Woedebeheersing of hoe energie in de juiste richting te kanaliseren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Woede is een natuurlijke en gezonde emotie die onze innerlijke toestand weerspiegelt. Het helpt ons instinctief gevaarlijke situaties te identificeren en erop te reageren. Ook kan woede een grote drijvende kracht zijn om echt goede dingen te beginnen.

Maar vaker wel dan niet is onbeheersbare woede de oorzaak van stress en problemen: in relaties met collega's, met familieleden, met vrienden, met de buitenwereld en zelfs met jezelf.

Redford Williams, MD, auteur van de bestseller Anger Kills, biedt 12 stappen om deze moeilijke en turbulente emotie te beteugelen.

Hoe het werkt?

Woede is een goed ontwikkeld mechanisme dat in werking treedt wanneer onze plannen in de war zijn of we een bedreiging voelen voor onszelf, geliefden, dingen die ons dierbaar zijn, of niet minder dure ideeën. Het helpt ons om snel te reageren op een situatie en oplossingen te vinden wanneer er geen tijd is voor een grondige analyse. Hij is ook een van de motoren van vooruitgang die ons helpt een uitweg uit de situatie te vinden en problemen op te lossen die het bereiken van onze doelen belemmeren.

Het gevaar van woede is domheid

Het gevaar van woede ligt in de menselijke domheid. We kunnen de relatie verkeerd begrijpen en verpesten. Dit geldt vooral voor onmiddellijke boze reacties.

De belangrijkste taak is om te leren onszelf bij elkaar te rapen in gevallen waarin ons leven niet in direct gevaar is, te kalmeren en de juiste beslissing te nemen. Dat wil zeggen, woedebeheersing is niets meer dan het vermogen om plotselinge impulsen op tijd te doven, te kalmeren en de juiste beslissingen te nemen, en onze "atoomenergie" in een vrediger kanaal te leiden.

Alles is subjectief

Mensen ervaren woede op verschillende manieren. Zoals we van elkaar verschillen, kunnen onze reacties op dezelfde situatie diametraal tegenovergesteld zijn. Alles wat u maar een klein beetje kan irriteren, kan uw collega tot waanzin drijven. Op deze manier richt woedebeheersing zich op je reactie op prikkels.

Naast persoonlijke irriterende stoffen zijn er ook: universele redenenwaaronder:

- pijn;

- de achtervolging;

- een op ons gerichte aanval;

- een bedreiging voor mensen, dingen en ideeën die ons dierbaar zijn.

Hulpmiddelen voor woedebeheersing

Daarom biedt Redford Williams zijn 12 stappen aan om woede onder controle te houden.

Stap 1. Houd een dagboek van vijandigheid bij. Probeer op een stuk papier triggers op te schrijven die gevoelens van woede bij je opwekken. Op deze manier kun je alle grondoorzaken van je woede verzamelen en bestuderen en ze geleidelijk leren herkennen en beheersen.

Stap 2. Als je verdwaalt, geef dan toe dat je problemen hebt met woedebeheersing. Je kunt niet veranderen wat je niet erkent. Daarom is erkenning en bewustzijn van dit probleem, begrijpen dat woede een obstakel is voor het bereiken van doelen, een van de eerste stappen.

Stap 3. Zoek steun bij anderen. Als je heel goed begrijpt dat het beheersen van woede jouw probleem is, verberg het dan niet, maar zoek steun bij de mensen om je heen die belangrijk voor je zijn. Ze kunnen een bron van motivatie en steun zijn als je weer boos wordt.

Stap 4. Gebruik een speciale techniek die helpt om de aanval van woede te onderbreken. Stop, haal diep adem, zeg tegen jezelf dat je de situatie aankunt en stop met negatieve gedachten.

Stap 5. Gebruik empathie (empathie). Als iemand anders de bron van je woede is, probeer dan vanuit hun perspectief te zien wat er gebeurt. Herinner jezelf eraan dat we allemaal zeer subjectief zijn en dat iedereen fouten maakt.

Stap 6. Lach om jezelf. Humor is een van de beste medicijnen. Leer om jezelf te lachen en niet ter harte te nemen wat er gebeurt.

Denk bij je volgende impuls om op de printer te slaan of tegen de geldautomaat te schoppen eens na hoe belachelijk en stom je er van buiten uit zult zien.

Stap 7. Ontspan. Vaak worden die mensen die scherp reageren op onaangename kleine dingen boos. Als je leert te ontspannen, zul je merken dat het gewoon dom is om op kleine problemen te reageren. Waarom zou je je tijd verspillen en de stemming van jezelf en de mensen om je heen bederven vanwege een vervelend kleinigheidje dat de helft van de mensen binnen 5 minuten zal vergeten?

Stap 8. Bouw een sfeer van vertrouwen op. Boze mensen kunnen erg cynisch zijn. Ze zullen iedereen om hen heen verdenken van het opzettelijk saboteren van hun persoon, zelfs als er nog niets is gebeurd. Als je een sfeer van vertrouwen kunt creëren, wordt de kans geminimaliseerd dat iemand je echt iets aandoet.

Stap 9. Luister. Misverstand is de oorzaak van wantrouwen of teleurstelling. Hoe beter je luistert naar wat ze je vertellen, hoe kleiner de kans dat je boos wordt omdat je verkeerd hebt begrepen wat er werd gezegd.

Stap 10. Wees volhardend. Onthoud dat Assertief helemaal niet Agressief betekent. Wanneer je boos begint te worden, is het erg moeilijk voor je om je gedachten correct te uiten. Je wordt te veel ondergedompeld in negatieve emoties en fysiologische symptomen (hartkloppingen en blozen in het gezicht) weerhouden je er alleen maar van om zwaarwegende argumenten als reactie te verzamelen. Als je jezelf toestaat volhardend te zijn en aan mensen je standpunt uit te leggen en waarom je dat denkt, zul je veel meer succes behalen dan met je handen te zwaaien en speeksel te spetteren.

Stap 11. Leef elke dag alsof het je laatste is. Het leven is kort en we hebben er maar één, dus het uitgeven aan negatieve emoties is een onvergeeflijke domheid en verspilling. Begrijp dat wanneer je je tijd verspilt met agressie, je veel leuke dingen en momenten misloopt.

Stap 12. Leer vergeven. Om jezelf echt ten goede te veranderen, moet je veel dieper graven. En je moet leren vergeven. Het is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Je moet er niet zomaar iets uit kunnen persen als 'ik ben niet boos op je'. Je moet echt kunnen loslaten. Omdat de verborgen wrok of pijn van binnenuit opvreet en ons niet toestaat verder te gaan. En uiteindelijk zullen ze nog steeds losbreken met veel meer destructieve gevolgen.

Ik ben natuurlijk geen psycholoog, maar het lijkt mij dat dit is hoe mensen verschijnen die op een mooie dag hun kantoor binnenkomen met wapens in hun handen.

Dus we stoppen, halen diep adem, ontdoen ons vol vertrouwen van negatieve gedachten en gaan vooruit in de richting van onze doelen. Uuuuuuu;)