5 veelvoorkomende sportblessures die je kunt vermijden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Bijna altijd betekent een sportblessure dat je iets verkeerd hebt gedaan. En het is bijna altijd te voorkomen.

1. "Lopersknie"

Wat het is: wrijvingssyndroom van het iliotibiale kanaal. Het tractus iliotibialis loopt langs de buitenkant van de dij boven de knie. Het eerste symptoom is pijn aan de buitenkant van het gewricht tijdens inspanning, en al snel zal de knie pijn gaan doen bij normaal lopen.

Hoe te verdienen: hardlopen op stijve schoenen, je kracht overschatten, verkeerde oefeningen doen bij de warming-up. Uit de naam blijkt duidelijk dat deze blessure het meest voorkomt bij hardlopers, maar ook fietsers, voetballers en basketballers lopen risico.

Hoe te voorkomen:

• Draag specifieke schoenen voor elk type training.
• Volg je oefentechniek. Als je niet weet hoe je het goed moet doen, neem dan contact op met je coach.
• Verhoog de belasting geleidelijk.

2. Ontsteking van de achillespees

Wat het is: de ziekte treedt op als gevolg van overbelasting van de kuitspieren. Zo'n blessure duurt lang om te genezen en zonder behandeling kan het leiden tot peesruptuur.

Hoe te verdienen: start een warming-up voor de training niet met lichte gymnastiek, maar met een run op de baan of touwtjespringen. De achillespees kan beschadigd raken bij elke sport waarbij actief wordt gerend en gesprongen.

Hoe te voorkomen:

• Verwarm je enkel goed met zachte rotaties en rekoefeningen.
• Train op de juiste schoenen.
• Train de heupbuigers om een deel van het werk van de pees te doen. De heupbuigers zijn een spiergroep die de iliacale en psoas-spieren omvat, evenals de sartorius- en rectus femoris-spieren.

3. Epicondylitis

Wat het is: ontsteking van de peesgroep rond de elleboog. Hierdoor doet de elleboog pijn en verliest hij zijn mobiliteit. Deze blessure wordt ook wel "keeperselleboog" of "tenniselleboog" genoemd.

Hoe te verdienen: herhaal dezelfde elleboogbewegingen in een staat van spanning. Ellebogen kunnen niet alleen overbelast worden door keepers, tennissers en andere sporters, maar bijvoorbeeld ook door artiesten of tuiniers.

Hoe te voorkomen:

• Sport en creativiteit met beide handen. Zelfs als iemand de leider is.
• Neem pauzes in je trainingen om je ligamenten een pauze te geven.
• Raadpleeg bij het eerste teken van pijn een arts die u zal helpen bij het kiezen van ontstekingsremmende medicijnen. Het kan zijn dat u het trainingsprogramma moet aanpassen en uw arm moet laten rusten.

4. Dislocatie van de schouder

Wat het is: meestal zijn dit gevallen waarin de kop van de humerus wordt verplaatst en het gewricht verlaat. Het ziet er uit en doet vreselijk pijn. Verstuikte schouderbanden zijn niet zo eng, maar ook onaangenaam. Het kan worden gediagnosticeerd door pijn, roodheid en zwelling van de schouder.

Hoe te verdienen: te scherpe bewegingen maken met uw handen. Volgens Fox News Top 10 sportblessures is 20% van de sportblessures gerelateerd aan de schouders, en de meeste treden op wanneer een persoon te abrupt begint te trainen. Hij slaat bijvoorbeeld een aantal maanden training over en probeert dan hetzelfde programma te volgen als altijd. Verstuikingen en subluxaties komen het meest voor bij vechtsporten en gymnastiektrainingen. En je kunt een verstuiking krijgen op elke simulator in de sportschool, in het zwembad of op het volleybalveld in de tuin.

Hoe dit te voorkomen:

• Begin geleidelijk met trainen.
• Schakel na een pauze in de training over op een lichter programma.
• Zwaai niet zomaar met je armen - volg de techniek van bewegingen.

5. Verstuikte enkel

Wat het is: het uitrekken van de ligamenten in het enkelgewricht tot hun volledige breuk.

Hoe te verdienen: zoals je wenst. Elke precaire situatie kan wat is een enkelverstuiking? leiden tot het feit dat je struikelt en je been verscholen. Dit kan ernstig letsel veroorzaken, vooral als u op dat moment een halter in uw handen had.

Hoe dit te voorkomen:

• Onthoud dat stabiliteit het belangrijkste is bij elke oefening. Als u dumbbells optilt of lunges doet, moeten uw voeten recht zijn.
• Ga naar yoga, waar ze je zullen leren hoe je het evenwicht kunt bewaren en de ligamenten flexibeler kunt maken.

Wat te doen om blessures in welke sport dan ook te voorkomen?

Blessurepreventie is heel eenvoudig. Misschien is dat de reden waarom iedereen op haar hamert. Maar de volgende keer dat u besluit deze saaie training over te slaan, bedenk dan hoe leuk het voor u zal zijn om in de rij te staan bij de eerste hulp. Om te voorkomen dat je er komt, volg je een paar eenvoudige regels. Dit is wat u moet doen, welke sport u ook beoefent:

1. Opwarmen. Zelfs vóór ochtendoefeningen moet je op zijn minst stretchen.
2. Verhoog de belasting geleidelijk. Ga niet meteen achter het resultaat aan. Ja, iedereen zal zien hoeveel gewicht je hebt genomen. Maar hoe je morgen voor de gek wordt gehouden - alleen een arts die niet geïnteresseerd is in je dossier zal het zien.
3. Versterk banden en gewrichten, bijvoorbeeld met voedingssupplementen. We hebben het nu niet over bodybuilding, maar over vitamine- en mineralensupplementen zoals JustNative. Ze zijn nodig om het tekort aan voedingsstoffen aan te vullen dat we niet via de voeding binnenkrijgen. Het is moeilijk om een ideaal dieet te creëren zonder een voedingsdeskundige, dus het is gemakkelijker om een speciaal complex voor sporters te kopen en je gewrichtsbanden en gewrichten te helpen bij het weerstaan van sportstress.