2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Natuurlijk gaan we in dit artikel niet op zoek naar feiten om de bekende simpele waarheid te weerleggen: 's avonds eten is niet erg handig. Toch hebben we soms gewoon niet genoeg tijd om de juiste omgeving te creëren voor een gezonde en tijdige voedselinname. Als je het type persoon bent dat 's avonds laat op het werk blijft, en een stevig ontbijt staat niet op de lijst van je dagelijkse rituelen, dan is het volgende materiaal iets voor jou.
Ik heb mensen meer dan eens gevraagd: "Van welke gewoonten zal je het moeilijkst afstand doen?" Er waren veel verschillende antwoorden, maar de gewoonte om de koelkast onder dekking van de duisternis te strippen, haalde de top van de hitlijsten.
Waarom je niet met honger naar bed moet gaan
De verleiding om snel naar bed te gaan en daarmee het gekoesterde uur van het ontbijt dichterbij te brengen, is waarschijnlijk bekend bij bijna iedereen die ooit het plezier van een avondmaaltijd heeft ervaren. Het feit blijft echter dat je beter zult slapen door de drang om honger te stillen te beteugelen.
Specialisten (UPMC) leggen uit:
Snacken voor het slapengaan kan helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral als je vroeg dineert en de hele dag actief genoeg bent geweest. Dit is belangrijk omdat een lage bloedsuikerspiegel ervoor kan zorgen dat u midden in de nacht onverwacht wakker wordt. Het vergroot ook het risico dat u zich 's ochtends niet vrolijk genoeg voelt als u wakker wordt. Het menselijk lichaam heeft energie nodig, die hij uitgeeft, ook aan slaap.
Als u, uit angst om indigestie te krijgen, weigert te eten voor het slapengaan, loopt u het risico niet genoeg slaap te krijgen. Om deze reden raden we je aan om de worm in ieder geval uit te hongeren, maar doe het volgens de wetenschap en kies de juiste gerechten voor een late maaltijd.
Voedingsmiddelen die ideaal zijn voor een nachtjapondiner
De hele truc van een competente snack voor het slapengaan is om het juiste voedsel te vinden en de hoeveelheid geconsumeerde portie opzettelijk te beperken. Specialisten van hetzelfde Center of Medicine (UPMC) beweren dat je volgens bepaalde regels van deze "vechtclub" het perfecte nachtmenu kunt kiezen.
Dus, in meer detail over deze regels:
- geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die laag in eiwit zijn en ook bevatten.
- Probeer in kleine porties te eten, met als doel minder dan 200 calorieën per keer te consumeren.
Het eten van zwaarder voedsel kan door het spijsverteringsstelsel worden gezien als een reden om hard te werken, precies op het moment dat je probeert te slapen. Daarom is het onze taak om dit proces zo gemakkelijk mogelijk te maken en het hongergevoel over te geven aan de genade van de winnaar. Dus wat te eten 's nachts? Hier zijn een paar opties die verder gaan dan elke concurrentie:
- Magere yoghurt … Voedingsdeskundige Eirin Coleman () raadt het precies aan omdat het voedingseiwitten, probiotica en andere heilzame voedingsstoffen bevat. Dankzij eiwitten wordt lang verzadiging gevoeld en dit is precies wat we nodig hebben: het hongergevoel wordt pas 's ochtends wakker, samen met jou. Een ding om te onthouden is dat yoghurt zo zoet mogelijk moet zijn.
- wit vlees … Sportvoedingsdeskundige Joel Marion adviseert je honger te stillen met een stukje kip of kalkoen, omdat het lang duurt om te verteren. Wit vlees bevat glucagon, een peptidehormoon dat de bloedsuikerspiegel verhoogt. Het helpt het lichaam het proces van het omzetten van de vetten en koolhydraten die het in energie hebben opgenomen, te vertragen. Het wordt niet aanbevolen om 's avonds rood vlees te eten.
- Kwark … Dit prachtige en bekende product is weer een tip van Marion op het gebied van gezond eten. Wrongel wordt heel langzaam, bijna een eeuwigheid, verteerd en bestaat uit eiwitten. Net als bij magere yoghurt, mag het niet zoet zijn, maar het toevoegen van wat bessen zal je slaap niet verstoren.
- Volkoren Crackers … Volgens onderzoek uitgevoerd door specialisten van de Harvard Medical School, zijn een paar kleine koekjes gemaakt van eenmalig meel voldoende om het vol te houden tot het ontbijt en te gaan liggen zonder spijt en een zwaar gevoel in de maag.
- Groenten … Auteur Karen Borsari is van mening dat groenten zoals komkommer, wortel en broccoli erg voedzaam zijn en, belangrijker nog, weinig calorieën bevatten. Bovendien bevatten ze complexe koolhydraten, waardoor het volheidsgevoel lang bij je blijft en je rustig in slaap valt. Als de smaak van de groenten zelf niet genoeg voor je is, breng ze dan op smaak met milde hummus. Het is rijk aan vitamine B6, een bestanddeel dat essentieel is voor de aanmaak van melatonine.
- Producten die zijn opgenomen in het BRYAT-dieet … BRYAT is een afkorting die staat voor bananen, rijst, appelmoes, toast. Zoals je misschien al geraden hebt, worden al deze componenten universeel als veilig beschouwd, zelfs voor mensen met acute aandoeningen van het spijsverteringsstelsel vanwege hun gemakkelijke verteerbaarheid. Dezelfde eigenschappen van deze groep producten maken ze onmisbaar voor een middernachtelijk feest. Trouwens, de kalium en magnesium die ze bevatten, helpen de spieren te ontspannen. Ze stimuleren ook de aanmaak van melatonine en serotonine - stoffen die betrokken zijn bij veel van de belangrijkste processen in het menselijk lichaam.
Alle bovenstaande voedingsmiddelen zijn op zichzelf erg gezond, dus als je van gezond eten houdt, hoef je je smaakgewoonten niet te veranderen. Bewaar ze in geval van een onvoorziene overval op de koelkast en, zoals ze zeggen, je kunt rustig slapen.
Wat je zeker niet moet eten voor het slapengaan
Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen die kort voor het slapengaan in de maag komen, een echte opstand kunnen veroorzaken. Indigestie, brandend maagzuur, boeren - u moet het ermee eens zijn, een ongerechtvaardigd hoge prijs die u riskeert te betalen, onbedoeld smullen van de komende slaap. Hier is een lijst van deze voedingsmiddelen die gevaarlijk zijn voor ons, nachtelijke fijnproevers:
- Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker, zoals koekjes en ijs.
- Vette, vette en zware voedingsmiddelen.
- Overvloedig voedsel, dat tijd en moeite kost om te verteren.
Laten we er niet omheen draaien: geen van deze drie punten mag in je mond komen voordat je naar bed gaat. Vermijd pittig eten: ze stimuleren de aanmaak van maagsap, waardoor je je ongemakkelijk kunt gaan voelen. Ten slotte wordt het vermijden van alcohol en cafeïne ten zeerste aanbevolen.
Als je een late snack wilt, moet het geen chocolade en wijn zijn. Chocolade bevat cafeïne, een krachtige stimulans. Het zou je verbazen, maar alcohol heeft een soortgelijk effect.
Mensen denken dat een kleine hoeveelheid wijn kan helpen ontspannen, maar dat is niet zo: alcohol is een afrodisiacum, wat kan leiden tot slaapstoornissen.
Karen Carlson
Door deze eenvoudige regels te volgen, behoudt u niet alleen uw gezondheid, maar kunt u zich ook de luxe van een avondmaaltijd veroorloven zonder enige gevolgen.
Aanbevolen:
Is het mogelijk om niet te betalen voor eten in een restaurant als je het niet lekker vindt?
De advocaat legt uit wat u kunt doen als u het gerecht in het restaurant om de een of andere reden niet lekker vond
Wat je wel en niet mag eten als je maag pijn doet
Als je vergiftigd bent en buikpijn hebt, is het beter om een paar dagen op dieet te blijven dan opnieuw te lijden. Hier zijn de voedingsmiddelen die u kunt eten en welke u het beste niet kunt eten
Wat gebeurt er als je je make-up niet verwijdert voor het slapengaan?
Waarschijnlijk viel elke vrouw minstens één keer in haar leven in slaap met make-up, uitgeput na een lange dag of een feest. Voor sommigen werd het zelfs een gewoonte. Maar er zijn minstens acht redenen waarom u deze gewoonte nu zou moeten opgeven als u om de gezondheid van uw huid geeft
Hoeveel uur voor het slapengaan mag je eten om niet aan te komen?
We zijn aan het uitzoeken of het waar is dat je na 18.00 uur niet meer kunt eten om niet beter te worden. In feite hangt het allemaal af van wat je gaat eten
Wat niet te doen voor het slapengaan?
Er zijn zo weinig gelukkige mensen die geen slaapproblemen hebben. Als u niet een van hen bent, zijn hier een paar dingen die u moet doen om uw slaap beter en aangenamer te maken. Voor mij is 's ochtends wakker worden het ergste probleem dat ik lange tijd niet kan oplossen.