Mijn brein is mijn vijand: hoe bedrieg je jezelf en begin je met afvallen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Over waarom het de moeite waard is om restaurantporties in tweeën te delen, waarom na elke hap een vork op tafel te leggen en hoe je kunt stoppen met je favoriete desserts zoals de vorige keer.

Ons brein is de grootste egoïst ter wereld. Hij is lui, bang voor ongemak en denkt alleen aan zichzelf. Het is vanwege zijn grillen dat we onze avonden op de bank doorbrengen met tv-shows kijken, muffins en ijs opslokken. Gelukkig voor ons kunnen de hersenen gemakkelijk worden misleid.

1. Gebruik kleine gerechten

Dezelfde portie voedsel in een groot en klein bord wordt door de hersenen anders waargenomen. Kleine gerechten creëren de illusie van overvloed, en de hersenen accepteren bedrog graag tegen de nominale waarde. Maar je maag zal het verschil niet voelen, dus wen er maar aan om kleine bordjes te gebruiken.

2. Leg de vork op tafel

Het belangrijkste bij eten is bewustzijn. We zijn vergeten hoe we in stilte moeten eten, alleen met eten. En ons brein is vergeten hoe we op tijd 'stop' moeten zeggen. Maak er een regel van om langzaam en geconcentreerd te eten. Doe een portie voedsel in je mond, leg de vork opzij en kauw langzaam. Probeer het eten en de textuur ervan te ruiken en te proeven.

Na het kauwen van voedsel, haast u niet om opnieuw naar de vork te grijpen. Wacht een paar seconden totdat het signaal van de maag naar de hersenen gaat. Zo zorg je er niet alleen voor dat je bewuster gaat eten, maar kun je ook voorkomen dat je te veel eet.

3. Laat je niet afleiden

Een belangrijke regel die iedereen is vergeten: eet niet achter een computer of tv. Wanneer je wordt afgeleid van het eten, wordt het proces onbewust en hebben de hersenen geen controle over het gevoel van verzadiging. Bovendien is eten in een rustige omgeving prettiger dan in een rumoerige omgeving.

4. Maak een snackplan

Snack is niet minder belangrijke maaltijd dan ontbijt, als het opzettelijk is. Meestal doen we dit onderweg of terwijl we ergens mee bezig zijn. Het enige waar deze gewoonte toe zal leiden, is overgewicht. Maak een maaltijdplan en neem een tussendoortje mee. Zodra je honger hebt, zeg je tegen jezelf: "Ik zal zeker eten, maar alleen op een strikt toegewezen tijd."

5. Drink veel water

Omdat we gewend zijn om zonder water te doen, heeft het lichaam geleerd om het uit voedsel te halen. Kun jij raden waar dit toe leidt? Meestal verwarren we honger met dorst. De volgende keer dat je een beetje honger hebt, drink dan een glas water. Als de drang om te eten aanhoudt, het zij zo, voed jezelf.

6. Wikkel het eten met je mee

Maak er een gewoonte van om een portie in een café of restaurant te splitsen en de helft mee te nemen. Doe het gewoon voordat je gaat eten, anders stop je niet. Vraag de ober om de container te brengen en doe er meteen de helft van de portie in. Je wordt dus niet gekweld door je geweten omdat je niet hebt gegeten, en je lichaam krijgt zoveel voedsel als het nodig heeft.

7. Soms kun je vals spelen

Jezelf beperken tot je favoriete snacks of desserts is erg moeilijk. Bovendien ervaart je lichaam tijdens een dieet al hevige stress. Gun jezelf een beetje zoet, maar doe het niet thuis. Het is noodzakelijk om de ketting "thuis - eten - plezier" te doorbreken.

Als je zin hebt in een ijsje, ga dan naar het dichtstbijzijnde café en bestel een paar bolletjes. Dus je hersenen zullen eten niet associëren met thuis, en je zult controleren hoeveel je zoet wilt, dat je klaar bent om uit te gaan.

8. Stel realistische doelen

U kunt in drie maanden geen 30 kg afvallen - tenzij u natuurlijk gezond wilt blijven. Beoordeel succes niet aan de hand van de maat van je kleding. Je kunt jezelf beter een doel stellen om van slechte gewoonten af te komen, goed te gaan eten en voor je lichaam te zorgen. Het is een lange en zware reis. Grootschalige doelen kunnen ervoor zorgen dat hij afstapt. Neem de tijd, zet kleine stapjes en als je terugkijkt, zie je hoeveel je hebt bereikt.