Magische cardio: 10 redenen om je hart sneller te laten kloppen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappers hebben bewezen dat cardio ons helpt om niet alleen slanker, maar ook gezonder te worden.

1. Cardio houdt de spierspanning in stand

Cardio helpt je niet op te bouwen, maar als je het vaak en krachtig genoeg doet, kun je je spieren strak houden en hun volume een beetje vergroten. Een overzicht van 14 wetenschappelijke onderzoeken wees uit dat als een persoon vier dagen per week 45 minuten medium tot hoge intensiteit cardio doet, zijn beenspieren met 5-6% toenemen.

2. Aërobe oefening verbetert de gezondheid van hart en longen

Aërobe oefening, vooral zwemmen, helpt je lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken. Cardio kan helpen de hartslag en ademhaling in rust te verlagen, wat wijst op cardiovasculaire gezondheid.

Een onderzoek uit 2008 vergeleek bloeddruk, cholesterol en andere hartgezondheidsindicatoren bij 46.000 mensen die aan het zwemmen, joggen, wandelen en zitten. Wetenschappers ontdekten dat regelmatig sportende hardlopers en zwemmers de beste indicatoren hadden voor de gezondheid van het hart.

3. Cardio vermindert de stijfheid van de hartspier

Veel mensen bewegen minder naarmate ze ouder worden, waardoor de stijfheid van de spieren in het hart toeneemt, inclusief de linkerkamer, een spier die een sleutelrol speelt bij het leveren van vers, zuurstofrijk bloed aan het lichaam.

Een onderzoek uit 2017 door Erin J. Howden wees uit dat regelmatige cardiovasculaire oefeningen een toename van de stijfheid van de hartspier kunnen helpen voorkomen en zelfs omkeren.

De studiedeelnemers werden in twee groepen verdeeld. De ene groep deed, onder toezicht van wetenschappers, 4-5 dagen per week cardio-oefeningen, terwijl de andere groep asana's en oefeningen deed om het evenwicht te ontwikkelen. Twee jaar later merkten mensen uit de eerste groep significante verbeteringen in het werk van het hart.

4. Cardio heeft een positief effect op de darmfunctie

Een kleine studie uit 2017 wees uit dat cardiovasculaire training de darmflora kan veranderen, ongeacht het dieet of andere factoren. De proefpersonen oefenden zes weken lang 3-5 keer per week, waarna ze de hoeveelheid boterzuur verhoogden, wat ontstekingen en oxidatieve stress vermindert en de lokale immuniteit verhoogt.

5. Cardio verlaagt het slechte cholesterol

Een overzicht van 13 wetenschappelijke onderzoeken wees uit dat aërobe oefening wordt geassocieerd met het verlagen van de niveaus van low-density lipoproteïne (LDL), ook bekend als slechte cholesterol. LDL heeft een directe invloed op het optreden van atherosclerotische plaques op de wanden van bloedvaten, wat het risico op een hartaanval verhoogt.

Echter, cardiovasculaire inspanning verhoogt de niveaus van goede cholesterol, of lipoproteïnen met hoge dichtheid, die vet metaboliseren en uit het lichaam afscheiden, waardoor het risico op atherosclerose wordt verminderd.

6. Aërobe oefening beschermt tegen diabetes

Een Chinees onderzoek wees uit dat zelfs een kleine hoeveelheid cardio-activiteit (20 minuten matige intensiteitsoefening, 10 minuten krachtige lichaamsbeweging of 5 minuten zeer intensieve lichaamsbeweging 1-2 keer per dag) het risico op diabetes bijna halveerde.

Zelfs één cardiotraining verhoogt de insulineactiviteit en glucosetolerantie met meer dan 24 uur, en één week inspanning verhoogt de insulinegevoeligheid van het lichaam.

7. Cardio verbetert de huidconditie

Een onderzoek door wetenschappers van McMaster University toonde aan dat mensen die regelmatig sporten na de leeftijd van 40 een betere huid hebben dan minder mobiele leeftijdsgenoten. De algehele huidconditie van actieve deelnemers lijkt op die van twintigers of dertigers.

Het is onduidelijk hoe lichaamsbeweging de gezondheid van de huid beïnvloedt, maar wetenschappers ontdekten dat proefpersonen na inspanning verhoogde niveaus van interleukine-15 hadden, een cytokine dat cruciaal is voor de gezondheid van de cellen.

8. Cardio vrolijkt op

Volgens de Harvard Medical School is aërobe oefening zowel tonisch als ontspannend en helpt het depressie en stress te bestrijden.

Misschien houden de positieve effecten van cardio op het welzijn en de stemming van een persoon verband met hun vermogen om de niveaus van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol te verlagen.

9. Oefening helpt depressiesymptomen te bestrijden

Cardio verbetert niet alleen de stemming bij gezonde mensen, maar helpt ook mensen met een depressie. In een pilootstudie uit 2001 liepen mensen met verschillende gradaties van depressie gedurende 10 dagen gedurende 30 minuten op een loopband. Wetenschappers ontdekten dat actief zijn de symptomen van depressie aanzienlijk hielp verminderen.

10. Cardio beschermt de hersenen tegen leeftijdsgerelateerde veranderingen

Vaak lijden oudere mensen vóór het begin van de ziekte van Alzheimer aan milde cognitieve stoornissen (MCI), die het geheugen, de taalvaardigheid, het denken en het beoordelingsvermogen aantasten.

In een recente studie testten onderzoekers de effecten van fysieke activiteit op mensen van 60 tot 88 jaar met MCI. De proefpersonen liepen 12 weken lang 30 minuten per dag. Als gevolg hiervan hebben ze de neurale verbindingen in veel delen van de hersenen verbeterd. De onderzoekers veronderstelden dat dit de cognitieve opslag zou kunnen vergroten - het vermogen van de hersenen om nieuwe neurale verbindingen te maken.

Een andere studie van oudere volwassenen met MCI vond dat aërobe oefening werd geassocieerd met een toename van de grootte van de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen. In het onderzoek voerden 86 vrouwen met MCI, in de leeftijd van 70 tot 80 jaar, gedurende zes maanden twee keer per week aerobe (wandelen of zwemmen) of krachtoefeningen uit. Als gevolg hiervan nam het volume van de hippocampus aanzienlijk toe bij vrouwen die aerobe oefeningen deden. Wetenschappers hebben echter nog niet vastgesteld in hoeverre dit de cognitieve vaardigheden beïnvloedt.

Zelfs als je de voorkeur geeft aan krachttraining, verwaarloos cardio dan niet: het zal je helpen een gezond en jeugdig lichaam te behouden. Als u sedentair bent en te zwaar bent, probeer dan te wandelen of zwemmen.