Inhoudsopgave:
- Op blote voeten door het huis lopen
- Wassen met koud water
- Luchtbaden
- Koude handdoekdoekjes
- Koude en warme douche
- Sneeuwwrijving
- Wandelen in de sneeuw
- Zwemmen in koud water
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Van je gezicht wassen met koud water tot afvegen met sneeuw en zwemmen in een ijsgat.
Verharding versterkt niet alleen het immuunsysteem en vermindert het risico op verkoudheid en virale ziekten, maar geeft ook kracht, bestrijdt stress, vermoeidheid en apathie - nou ja, dit is volgens zijn aanhangers. Ook hebben koude procedures invloed op de conditie van de huid: ze maken deze elastisch, stressbestendig en verwijderen cellulitis.
U kunt verharden als u geen verkoudheid, hart- en vaatziekten heeft.
Je moet in de zomer beginnen met trainen. Alle procedures moeten regelmatig (elke dag) en incrementeel zijn. Denk niet dat je meteen naakt de straat op moet rennen, in een sneeuwbank moet springen of een emmer koud water over jezelf heen moet gieten. Nee, het begint allemaal thuis. Dit is wat we onszelf hebben uitgeprobeerd.
Op blote voeten door het huis lopen
Het wordt aanbevolen om te beginnen met 10-15 minuten lopen op een koude vloer. Als je een tapijt in huis hebt, hoef je er niet op blote voeten op te lopen - rol het op. Er is zo'n moment: de onderkant is kaal en het is beter om de bovenkant te isoleren om niet ziek te worden.
Wassen met koud water
Begin met warm water en verlaag geleidelijk de graad. Voor mensen met een droge huid is wassen met ijswater gecontra-indiceerd.
Luchtbaden
Open ramen of ga naar het balkon. Het is de moeite waard om met 5-10 minuten te beginnen. Kies lichte kleding.
Koude handdoekdoekjes
Maak eerst een handdoek vochtig met warm water en wrijf over je hele lichaam. Verlaag de temperatuur geleidelijk.
Koude en warme douche
Deze verhardingsmethode is een van de meest radicale. De hoofdregel is om snel en zonder vertraging van water te wisselen. Wissel warm, warm en koud water af. Begin als volgt: 30 seconden warm water, 10 seconden warm water, 5 seconden koud water. Als het lichaam eraan gewend is, verwijder dan het warme water. Verhoog de tijd naarmate u eraan gewend raakt.
Sneeuwwrijving
Sneeuw wrijven is de moeite waard 3-4 keer per week. Rubdown is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan huidziekten. De sneeuw moet los zijn om de huid niet te krassen. Doe voor de procedure enkele oefeningen om uw lichaam op te warmen. Als de voeten of het lichaam koud worden, moet de procedure worden voltooid.
Wandelen in de sneeuw
Blote voeten. Begin met 10-15 seconden. Als u ernstige ongemakken ervaart, stop dan.
Zwemmen in koud water
Een manier voor mensen die het eerste jaar nog niet verhard zijn. De hoofdregel: als u tijdens het proces verkouden wordt, ga dan in geen geval door. Eerst genezen en dan weer van voren af aan beginnen.
Abonneer je op ons kanaal. ?
Aanbevolen:
Mijn brein is mijn vijand: hoe bedrieg je jezelf en begin je met afvallen
Hoe begin je met afvallen: waarom het de moeite waard is om restaurantporties in tweeën te delen, waarom een vork op tafel leggen na elke hap en hoe je kunt stoppen met het storten van je favoriete desserts zoals de vorige keer
Persoonlijke ervaring: ik heb mijn online winkel gesloten
Een succesvolle online business is de droom van velen. Eerlijke verhalen van voormalige eigenaren van online winkels zullen u helpen meer te weten te komen over de potentiële vooruitzichten en risico's
"Ik heb mijn baan opgezegd en ben begonnen met het openen van loftruimtes": hoe start ik een bedrijf met Avito
Een ondernemer vertelt hoe hij met behulp van de site, en voor weinig geld, aan werknemers, goederen en diensten komt
"In een maand heb ik een miljoen mensen verzameld in mijn account": verhalen van mensen die sterren werden op TikTok
De geheimen van het promoten van TikTok worden gedeeld door een kunstenaar die kunst maakt met de punt van een potlood, twee parodisten en een jeugdige grootvader
Mijn IRONMAN: Hoe heb ik het gedaan ¹⁄₂ in Italië
Nou, dat gebeurde, wat begon in november vorig jaar:) Ik was in staat om de afstand van de "helften" te voltooien en werd half ijzer, bijna zoals Tony Stark! Er is al een dag verstreken sinds de finish en ik kan zeggen dat ik zoiets niet had verwacht.