Gids voor sportblessures

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker begrijpt welke blessures in de sportschool kunnen worden opgelopen, hoe deze te voorkomen en wat te doen als de schade niet voorkomen kon worden.

Verstuiking

De banden zijn maximaal 4% uitgerekt en kunnen bij plotselinge bewegingen geheel of gedeeltelijk breken.

De meest voorkomende verstuikingen komen voor in de schouder-, elleboog-, pols- en kniegewrichten.

Tekenen van letsel

Traumatoloog Oleg Milenin beweert dat patiënten op de eerste dag na een verstuiking in de regel geen symptomen hebben, er is geen pijn.

De volgende dag verschijnt pijn, die toeneemt met beweging en met druk op de plaats van de verwonding. Zwelling kan ook optreden.

Oorzaken

Oleg Milenin zegt dat verstuiking vaak optreedt als gevolg van een schending van het spier-gewrichtszintuig of proprioceptie. Normaal gesproken zouden de spieren de overmatige belasting door hun samentrekking moeten absorberen en daardoor van het ligamenteuze apparaat verwijderen.

Wanneer een atleet moe of onvoldoende voorbereid is, wordt de proprioceptie aangetast, wat resulteert in een verstuiking of zelfs breuk van de ligamenten.

Fitnessinstructeur Ruslan Pustovoy beweert dat verstuikingen vaak voorkomen op de loopband, maar ook bij ongepaste oefeningen.

Ruslan Pustovoy Instructeur van de fitnessclubketen "Territory of Fitness", kampioen in extreme macht, orthopedisch traumatoloog.

Wat te doen

Bij het uitrekken moet u stoppen met trainen en het gewonde ledemaat repareren. Oleg Milenin zegt dat met milde verstuikingen, mits de juiste behandeling, de pijn binnen 3-4 dagen verdwijnt. De behandeling omvat fixatie van het ledemaat, gebruik van ontstekingsremmende zalf, verkoudheid.

Oefentherapeut-arts Oleg Evdokimov beweert dat je in sommige gevallen al de volgende dag na het stretchen de lessen kunt starten bij een fysiotherapeut.

Oleg Evdokimov Arts van oefentherapie en sportgeneeskunde, trainer van de studio "Gezondheid en Sport".

Als de pijn en zwelling binnen een paar dagen aanhouden, is de verwonding waarschijnlijk ernstiger en moet u een arts raadplegen. Therapie omvat immobilisatie van de ledemaat met behulp van een verband of gips voor een periode van drie dagen tot een week, met verdere revalidatie.

Wanneer terug naar training?

Ruslan Pustovoy beweert dat de herstelperiode na verstuikingen gewoonlijk varieert van een week tot een maand, afhankelijk van de ernst van de verwonding.

Hoe te vermijden

Oleg Milenin adviseert om de spieren die parallel lopen aan een bepaald ligament te versterken om verstuikingen te voorkomen. Tegelijkertijd is het belangrijk om het spier-gewrichtsgevoel te trainen, en niet alleen spierkracht.

Om dit te doen, is het de moeite waard om oefeningen te doen die balans ontwikkelen, zoals platformoefeningen. Om de ligamenten van de gewrichten van de benen te versterken, is het de moeite waard om springoefeningen in de training op te nemen, en multidirectionele oefeningen die met hoge snelheid worden uitgevoerd, zijn geschikt voor de ligamenten van de gewrichten van de handen.

Gedeeltelijke spierscheuring

Oleg Milenin zegt dat spierruptuur optreedt wanneer deze samentrekt in de tegenovergestelde richting van de richting van de belasting. Meestal zijn de buigspieren van de achterkant van de dijspieren, de achillespees, de pectoralis major en de pees van de lange kop van de biceps gescheurd.

Breuk tekenen

Oleg Milenin beweert dat wanneer een breuk optreedt in het middelste deel van de spier (spierbuik), een hematoom optreedt. Bij een uitgebreidere breuk is de spier vervormd en dit is visueel merkbaar.

In dit geval kunt u geen pijn voelen. Maar dit betekent niet dat u het bezoek aan de dokter moet uitstellen: de verwonding is vrij ernstig.

Oorzaken

Medisch revalidatietherapeut en fitnesstrainer Andrei Pitirimov stelt dat spierscheuring ontstaat door het gebruik van te veel gewicht zonder voorafgaande voorbereiding of langdurige contractie bij het werken onder statische omstandigheden.

Andrey Pitirimov Revalidatiearts en fitnesstrainer.

Als u bijvoorbeeld een lift uitvoert met de verkeerde techniek en veel gewicht probeert te tillen met uw biceps, zal u hoogstwaarschijnlijk een van de spierkoppen scheuren.

Wat te doen

Oleg Evdokimov stelt de volgende reeks acties voor:

• stoppen met sporten;
• breng koude aan op de plaats van de vermeende verwonding;
• repareer het geblesseerde gebied;
• Raadpleeg een arts.

Spierscheuren worden op verschillende manieren behandeld, afhankelijk van de ernst van de verwonding: ofwel een fixatieverband wordt gebruikt bij verdere revalidatie, of, in meer ernstige gevallen, een chirurgische reparatie van de spier.

Wanneer terug naar training?

Oleg Evdokimov zegt dat bij gedeeltelijke spierscheuren volledige rust en het gebruik van pijnstillers wordt aangenomen gedurende 10 dagen.

Oleg Milenin stelt dat in het geval van een gedeeltelijke belasting het mogelijk zal zijn om niet eerder dan in vier weken terug te keren naar fysieke activiteit. In het geval van een volledige ruptuur en chirurgische ingreep, kan het ongeveer zes maanden duren voordat u weer gaat sporten.

Hoe te vermijden

Oleg Milenin adviseert om pezen en banden te trainen om spierrupturen te voorkomen. Om dit te doen, is het de moeite waard om in de trainingsoefeningen op te nemen waarbij de agonistische spieren en de tegenovergestelde antagonisten tegelijkertijd samentrekken. Daarnaast zijn spring- en balanstrainingen nuttig.

Ook kunt u bij serieuze inspanning preparaten nemen die collageen bevatten.

Beknelde zenuw

Andrei Pitirimov zegt dat de zenuwwortels die zich uitstrekken vanaf het ruggenmerg mechanisch kunnen worden samengedrukt door een krampachtige spier, een triggerpoint in een spier of wervels die worden verplaatst als gevolg van osteochondrose.

Tekenen van letsel

Wanneer een zenuw bekneld raakt, kunnen de sensaties variëren: van gevoelloosheid en kippenvel tot pijn.

Oorzaken

Als u veel herhalingen probeert te doen met ongetrainde spieren, kan dit leiden tot spierspasmen en beknelling van de zenuw.

Wat te doen

Als een zenuw bekneld raakt, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Als het knijpen wordt veroorzaakt door spierspasmen, schrijft de arts medicijnen voor die de spieren ontspannen, evenals fysiotherapie en massage.

Als de wervels beschadigd zijn, omvat de verdere behandeling manuele therapie, osteopathie en chirurgie.

Wanneer terug naar training?

De timing van therapie en revalidatie hangt af van de oorzaken van knijpen. Bij spierspasmen kunnen pijnlijke gevoelens 7-10 dagen aanhouden.

Als het knijpen optreedt als gevolg van verplaatsing van de wervels, hernia tussenwervelschijven of andere problemen met de wervelkolom, hangt het tijdstip van behandeling en revalidatie af van de ernst van de ziekte.

Hoe te vermijden

Oleg Milenin adviseert om hetzelfde type flexie- en extensiebewegingen te vermijden, evenals microtrauma's van de gewrichten en ligamenten.

Intervertebrale hernia

Een hernia van de tussenwervelschijf (of tussenwervelschijf) is een breuk van de annulus fibrosus, het membraan van de tussenwervelschijf en het vrijkomen van de vloeibare inhoud ervan - de nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov beweert dat een hernia in de loop der jaren wordt gevormd als gevolg van een onjuiste houding en geleidelijke vernietiging van de tussenwervelschijf, waarna de geringste overbelasting een interne breuk (uitsteeksel) en hernia kan veroorzaken - het vrijkomen van het vloeibare deel van de schijf.

Meestal komt een hernia tussen de wervels voor in de lumbosacrale regio, minder vaak in de cervicale en zeer zelden in de thoracale regio.

Tekenen van letsel

Bij een hernia in de lumbale wervelkolom wordt de pijn gevoeld in de onderrug, uitstralend naar de bil of het been. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom manifesteert pijn zich in de nek, schouders en hoofd. Duizeligheid, oorsuizen, gevoelloosheid van de vingers kunnen optreden. Een hernia in de thoracale wervelkolom manifesteert zich door pijn in de borststreek.

Oorzaken

De ruptuur van de annulus fibrosus treedt meestal op na een sterke en abrupte beweging. Het kan een schokkende oefening zijn met de verkeerde techniek, wanneer alle belasting naar achteren gaat.

Het plotseling optillen van het projectiel van de vloer kan ook leiden tot letsel, omdat veel mensen die de techniek tijdens de oefening volgen deze volledig vergeten bij het dragen en vouwen van pannenkoeken of losse gewichten.

Wat te doen

Andrey Pitirimov adviseert om op je rug op een harde ondergrond te gaan liggen en zachte voorwerpen onder de fysiologische rondingen van de wervelkolom te plaatsen om pijn te verlichten. Mogelijk moet u op een brancard worden vervoerd om naar de dokter te gaan, dus bel onmiddellijk een ambulance na een verwonding.

De arts zal geneesmiddelen van de NSAID-groep (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen), therapeutische oefeningen voorschrijven. In zeldzame gevallen is een operatie nodig.

Na verloop van tijd droogt de nucleus pulposus op en houdt op de zenuw te drukken. Omdat er echter geen normale demping tussen de wervels is, vereist verdere training speciale aandacht, het creëren van een sterk spierkorset en het verminderen van werkgewichten.

Wanneer terug naar training?

Andrei Pitirimov beweert dat met een succesvolle behandeling van een hernia met behulp van massage, therapeutische oefeningen en tractie, het enkele maanden zal duren om te herstellen.

Hoe te vermijden

Oleg Milenin adviseert om speciale oefeningen uit te voeren die de belasting van de tussenwervelschijven gelijk maken, en om de spieren van de rug en buikspieren te trainen.

Het is ook de moeite waard om de positie van het lichaam in het dagelijks leven, bijvoorbeeld op de werkplek, te controleren.

Ontwrichting

Oleg Milenin zegt dat dislocatie een volledige divergentie is van de gewrichtsoppervlakken van de botten die het gewricht vormen ten opzichte van elkaar. Subluxatie, of onvolledige dislocatie, is een gedeeltelijke verplaatsing van deze botten ten opzichte van elkaar.

Bij het sporten in de sportschool komen dislocaties in de schouder- en ellebooggewrichten het vaakst voor, veel minder vaak in de knie. "Helaas hebben jonge patiënten na de eerste dislocatie in 95% van de gevallen een terugval", waarschuwt Oleg Milenin.

Tekenen van letsel

Bij dislocatie is het gewricht vervormd, oedeem verschijnt. Als gevolg van schade aan bloedvaten en zachte weefsels kan een hematoom optreden.

Beweging van het gewonde ledemaat veroorzaakt scherpe pijn, bij passieve beweging wordt weerstand gevoeld. Als de zenuwstammen beschadigd zijn, kan gevoelloosheid van de ledematen optreden.

Oorzaken

Dislocatie wordt vaak veroorzaakt door te veel gewicht in de machine te tillen en door een onjuiste techniek. Zo kan bijvoorbeeld een zwaar gewicht in een platform voor een legpress resulteren in een ontwrichte knie, en een halterpers terwijl u zit of achter het hoofd zit, kan resulteren in een ontwrichte schouder.

Wat te doen

Als u een dislocatie krijgt, moet u het gewricht repareren en onmiddellijk contact opnemen met een traumatoloog. Oleg Evdokimov legt uit dat als u in de eerste 30 minuten na het letsel naar de dokter gaat, de dislocatie zonder verdoving kan worden gecorrigeerd. Na 40 minuten zullen de stijve spieren het moeilijk maken om te herpositioneren en heeft de patiënt anesthesie nodig.

Nadat de dislocatie is verminderd, ondergaat de patiënt een revalidatiecursus, inclusief fysiotherapie.

Wanneer terug naar training?

Ruslan Pustovoy beweert dat je na een dislocatie binnen minimaal 6 weken kunt beginnen met trainen.

Oleg Milenin zegt dat in geval van dislocatie de gewrichtslip en ligamenten kunnen loskomen, die operatief moeten worden vastgezet met behulp van zogenaamde ankerklemmen.

In dit geval wordt arthroscopische chirurgie uitgevoerd door middel van meerdere puncties, zodat het herstel snel gaat en na 4 maanden de patiënt al kan terugkeren naar zijn gebruikelijke stressniveau.

Hoe te vermijden

Om dislocaties te voorkomen, adviseert Oleg Milenin om spieren te trainen die de gewrichtsvlakken tegen elkaar drukken en weerstand bieden aan de belasting die tot dislocatie leidt. Het is ook nuttig om oefeningen te doen die het reactievermogen ontwikkelen.

Algemene tips om blessures te voorkomen

Om blessures in de sportschool te voorkomen, zijn er een paar richtlijnen die u moet volgen.

• Voer een hoogwaardige en langdurige warming-up uit, voer toonaangevende oefeningen uit.
• Verhoog geleidelijk uw werkgewicht en verhoog het aantal herhalingen.
• Leer nieuwe complexe bewegingen alleen onder toezicht van een trainer.

Dat is alles. Deel in de reacties wat voor soort blessures je had in de sportschool en hoe lang het duurde om te herstellen.