Inhoudsopgave:
- Kan het eten van late maaltijden je figuur schaden?
- Hoeveel kost het om je laatste maaltijd te nuttigen?
- Wanneer kun je je laatste snack eten?
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het hangt allemaal af van wat je gaat eten.
Je hoort vaak dat je na zes uur 's avonds niet meer moet eten om een goed figuur te behouden. Er is ook een mening dat het beter is om je op je schema te concentreren en de laatste maaltijd minstens 2-4 uur voor het slapengaan te regelen. Beide uitspraken zijn logisch, hoewel ze niet als een axioma moeten worden opgevat. Laten we het samen uitzoeken.
Kan het eten van late maaltijden je figuur schaden?
Ons lichaam gaat anders om met voedsel, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Voedsel blijft 's nachts langer in de maag R. H. Goo, J. G. Moore, E Greenberg, N. P. Alazraki. Circadiane variatie in maaglediging van maaltijden bij mensen / gastro-enterologie, en er wordt minder energie besteed aan de assimilatie ervan. M. Romon, J. L. Edme, C Boulenguez, J. L. Lescroart, P Frimat. Circadiane variatie van door voeding geïnduceerde thermogenese / The American Journal of Clinical Nutrition.
Bovendien kan laat eten je metabolisme vertragen. In een klein experiment, K. P. Kelly, O. P. McGuinness, M. Buchowski. Ontbijten en het vermijden van snacks in de late avond bevordert de oxidatie van lipiden / PLoS-biologie merkte op dat wanneer deelnemers een uur voor het slapengaan een zware snack aten, ze 15 gram minder vet per dag verbrandden dan wanneer ze dezelfde portie als ontbijt aten.
In een andere studie, C. Gu, N. Brereton, A. Schweitzer. Metabolische effecten van laat diner bij gezonde vrijwilligers - Een gerandomiseerde cross-over klinische studie / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme, met de deelname van 20 mannen en vrouwen, ontdekte dat als je om zes uur 's avonds dineert - drie uur voor het slapengaan, dan vetoxidatie zal 10% hoger zijn dan wanneer je het om 22 uur doet.
Vergelijkbare gegevens werden verkregen in een onderzoek van twee weken door M. Hibi, A. Masumoto, Y. Naito. Nachtelijk snacken vermindert de oxidatie van het hele lichaamsvet en verhoogt het LDL-cholesterol bij gezonde jonge vrouwen / American Journal of Physiology. Regulerende, integratieve en vergelijkende fysiologie met 11 vrouwen. Deelnemers die om 10.00 uur een snack van 200 kcal hadden verbrandden 6,2 gram meer vet per dag dan vrouwen die om 23.00 uur aten (vetoxidatie nam toe met 12%).
Een laat diner kan de vetoxidatie met 10-12% vertragen.
Bovendien kunnen zware late maaltijden interfereren met C. A. Crispim, I. Z. Zimberg, B. G. Reis. Relatie tussen voedselinname en slaappatroon bij gezonde personen / Journal of clinical sleep medicine zodat u op tijd in slaap kunt vallen en een goede nachtrust kunt hebben. Krijgen mensen echt nachtmerries van laat eten? / Harvard Gezondheid, en gebrek aan slaap verhoogt de eetlust 1. C. Hirotsu, S. Tufik, M. L. Andersen. Interacties tussen slaap, stress en metabolisme: van fysiologische tot pathologische aandoeningen / Slaapwetenschap
2. C. B. Cooper, E. V. Neufeld, B. A. Dolezal. Slaaptekort en obesitas bij volwassenen: een korte verhalende review / BMJ open sport- en bewegingsgeneeskunde en tractie K. Spiegel, E. Tasali, P. Penev, E. V. Cauter. Korte mededeling: Slaapbeperking bij gezonde jonge mannen wordt geassocieerd met verlaagde leptinespiegels, verhoogde ghrelinespiegels en verhoogde honger en eetlust / Annalen van interne geneeskunde voor zoet voedsel.
Hoeveel kost het om je laatste maaltijd te nuttigen?
Probeer om 18-19 uur te eten. Dit maaltijdschema kan de vetoxidatie versnellen, de insulinegevoeligheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.
Dus in het experiment K. C. Allison, C. M. Hopkins, M. Ruggieri. Langdurig, gecontroleerd eten overdag versus uitgesteld eten heeft invloed op gewicht en metabolisme / Huidige biologie waarbij 12 gezonde jonge volwassenen betrokken waren, een dagelijkse maaltijd van 8 uur 's ochtends tot 19 uur 's avonds bood figuurvoordelen ten opzichte van een later regime van 12 tot 23 uur.
Met dezelfde calorie-inname verloren degenen die om 19.00 uur klaar waren met eten in 8 weken gewicht en verloren ze gewicht in de taille.
Maar als je door werk en andere zaken niet tot 20-22 uur aan tafel kunt zitten, moet je geen offers brengen en met honger naar bed gaan. Een laat diner leidt niet noodzakelijk tot gewichtstoename, en een vroeg diner leidt niet noodzakelijk tot gewichtsverlies.
Beoordeeld door M. Fong, I. D. Caterson, C. D. Madigan. Zijn grote diners geassocieerd met overgewicht, en leidt het eten van een kleinere maaltijd tot meer gewichtsverlies? Een systematische review en meta-analyse / The British Journal of Nutrition 10 wetenschappelijke artikelen over het onderwerp, vier onderzoeken toonden een verband aan tussen de body mass index van deelnemers en het volume van het late diner, vijf vonden een dergelijk verband niet en één bewees het tegenovergestelde.
Dus als je gewend bent om laat te eten en je nog steeds goed voelt en niet aankomt, ga dan zo door.
Als je wilt afvallen, probeer dan een volledige maaltijd te vervangen door een eiwitrijk tussendoortje.
Wanneer kun je je laatste snack eten?
Kleine, eiwitrijke snacks 30 minuten voor het slapengaan zijn niet alleen niet schadelijk voor je figuur, maar kunnen ook helpen bij het afvallen.
Twee kleine experimenten 1. T. A. Madzima, L. B. Panton, S. K. Fretti. Nachtelijke consumptie van eiwitten of koolhydraten resulteert in een hoger energieverbruik in de ochtendrust bij actieve mannen van middelbare leeftijd / The British Journal of Nutrition
2. T. A. Madzima, J. T. Melanson, J. R. Black. Pre-slaapconsumptie van caseïne en wei-eiwit: effecten op ochtendmetabolisme en weerstand Oefenprestaties bij actieve vrouwen / Voedingsstoffen bij jonge mannen en vrouwen hebben aangetoond dat 30-48 gram eiwit 30 minuten voor het slapengaan het energieverbruik de volgende dag met 4 verhoogt - 5,5%.
Daarnaast zijn er gegevens 1. A. W. Kinsey, W. R. Eddy, T. A. Madzima. Invloed van nachtelijke eiwit- en koolhydraatinname op eetlust en cardiometabool risico bij sedentaire vrouwen met overgewicht en obesitas / The British Journal of Nutrition
2. M. J. Ormsbee, A. W. Kinsey, W. R. Eddy. De invloed van nachtelijke voeding van koolhydraten of eiwitten in combinatie met bewegingstraining op eetlust en cardiometabool risico bij jonge zwaarlijvige vrouwen / Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, dat een portie eiwitpoeder een half uur voor het slapengaan het gevoel van volheid de volgende dag verhoogt. Dit geldt in ieder geval voor vrouwen met overgewicht.
Zo ga je niet alleen vol en zonder een zwaar gevoel in de maag naar bed, maar verbruik je ook meer energie en eet je de volgende dag minder.
Aanbevolen:
Is het mogelijk om niet te betalen voor eten in een restaurant als je het niet lekker vindt?
De advocaat legt uit wat u kunt doen als u het gerecht in het restaurant om de een of andere reden niet lekker vond
Wat gebeurt er als je je make-up niet verwijdert voor het slapengaan?
Waarschijnlijk viel elke vrouw minstens één keer in haar leven in slaap met make-up, uitgeput na een lange dag of een feest. Voor sommigen werd het zelfs een gewoonte. Maar er zijn minstens acht redenen waarom u deze gewoonte nu zou moeten opgeven als u om de gezondheid van uw huid geeft
Hoe koolhydraten te eten en niet aan te komen?
Veel mensen geloven dat de consumptie van koolhydraten de oorzaak is van gewichtstoename, daarom sluiten ze dergelijke voedingsmiddelen uit van het dieet. Klopt het? Begrip
Wat niet te doen voor het slapengaan?
Er zijn zo weinig gelukkige mensen die geen slaapproblemen hebben. Als u niet een van hen bent, zijn hier een paar dingen die u moet doen om uw slaap beter en aangenamer te maken. Voor mij is 's ochtends wakker worden het ergste probleem dat ik lange tijd niet kan oplossen.
Wat te eten voor het slapengaan, om de maag niet te beschadigen en zonder problemen in slaap te vallen
Wat te eten 's nachts als de honger je niet toestaat om tot de ochtend te volharden? In dit artikel zullen we je vertellen over voedingsmiddelen die je voor het slapengaan kunt eten