Dansen als sport: de juiste richting kiezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je moe bent van de loopband of eentonige fitnesstrainingen, dan is het tijd om te gaan dansen. Een lifehacker vertelt je over de voordelen van verschillende dansstijlen en helpt je de stijl te kiezen die bij je past.

Waarom is het de moeite waard om te dansen?

• Regelmatig dansen maakt je lichaam slanker. Tijdens de training wordt er van 200 tot 800 kcal per uur verbrand - niet slechter dan tijdens fitnesslessen.
• U kunt het ademhalingssysteem en het hart versterken, het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten en de bloedvaten van cholesterol reinigen.
• Een mooie houding en gang is iets waar je trots op kunt zijn na regelmatig sporten. Dansen helpt je om je rug op de juiste manier vast te houden.
• Je ontwikkelt een uitstekende coördinatie, reactievermogen en lichaamsflexibiliteit.
• Je wordt sociaal en zelfverzekerd.
• Leer je niet te schamen voor je eigen lichaam en beweeg prachtig op de muziek.
• Je krijgt de kans om jezelf te uiten. In de dans wordt een persoon volledig bevrijd, wat bijdraagt aan psycho-emotionele verlichting.
• Je bent in een geweldige bui. Na een gym- of fitnesstraining voelen veel mensen zich moe, en na het dansen juist een golf van kracht en levendigheid.

Welke richting te kiezen?

Hiphop

Hiphop is een vrolijke, parmantige en zeer energieverslindende jeugddansrichting. Je zult in staat zijn om je emoties, gevoelens of protesten te uiten, om bevrijd te worden dankzij de bewegingen die het lichaam zelf oproept. Dit is drive en adrenaline, de geest van competitie en leiderschap. De regels en beperkingen zijn hier vervaagd, maar tegelijkertijd wordt een heldere, duidelijke stijl gevoeld.

Deze richting kenmerkt zich door naar beneden gerichte bewegingen, ontspannen gebogen knieën en een laag zittend lichaam. Hoge sprongen maken plaats voor glijden op de vloer, er is een snelle, onverwachte overgang van golfachtige en langzame bewegingen naar scherpe en heldere bewegingen. De danseres moet er volledig ontspannen uitzien en de dans moet brutaal overkomen.

Wie past bij?

Iedereen die jong is of zich zo voelt, is zelfverzekerd en eigenwijs. Hiphop kan een gezonde hobby zijn voor uw kind. Het zal kinderen en adolescenten helpen het bewegingsapparaat te versterken, een lichte buiging te corrigeren en een proportioneel figuur te vormen. Bovendien bevordert deze dansrichting wilskracht en toewijding, helpt om individualiteit te tonen.

Volgens het onderzoek is hiphop de meest bruikbare dansrichting voor een kind: 57% van de duur van een training is een persoon in beweging. De meest inactieve wetenschappers herkenden flamenco: in dit geval waren kinderen slechts 14% van de tijd mobiel.

Eigenaardigheden

• Het belangrijkste onderscheidende kenmerk: hiphop wordt niet gedanst op het ritme van de melodie, maar op de beat, die moet worden herkend en duidelijk moet worden vastgelegd in de muzikale compositie.
• Het is niet zomaar een dans, maar een manier om jezelf uit te drukken en een levensstijl. Liefhebbers van hiphop dragen vaak kleding die hun vrijheid benadrukt: wijde broeken, sneakers, baseballcaps, sweatshirts met capuchon.
• Hiphop staat altijd open voor experiment en improvisatie. Een belangrijke rol in deze richting wordt gespeeld door karakter, namelijk - vertrouwen, zelfbevestiging, een soort koppigheid en doorzettingsvermogen. Dit soort dans zal je helpen moediger, psychologisch bevrijd en open in communicatie te worden.
• Deze dans traint perfect de spieren van de benen, armen en schoudergordel, verbetert de fijne motoriek.

contra-indicaties

Hiphop kan worden beschouwd als een reeks anaërobe oefeningen, dus de contra-indicaties zijn standaard, net als bij reguliere trainingen. Het is de moeite waard om dergelijke activiteiten met uiterste voorzichtigheid te behandelen voor mensen die problemen hebben met kniegewrichten, omdat ze een zware belasting hebben.

Strook van plastic

De trainingen combineren aerobe activiteit met verleidelijke danselementen. Elke les omvat een warming-up, inclusief stretching, en het leren van danspatronen. De spieren van de benen en armen, dijen en billen, buik, rug en borst krijgen uitstekende stress.

Beginners zullen de basiselementen onder de knie moeten krijgen: golven met lichaam en armen, cirkelvormige bewegingen van heupen en borstkas, achterover buigen bij het staan, zitten en op de grond liggen. Naarmate de voortgang vordert, worden gecompliceerde dansbanden met elementen van acrobatiek (splitsen, worpen, stands) in de training opgenomen.

Wie past bij?

Dit type dans is gemaakt voor alle meisjes en vrouwen, ongeacht hun fysieke vorm, uiterlijk en leeftijd. Als je niet alleen streeft naar een mooi figuur en een sierlijke gang, maar ook wilt leren van jezelf te houden, het andere geslacht aan te trekken en te verleiden, dan is stripplastic ideaal voor jou.

Eigenaardigheden

• Stripplastic maakt het gemakkelijker om complexen te overwinnen, geeft je de mogelijkheid om je lichaam en zijn voordelen op een nieuwe manier te zien, en om gebreken te corrigeren of te verbergen. Na regelmatig te sporten, ziet u er niet alleen beter uit, maar voelt u zich ook zelfverzekerder en aantrekkelijker.
• Bij het aanleren van deze stijl wordt veel aandacht besteed aan houding en strekken, zonder welke het onmogelijk is om hoogwaardige danselementen uit te voeren.
• Op het programma staat ook een modeshow. Het zal een paar weken duren en u zult soepel en ontspannen beginnen te bewegen en uw gang zal licht worden.
• Een ander voordeel is dat veel van de bewegingen met lage rugflexie worden gedaan. Meestal zijn deze spieren slecht ontwikkeld als gevolg van een zittende levensstijl. Dit soort dans zal een uitstekende preventie zijn van ziekten zoals scoliose en osteochondrose.
• Tijdens zo'n training vindt reïncarnatie plaats, kun je je sensualiteit onthullen en vertellen over geheime verlangens, verschillende rollen proberen - van een bescheiden huisvrouw tot een vampiervrouw. Je leert de kunst van het aantrekken van mannen en leert hun interesse te wekken.

contra-indicaties

Ziekten van de luchtwegen, het hart, de bloedvaten en de gewrichten kunnen een belemmering vormen om te sporten. Bij osteochondrose is er een beperking: je mag niet te veel draaien in de wervelkolom. Tegelijkertijd zal het versterken van de spieren van de rug en buikspieren, het strekken van de spieren van de heupen, de schoudergordel en het bekken helpen om de manifestaties van de ziekte aanzienlijk te verlichten.

Buik dans

Dit is een van de meest sexy gebieden, wat helpt om de jeugd en aantrekkelijkheid van een vrouw te verlengen. Verplichte componenten van oosterse dansen zijn slagen (scherpe bewegingen van de heupen) en trillingen in combinatie met vloeiende golven, cirkels, achten. Coördinatie van bewegingen is erg belangrijk. De danstekening moet er holistisch uitzien en alle aandacht van de kijker trekken.

Wie past bij?

Ideaal voor volwassen vrouwen. In tegenstelling tot joggen of aerobics, is buikdansen een zachte fysieke activiteit. Dit betekent dat u bewegingen kunt uitvoeren zonder onnodige belasting van uw knieën, benen en voeten.

Eigenaardigheden

• Je kunt de oostelijke richting zelfs met een slechte fysieke conditie beginnen onder de knie te krijgen: buikdansen zal je lichaam zelfstandig voorbereiden op de nodige belastingen.
• Dit soort activiteit helpt om een vrouwelijk figuur te vormen. Omdat de bewegingen van de heupen in deze dans behoorlijk complex zijn qua coördinatie, worden die spieren die tijdens normale oefeningen moeilijk te gebruiken zijn, uitgewerkt. Dergelijke lichamelijke activiteit bevordert een gezonde zwangerschap en vergemakkelijkt de bevalling.
• Na 2-3 maanden buikdansen voelen vrouwen zich beter met gynaecologische aandoeningen. De bloedcirculatie verbetert, vooral in de bekkenorganen, ontsteking van de aanhangsels gaat voorbij, menstruatiepijn wordt vergeten.
• Als je alleen oosterse dansen inhaalt, kun je geen perfect figuur creëren, omdat dit een vrij uniforme belasting is. Niet alle spiergroepen zijn hierbij betrokken, bijvoorbeeld de achterkant van de dij, gluteus maximus, triceps werken praktisch niet.

contra-indicaties

Lessen worden niet aanbevolen voor gynaecologische exacerbaties, maar ook voor hart- en vaatziekten en problemen met de wervelkolom.

Latijns-Amerikaanse dansen (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latijns-Amerikaanse dansen staan bekend om hun opruiende, impulsiviteit en positiviteit. De lessen bestaan uit drie delen:

• Warming-up - halfronde rotaties van het hoofd, heupen, cirkelvormige bewegingen van de schouders en dergelijke.
• Het belangrijkste onderdeel is het leren van bewegingen en deze vele malen te herhalen.
• Afkoelen - meestal statische rekoefeningen en dansbewegingen in een langzaam tempo.

Wie zijn geschikt?

Dit type training is ideaal voor energieke en emotionele mensen. Het belichaamt een vurig ritme en helderheid van beweging. Latijns-Amerikaans dansen is ook een geweldige manier om de relatie van een stel op te warmen of nieuwe kennissen te maken.

Eigenaardigheden

• Het belangrijkste kenmerk van dergelijke dansen is het constante werk van de spieren van de heupen met een vaste positie van de rug en een veerkrachtige stap. Daarom valt de hoofdbelasting op de spieren van de schouders, onderrug en benen. Ook helpt dit soort dans om de hartslag te verbeteren.
• Een van de belangrijke kenmerken is dat je de stress op het lichaam als geheel niet eens zult merken. Het maximum dat u zult voelen is een lichte aangename vermoeidheid. Dit komt door de evenredigheid van de belasting op het hele lichaam.
• Actief betrokken bij Latijns-Amerikaanse dansen, kun je niet alleen afvallen, maar ook je heupen pompen, als je de neiging hebt om dat te doen.

contra-indicaties

In aanwezigheid van hart- en vaatziekten en problemen met het bewegingsapparaat zijn dergelijke dansen gecontra-indiceerd.

Zumba

Zumba is een van de meest populaire workouts om af te vallen. Het heeft zich verspreid naar meer dan 180 landen. Dit fitnessprogramma combineert elementen van hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco en buikdansen. Het doel is om het maximale aantal spieren te trainen, zonder u uit te putten met herhaalde herhalingen van triviale oefeningen.

De regie is eind jaren '90 uitgevonden door de Colombiaan Alberto Perez. Hij was een professionele choreograaf en wijdde zijn hele leven aan het onderwijzen van anderen Latin dans. Later werd zumba de basis voor de training van vele sterren (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Wie past bij?

Zumba tolereert geen beperkingen, het kan worden beoefend door mensen van elke leeftijd, mannen en vrouwen met alle capaciteiten en vaardigheden. Alle choreografische bewegingen zijn eenvoudig en duidelijk.

Eigenaardigheden

• De workout is als een feest waar iedereen danst met simpele combinaties van bewegingen.
• Je hebt geen speciale fysieke training nodig om te beginnen, dus Zumba is geweldig voor beginners.
• Het dansprogramma is zeer divers, waardoor het niet saai zal zijn.
• De nadruk bij de training ligt op het onderlichaam, waardoor je de spieren goed kunt aanspannen en cellulitis wegwerkt.

contra-indicaties

De categorische contra-indicaties zijn hernia's van de lumbale wervelkolom, verplaatsing van de wervels, botten, ligamenten, gewrichten, trombose, problemen met de hartspier, hoge bloeddruk, posttraumatische periode, zwangerschap op elk moment.

hedendaags

Contemporary is een combinatie van danstechnieken uit de westerse (klassieke dans, moderne jazz) en oosterse (qigong, taijiquan, yoga) bewegingskunsten.

De belangrijkste oefeningen zijn opgebouwd naar analogie met klassieke en moderne: van eenvoudig tot meer complex. De les omvat oefeningen op de grond (vloerwerk), ontspanningstechnieken en stretching.

Wie past bij?

Voor amateurs en professionele dansers. Lengte, gewicht, huidskleur van een persoon zijn hier niet belangrijk. Contempo past bij jou als je niet alleen in conditie wilt blijven, mooi wilt bewegen, maar ook jezelf wilt leren kennen.

Eigenaardigheden

• Globaal verschilt hedendaags van andere dansrichtingen door zijn naar binnen gerichte oriëntatie, interesse in de kwaliteit van een bewegend lichaam, zijn relatie met ruimte, tijd en een partner. De danser verzamelt energie, gedachten, emoties in zichzelf en geeft ze vervolgens aan de kijker.
• De eigenaardigheid van de dans bestaat ook uit afwisselende spanning en ontspanning van spieren, vallen en opstaan, abrupte stops (vaak op rechte benen), balanceren.
• Ademhaling tijdens de contempo moet worden gemeten, alsof het blijft bewegen. Vechtsporten brachten deze vraag in dans.
• Contempo trekt meer naar de vloer en benadrukt het gemak en de zeggingskracht van bewegingen. Danste meestal op blote voeten.

contra-indicaties

Standaardlimieten voor fysieke activiteit. Bovendien is dit soort dans behoorlijk moeilijk, vermoeiend en moet je in een uitstekende psychologische conditie zijn om te kunnen trainen. Langdurig strekken, het oefenen van sprongen kan een persoon met een fijne mentale organisatie uitputten en hem tot een staat van depressie leiden.

Keltische dansen

Dit is een vrij complexe reeks bewegingen, waarbij je het hele lichaam onder spanning moet houden. Trainingen zijn vaak slopend en stressvol genoeg. Voor aanvang is een warming-up van 15 minuten nodig om de belangrijkste spiergroepen op te warmen, waarna de basiselementen van de dans worden uitgewerkt. Om deze stijl uit te voeren, zijn niet alleen de bewegingen van de danser belangrijk, maar ook zijn uiterlijk, vooral schoenen. De meest bekende vorm van Keltische dans die iedereen kent, is tap.

Wie zijn geschikt?

Geduldige mensen die zich aangetrokken voelen tot het onderwerp sociaal dansen. Complexe combinaties zijn inherent aan deze stijl, waarvan de elementen niet alleen in de klas, maar ook thuis (misschien zelfs mentaal) moeten worden geleerd.

Eigenaardigheden

• Je zult moeten wennen aan een nogal ongebruikelijke positie. De dans wordt uitgevoerd op halve tenen (de danser heft zijn hielen op en staat op zijn tenen), het bovenlichaam is onbeweeglijk, de armen zijn altijd neergelaten. De basisregel is snel voetenwerk.
• Dit is een groepsdans, dus aan de ene kant moet je alle vrijheden opgeven, aan de andere kant een gevoel van partnerschap ontwikkelen, wanneer je je één voelt met andere mensen. Psychologen verzekeren dat een dergelijke training vooral nuttig is voor diegenen die moeite hebben om zich bij een team aan te sluiten of bang zijn voor communicatie.
• Muziek heeft een duidelijk ritme en vereist dezelfde precieze stappen. Het is belangrijk om zowel de noot als het been te raken.
• Een ander merkwaardig kenmerk is dat het beter is om geen andere dansen te oefenen voor de training. Klassieke choreografische training staat vaak in de weg. Bij ballet zijn de voeten en heupen bijvoorbeeld sterk naar de zijkanten gedraaid. Hier daarentegen zijn de benen altijd gekruist. En over de handen in het algemeen moet worden vergeten.
• Het systeem van Keltische dansen is buitengewoon interessant omdat het de wervelkolom geneest zonder een enkel deel te missen, niet slechter dan een echte dokter. De gewoonte om uw rug recht te houden, zal zich ontwikkelen na een paar weken van regelmatige lichaamsbeweging.
• Constante training zal helpen om je perfecte kuitspieren op te bouwen. Hoewel elke vorm van dans een positief effect heeft op de beenspieren, krijgen de Kelten een welverdiende gouden medaille.
• Dit type activiteit belast de handen niet, daarom moet u deze zone indien nodig (of indien gewenst) apart uitwerken.

contra-indicaties

Grote schokbelastingen (sprongen) laten degenen die problemen hebben met het hart, de bloedvaten, de wervelkolom en de gewrichten niet toe om Keltische dansen te beoefenen. Progressieve spataderen zijn ook contra-indicaties.

We hebben een aantal hoofddansrichtingen overwogen van waaruit je kennis kunt maken met de danswereld. Volg een paar lessen en je zult ontdekken wat het beste bij je past. Houd bij het kiezen rekening met uw leeftijd, trainingsmoeilijkheden, uw fysieke conditie en doelen.