2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De avond is tijd voor jezelf. Persoonlijke en professionele ontwikkeling hangt af van of je het op de bank doorbrengt of iets nuttigs doet. In dit artikel vind je 10 avondrituelen die je productiviteit verhogen.
We schrijven vaak over hoe de dag te beginnen:
- Welke ochtend zou moeten zijn voor een effectieve dag.
- Hoe u uw ochtend echt goed kunt maken.
- Hoe slaapapathie in de ochtend te verslaan.
- Hoe maak je ochtendrituelen.
Ze zijn echter echt de hele dag productief. Ook’s avonds, wanneer u wilt bezwijken voor vermoeidheid en gewoon naar het scherm of de monitor wilt kijken.
Maar de avond is de basis voor de volgende dag. Het hangt ervan af wat we 's avonds doen. En van hem, op zijn beurt, efficiëntie.
De avond wordt sterk onderschat in termen van levenstransformatie en positieve gewoonten. We raden u aan om twee tot drie uur voor het slapengaan met voordeel door te brengen. Hier zijn enkele avondrituelen om je energiek, productief en in een goed humeur te houden voor je nieuwe dag.
Wandelen
Pjotr Iljitsj Tsjaikovski hield van wandelen. Volgens de herinneringen van tijdgenoten liep hij twee uur per dag, wat het hem ook kostte. In de frisse lucht zijn stimuleerde creativiteit.
Maak een korte wandeling voor het slapengaan. Ze helpt je letterlijk over de zorgen en beslommeringen van de dag heen te stappen. U kunt genieten van de rust en nadenken over de ideeën die u opwinden. Bovendien is wandelen goed voor je gezondheid.
Analyse van de dag
beschouwde tijd als de meest waardevolle hulpbron en was nauwgezet over de distributie ervan. Elke dag aan het eind van de dag vroeg hij zich af: "Wat voor goeds heb ik vandaag gedaan?" en analyseerde de afgelopen dag. Hierdoor begreep hij welk succes hij had behaald en wat er nog moest gebeuren.
Probeer het zelf. Vijf tot tien minuten analyse van uw dag zal u helpen de voortgang bij te houden en plannen tijdig aan te passen.
Lezing
Veel geweldige mensen hebben voor het slapengaan gelezen. Lezen inspireert, helpt nieuwe ideeën op te doen. En als je bekend bent met slapeloosheid, dan helpt het boek je om te kalmeren en in slaap te vallen.
Wat u moet lezen, hangt af van uw smaak. Echter, actievolle genres en dramatische werken.
Lees ook niet bij weinig licht. Als je e-readers gebruikt, verminder dan de helderheid van het scherm tot een minimum en op een afstand van minimaal 35 centimeter.
Meditatie
helpt om in de werkmodus te komen. Beter nog, mediteer twee keer per dag.
Ga in een comfortabele positie zitten. Laat gedachten op een natuurlijke manier stromen: probeer je niet ergens op te concentreren of iets te negeren. Alles wat je gedurende de dag vervulde, zou in het verleden moeten blijven.
Avondmeditatie zal helpen om de geest "teniet te doen" en de komende dag in te gaan met een open nieuwe ervaring.
Avondklok
Licht wordt geassocieerd met de productie van melatonine en cortisol. Het wordt donkerder - het niveau van melatonine stijgt. Hierdoor kunnen we goed rusten. Dawn, en het niveau van cortisol stijgt - het lichaam is klaar voor prestaties. Tenminste, zo heeft de natuur het bedoeld. Maar in de 21e eeuw kijken mensen voor het slapengaan naar de schermen van laptops, tablets en smartphones. Waarom het schadelijk is, lees in detail op de onderstaande link.
Dit is een van de redenen waarom u een avondklok moet hebben voordat u naar bed gaat. Geen gadgets! Een andere reden is dat digitale ruis ook de slaapkwaliteit vermindert.
Stuur apparaten 's nachts naar de vliegmodus. Dan wordt je gemoedsrust en je slaap niet verstoord door de notificatie van een reactie op de foto, of door een andere e-mailcampagne, of door een sms met een superaanbieding van de bank (waarom sturen ze die 's nachts?).
Installaties
Voor het slapengaan is de geest niet minder gevoelig voor informatie dan in de ochtend. Daarom is de avond een geweldige tijd voor persoonlijke houdingen.
Gebruik positieve affirmaties:
- zelfvertrouwen stimuleren;
- maak jezelf klaar voor succes;
- abstraheren van de meningen van anderen;
- focus op je doelen;
- motiveer jezelf om hard te werken enzovoort.
Het is belangrijk om de affirmatie correct te formuleren en ook hardop uit te spreken (bij voorkeur voor de spiegel). Zo'n nachtelijke autotraining kan de interne stereotypen die in de loop der jaren zijn opgebouwd vernietigen.
Dagboek
Een persoonlijk dagboek bijhouden is geen gril van een grafmaan. Psychologen zeggen dat we het leven bewuster maken door gevoelens en gedachten op papier of elektronisch uit te drukken. Soms kun je met een dagboekaantekening problemen onthullen en oplossen die diep in het onderbewustzijn verborgen zijn.
De avond is het perfecte moment om met je agenda te 'praten'. Over de gebeurtenissen van de afgelopen dag, over wat je vandaag verdrietig of gelukkig maakte, over de mensen met wie je communiceerde, over jezelf, wat je was.
Planning
De avond ervoor een plan maken voor de dag:
- bespaart tijd (het is niet nodig om het 's ochtends uit te knippen);
- mobiliseert (wanneer je wakker wordt, weet je al wat je moet doen).
Planningstechnieken zijn individueel. Als je je eigen nog niet hebt uitgewerkt, lees dan de volgende artikelen.
Maar de algemene vuistregel is om alle taken op te schrijven en ze vervolgens te sorteren op belangrijkheid en urgentie.
Prioriteiten
Dit ritueel volgt uit het vorige. Zodra u uw takenlijst hebt gemaakt, moet u prioriteiten stellen. Kies de drie belangrijkste taken. Ze moeten gericht zijn op uw doel en vooruitgang.
Breek deze drie taken vervolgens op in kleinere subtaken. Nummer ze: # 1 - doe het voor 11 uur, # 2 - doe het direct na # 1, # 3 - doe het tijdens de lunch, enzovoort.
U kunt ook de 1-3-5-aanpak proberen. Het is misschien meer geschikt voor u.
Je krijgt in ieder geval een gedetailleerd plan van aanpak voor de volgende dag en dat motiveert weer. Immers, als alles in de schappen ligt, is het makkelijker werken, toch?
Dankbaarheid
Dit ritueel wordt aanbevolen om al in bed te worden uitgevoerd. Sluit je ogen en denk aan wie of wat en waarvoor je dankbaar bent in de afgelopen dag. Een collega bedanken die je op weg naar je werk heeft opgehaald; of de serveerster die je snel bediende; of een echtgenoot die er net was en ondersteund; of voor jezelf…
Vanuit het oogpunt van positieve psychologie is dankbaarheid een positieve emotie die niet alleen interpersoonlijke relaties versterkt, maar ook perfect motiveert. Als je in slaap valt met gedachten aan het goede, bereid je jezelf voor om de keten van het goede morgen voort te zetten.
Slechte gewoonten kunnen alleen vandaag worden overwonnen, niet morgen. Confucius
Heb je avondrituelen?
Vertel ons in de comments wat je doet voordat je naar bed gaat.
Aanbevolen:
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het slapengaan en wat zijn slecht?
Een life hacker begrijpt hoe om te gaan met slapeloosheid met eenvoudige en natuurlijke methoden. Het blijkt dat het soms voldoende is om gewoon het dieet te veranderen
4 dingen om te doen voor het slapengaan
Als u er een gewoonte van maakt om deze paar dingen voor het slapengaan te doen, kunt u rustiger slapen en met een beter humeur wakker worden
Wat gebeurt er als je je make-up niet verwijdert voor het slapengaan?
Waarschijnlijk viel elke vrouw minstens één keer in haar leven in slaap met make-up, uitgeput na een lange dag of een feest. Voor sommigen werd het zelfs een gewoonte. Maar er zijn minstens acht redenen waarom u deze gewoonte nu zou moeten opgeven als u om de gezondheid van uw huid geeft
Hoeveel uur voor het slapengaan mag je eten om niet aan te komen?
We zijn aan het uitzoeken of het waar is dat je na 18.00 uur niet meer kunt eten om niet beter te worden. In feite hangt het allemaal af van wat je gaat eten
Wat niet te doen voor het slapengaan?
Er zijn zo weinig gelukkige mensen die geen slaapproblemen hebben. Als u niet een van hen bent, zijn hier een paar dingen die u moet doen om uw slaap beter en aangenamer te maken. Voor mij is 's ochtends wakker worden het ergste probleem dat ik lange tijd niet kan oplossen.