Hoeveel beweging om het hart jong te houden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het blijkt dat een paar trainingen per week niet genoeg is.

Slagaders verharden met de leeftijd. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval en beroerte, vooral als u een zittend leven leidt. Wetenschappers weten hoeveel beweging je moet doen om je hart en bloedvaten te beschermen tegen veroudering.

Bij het onderzoek waren 102 mensen van 60 jaar en ouder betrokken. Ze waren onderverdeeld in vier categorieën:

• zittend - minder dan twee trainingen van 30 minuten per week in de afgelopen 25 jaar;
• matig - 2-3 trainingen;
• enthousiast - 4-5 trainingen;
• ervaren - 6-7 trainingen per week.

Wetenschappers bewaakten de elasticiteit van hun slagaders. Het bleek dat verschillende hoeveelheden trainingen verschillende slagaders beïnvloeden.

Als u 2-3 keer per week 30 minuten traint, worden de middelgrote slagaders die bloed naar het hoofd en de nek voeren, in stand gehouden.

Dit is niet genoeg voor de gezondheid van de grotere slagaders die bloed naar de borst en de buik voeren. Om ze te beschermen tegen veroudering, moet u 4-5 keer per week sporten.

De onderzoekers erkennen dat de resultaten mogelijk niet nauwkeurig genoeg zijn omdat ze geen rekening hielden met het type training, demografie en levensstijl van de deelnemers, hoewel deze allemaal een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Toch zijn ze optimistisch. "Deze studie zal helpen bij het ontwerpen van oefenprogramma's om de gezondheid van het hart te behouden en zelfs het hart en de bloedvaten van oudere volwassenen terug te brengen naar een meer jeugdige staat", zeggen de wetenschappers.

Als u besluit dit zelf te testen, wacht dan niet tot op hoge leeftijd. Het cardiovasculaire systeem kan niet in één jaar worden veranderd. Onderzoekers testen nu of het hart en de bloedvaten van mensen van middelbare leeftijd in twee jaar training verjongd kunnen worden.

Word elke dag actief. Ga bijvoorbeeld met uw hond wandelen of loop naar huis van uw werk. Zoek een sport die je leuk vindt en beoefen meerdere keren per week. Dit zal je hart helpen.