Wat niet te doen voor het slapengaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn zo weinig gelukkige mensen die geen slaapproblemen hebben. Als u niet een van hen bent, zijn hier een paar dingen die u moet doen om uw slaap beter en aangenamer te maken.

Voor mij is 's ochtends wakker worden het ergste probleem dat ik lange tijd niet kan oplossen. En het is niet alleen hoe ik me voel als ik wakker word. Gebrek aan goede slaap heeft echt invloed op de toestand van het lichaam.

Dit probleem kan op twee manieren worden opgelost: kwantitatief en kwalitatief. Er zijn geen problemen met de eerste methode, hoe meer u slaapt (binnen redelijke grenzen), hoe minder u zich 's ochtends vermoeid voelt, terwijl een hoogwaardige methode de kwaliteit van de slaap verbetert, dat wil zeggen, met dezelfde tijd in bed doorgebracht, je zult je beter voelen… Er zijn ook kardinale methoden. Maar om je slaaproutine volledig te veranderen, moet je een ijzeren dwangmiddel hebben, wat ik hoogstwaarschijnlijk nog niet heb.

Ik besloot klein te beginnen en me te concentreren op het verbeteren van mijn slaapkwaliteit, en hier zijn een paar dingen die je zeker niet moet doen voordat je naar bed gaat.

1. Alcohol drinken. Naast het oppervlakkig en verontrustend maken van uw slaap, zorgen andere gevolgen, zoals een volle blaas en uitdroging, ervoor dat u geen goede nachtrust krijgt.
2. Kijk naar het scherm van de tv / smartphone / tablet (vervang degene die je wilt). Dit is om twee redenen schadelijk. Ten eerste stimuleert het heldere licht van het scherm van het apparaat de hersenen om te werken, wat de productie van melatonine beïnvloedt, een hormoon dat essentieel is voor een goede nachtrust. Ten tweede laat informatieafval, dat het hoofd verstopt, de hersenen ook niet ontspannen en wordt slapen een onmogelijke taak (weet ik van mezelf).
3. Surf op internet. Dit verbod volgt vloeiend uit het vorige. Het harde licht van de monitor en onnodige informatie zullen hun gruwelijke werk doen.
4. Lees spannende en verontrustende boeken. Niemand verbiedt je om te lezen, maar het is beter om voor het slapengaan te kiezen voor luchtige en grappige boeken dan je hoofd vol te proppen met onnodige en zware gedachten.
5. Neem een warm bad. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een bad nemen voor het slapengaan geen goed idee. Feit is dat tijdens de slaap je lichaamstemperatuur enkele graden daalt, en een warm bad verhoogt je temperatuur. Daarom zal het lichaam meer tijd moeten besteden aan het verlagen van uw lichaamstemperatuur. De beste optie is een paar uur voor het slapengaan een bad nemen. Dan wordt de temperatuur weer normaal en val je snel in slaap.
6. Te veel eten. Moeilijk in slaap vallen met een volle maag. Maar wat er echt is, met een opgezette buik om iets te doen is moeilijk. Probeer niet te veel te eten voor het slapengaan, maar naar bed gaan op een lege maag is geen goed idee. Een kleine portie sla, vlees of kwark met fruit is een goede keuze!

Waarschijnlijk is het moeilijkste advies voor ons allemaal om onze gadgets op te geven. Persoonlijk heb ik dit niet kunnen doen, hoewel ik het probeer. Maar ik denk dat je dit ook kunt opofferen voor een goede nachtrust. Hoe gaat het?