10 eenvoudige manieren om actief te worden zonder sportschool

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs het krapste schema zal je geen pijn doen.

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om minimaal 2,5 uur per week actief te zijn. Niet veel, maar mensen doen dat ook niet vanwege een gebrek aan gewoonte, gebrek aan tijd of energie. En dit heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Lichaamsbeweging is essentieel voor welzijn en een lang leven: het vermindert het risico op gevaarlijke ziekten, waaronder hart- en vaatproblemen, diabetes type 2 en zelfs kanker. Bovendien is elke activiteit beter dan de afwezigheid ervan. We zijn aan het uitzoeken hoe we de bewegingssnelheid kunnen krijgen die nodig is voor de gezondheid, zelfs met het drukste schema.

1. Doe je oefeningen

Het opladen kost je niet meer dan 10 minuten, maar het helpt je tegelijkertijd om op te vrolijken en klaar te zijn voor een actieve dag. Als je geen tijd hebt voor een volledig complex, kun je het powergedeelte doen terwijl de waterkoker kookt of de havermout kookt.

2. Loop waar mogelijk

Ja, wandelen verbruikt minder calorieën dan hardlopen en pompt het cardiovasculaire systeem niet zo efficiënt rond, maar het heeft ook veel gezondheidsvoordelen:

• vermindert hunkeren naar snoep;
• verbetert de immuniteit;
• beschermt tegen gewrichtsaandoeningen;
• helpt stress te bestrijden en verbetert de stemming.

Je hoeft niet naar het park te gaan en er een paar uur door te brengen. U kunt rondlopen op kantoor of een wandeling maken in de gang tijdens het gesprek, op weg naar uw werk krijgt u niet één stop en lopen.

Wees niet bang voor de noodzaak om te voet te reizen - verheug je erin.

3. Beklim de trap

Iemand die de trap oploopt terwijl de lift naar behoren werkt, roept verbijsterde blikken en vragen op. Dit soort lift traint echter je hart, versterkt je beenspieren en helpt je meer calorieën te verbranden dan te lopen.

Zelfs als je de trap afgaat, verbruik je 5 kcal per minuut extra, en klimmen vereist twee keer zoveel - ongeveer 10 kcal per minuut. Dus door de lift op te geven, kunt u uw calorieverbruik verhogen zonder veel tijd te verspillen.

4. Gebruik een winkelwagentje in plaats van een winkelwagentje in de winkel

Als je een week niet gaat winkelen, neem dan een mandje mee. Dit verbrandt meer calorieën en zorgt voor een goede training van de bovenschouder. Als je naar de winkel loopt, neem dan twee tassen en verdeel er voedsel over - op deze manier laad je beide handen gelijkmatig.

5. Parkeer uw auto verder

Mensen proberen constant hun auto zo dicht mogelijk bij de oprit, het winkel- of kantoorcentrum te parkeren. Stop hiermee: wandelen is je beste vriend, weet je nog?

Verlaat de auto 100 meter verder. Dit geeft je een geweldige kans om te lopen, tijd te besparen bij het zoeken naar een plek, je zenuwen te sparen en je auto te beschermen tegen onbedoelde krassen.

6. Speel buitenspellen

Als je kinderen hebt, betekent dit dat er gewoon een onuitputtelijke bron van fysieke activiteit naast je is. Vergeet dat je een volwassene en een serieus persoon bent. Wie heeft het nodig?

Spelen en ravotten met kinderen is zo leuk!

Ren om bij te praten en race, speel klassiekers en sneeuwballen, maak sneeuwpoppen, jaag op een trol, spring over scheuren in het asfalt en gekleurde tegels op het trottoir.

Deze tip werkt ook voor mensen die een hond hebben. Uw hond zal zeker blij zijn met het feit dat het baasje actief met hem speelt, en niet alleen maar aan de telefoon blijft hangen en ervan droomt terug te keren naar de bank.

7. Stel speciale herinneringen in

Bij sommige fitnessarmbanden kun je een herinnering instellen als je het te druk hebt. Gebruik deze functie of stel eenvoudig elke 30-60 minuten een alarm in. Loop tijdens je pauze naar de waterkoeler of koffieautomaat, kijk uit het raam of doe een warming-up op je werkplek.

acht. Dans

Lichaamsbeweging wordt vaak gezien als iets onaangenaams - iets waar je jezelf toe moet dwingen. Aan het einde van de werkdag, wanneer je zenuwstelsel niet in topconditie is en de wilskracht doorgebroken is, brengt de gedachte aan sport alleen maar een droevige glimlach.

Maar dansen is een heel andere zaak. Vergeet choreografiecursussen, je dansvaardigheden en - vooral belangrijk! - over hoe het er van buiten uitziet.

Zet je koptelefoon op, zet je favoriete nummer aan en laat je lichaam los - laat het bewegen zoals het wil.

Om de een of andere reden zijn velen erg beschaamd om voor mensen te dansen, zelfs voor hun dierbaren. Geloof me: niemand geeft erom. Zelfs als je op kantoor of bij de bushalte danst, zal niemand een ambulance bellen - gecontroleerd op mezelf.

Als je nog steeds verlegen bent, dans thuis als niemand het ziet. Je krijgt een geweldige cardiotraining, verlicht stress en ervaart veel positieve emoties.

9. Strek je uit op de werkplek

Nadat langdurig zitten als gevaarlijk voor de gezondheid werd erkend, verschenen tafels voor staand werk. Hoewel het de bloeddruk verlaagt en rug- en nekpijn verlicht, kan het niet als fysieke activiteit worden beschouwd: het zal je niet helpen gewicht te verliezen, spieren te versterken of je houding te verbeteren.

Staand werken verbrandt slechts 8 kcal meer dan zittend. En in 10 minuten wandelen besteed je evenveel als in 3 uur staand werken, terwijl de voordelen voor het hart veel groter zijn.

Als u schade aan uw houding wilt verminderen, probeer dan een beetje te trainen en te strekken in uw werkgebied. Eenvoudige oefeningen zorgen ervoor dat het bloed blijft stromen, rekken de spieren stijf van het lange zitten en helpen negatieve veranderingen te voorkomen.

10. Blijf actief wachten

Reclame, lang wachten aan de telefoon, updates installeren - u kunt deze eindeloze minuten besteden aan voordelen voor uw lichaam.

Doe lichaamsgewichtoefeningen zoals 10 push-ups, 20 squats en 30 seconden plank. Regel een wedstrijd met jezelf: hoeveel cirkels heb je de tijd om te sluiten voordat de advertentie afloopt?

Probeer niet alles tegelijk - begin met een of twee tips. Wanneer je een gewoonte aanleert, voer dan de volgende acties in - enzovoort, totdat activiteit een permanent onderdeel van je leven wordt.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in 2013. In 2020 hebben we de tekst bijgewerkt met meer wetenschappelijk bewijs uit geverifieerde bronnen.