Waarom je lichaamsbewustzijn moet vergroten en hoe je dit moet doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geen esoterie - op basis van wetenschappelijk onderzoek vertellen we je wat je nu kunt doen om je welzijn en humeur te verbeteren.

We gaan over de beoefening van mindfulness en waarom het nodig is. Kortom, het vermogen om te focussen op wat hier en nu gebeurt, maakt veel energie vrij voor efficiënter werken en goed uitrusten.

Mindfulness-beoefening kan niet alleen verband houden met het begrijpen van wat we doen, waarom en waarom, maar ook met hoe we ons voelen. Helaas leest een persoon de signalen van zijn eigen lichaam niet altijd correct, soms merkt hij misschien lange tijd niet dat er iets mis is met hem of verwart fysieke reacties met emotionele.

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om de behoeften van uw lichaam beter te begrijpen, uw humeur te verbeteren en de productiviteit te verhogen.

1. Verander je houding

In de sociale en cognitieve psychologie is er het idee van "belichaamde cognitie", dat erin bestaat dat de geest nauw verbonden is met het fysieke lichaam en het is dankzij hun vereniging dat we omgaan met de wereld om ons heen.

De sociale stresstest van Trier toont aan dat mensen die onderuitgezakt waren als onderdeel van het experiment slechter presteerden in spreken in het openbaar. In een ander onderzoek werd de deelnemers gevraagd om hun professionele kenmerken op te sommen. De ene groep deed dit in een normale houding en de andere voorovergebogen. Daardoor hadden de deelnemers in de eerste groep meer vertrouwen in de kwaliteiten die ze uitten. Blijkbaar verslechtert de fysieke houding die we associëren met onzekerheid en stijfheid de resultaten van communicatie of werk.

Neem daarom bij het starten van een bedrijf een zelfverzekerde houding aan, neem je schouders naar achteren. Omhels jezelf niet met je armen, kruis ze niet voor je neus. Tegelijkertijd hoeft u niet uw hele lichaam te belasten om uw houding te behouden. Als je thuis oefent, is het gemakkelijker om het in het openbaar te doen.

2. Controleer je gezichtsuitdrukking

Gezichtsuitdrukking is ook een krachtig non-verbaal signaal (daarom zijn emoji's zo populair). Het meest interessante is dat we dergelijke signalen niet alleen aan andere mensen geven, maar ook aan onszelf. Een glimlach kan de stemming verbeteren van iemand die lacht, maar een lijdende gezichtsuitdrukking draagt bij aan een depressieve toestand.

Controleer of je wenkbrauwen samengetrokken zijn, glimlach. Houd je gezichtsuitdrukking vriendelijk, zelfs als je alleen in de kamer bent. Daarna zal de stemming een beetje verbeteren en lijken de taken opgelost.

3. Begrijp of alles echt slecht is, of dat je gewoon moe bent

Als je aan het einde van een zeer drukke dag bijna klaar bent om te huilen (of eigenlijk te huilen), kan het lijken alsof je ongelukkig bent en alles in het leven niet goed gaat. Hoogstwaarschijnlijk is het een feit dat je fysiek zo moe bent dat het zenuwstelsel is gecrasht.

Het zou een vergissing zijn om in zo'n staat te denken aan iets mondiaals, en nog meer om serieuze claims te uiten aan dierbaren. Deze overdrijving van problemen tot een universele schaal wordt catastrofering genoemd, en dit is een van de cognitieve vervormingen.

Je moet even wachten om echt te begrijpen wat er aan de hand is. Bereid een heerlijke maaltijd, geniet van je favoriete hobby, kijk naar een tv-programma en vooral, zorg dat je ten minste acht uur slaap krijgt. Als de problemen daarna nog steeds zo ernstig lijken, bestaan ze misschien echt. Maar hoogstwaarschijnlijk zal de mate van uw ongeluk sterk afnemen.

4. Neem de tijd om uw toestand te beoordelen

Twijfels over naar het werk gaan of thuisblijven als ze ziek worden zijn bij velen bekend. Wat als het om het avondeten gaat? En als het juist erger wordt? Door een gebrek aan inzicht in hoe de huidige gezondheidstoestand moet worden beoordeeld, verslechtert de gezondheidstoestand vaak.

Maar als je al hebt besloten om met een thermometer onder de deken te gaan liggen, lijkt de toestand soms vanzelf te verbeteren. Dit komt door het feit dat de hulpbron van het lichaam ging waar het zou moeten zijn - voor genezing, en niet voor neurotische gevoelens over werk.

Als je er niet achter kunt komen of je je goed genoeg voelt, stop dan met haasten, meet 10 minuten op je horloge en ga liggen of zit in stilte. U heeft waarschijnlijk al soortgelijke ervaringen in uw ervaring. En de vroegere verkoudheid of verergering van een chronische ziekte begon op die manier. Of misschien is het een episodische aandoening die overgaat als je overschakelt naar iets anders. Ontspan, luister naar je gevoelens, en het antwoord zal dichterbij zijn.

Maar als u overweegt een dokter te bellen, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat het echt tijd is om hem te bellen. Het is niet nodig om de grap te volgen dat een echte krijger alleen om hulp vraagt als de speer in zijn zij de slaap verstoort.

5. Neem een pauze om te sporten of te dansen

Dit advies wordt in verschillende gevallen gegeven, en terecht: lichamelijke activiteit heeft veel voor de hand liggende voordelen. Als we het hebben over het vergroten van het lichaamsbewustzijn en het verbeteren van de communicatie met het lichaam, dan komen beweging en stress hier goed van pas. Ze leren de hartslag en ademhaling te beheersen, het werk van het cardiovasculaire systeem te controleren en alarmoproepen van het lichaam te herkennen.

Bovendien stimuleren bepaalde bewegingen volgens een onderzoek de creativiteit. Ten minste één onderzoek wees uit dat proefpersonen die werden gevraagd om oplossingen voor problemen voor te stellen terwijl ze handbewegingen maakten, beter presteerden bij intellectuele taken.

Als je gewoon een aantal problemen moet oplossen en je bent niet ingeschreven voor de sportschool of dansles, dan weerhoudt niets je ervan om thuis een paar oefeningen te doen of gewoon op ritmische muziek te bewegen.