Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iya Zorina suggereert hoe je de spieren kunt belasten en het hart kunt pompen in slechts 20 minuten.
Hoe een training te doen?
Doe elke oefening 40 seconden en rust de resterende 20 seconden. Voer alle oefeningen om de beurt uit - dit is één cirkel, er zouden er in totaal vijf moeten zijn. Rust niet tussen de cirkels.
De training bestaat uit vier oefeningen. Ze zijn vrij eenvoudig en geschikt voor elk vaardigheidsniveau.
- Hete voeten.
- Push-ups met een sprong naar de armen.
- Cross Lunge met Knee Raise.
- Superman met hunkeren.
Hoe te oefenen?
Hete voeten
Oefening zal je zachtjes opwarmen en je heupen zullen de laatste 40 seconden branden. Doe het heel intensief, houd je handen voor je.
Push-up met een sprong naar de armen
Voer push-ups uit in het volledige bereik - totdat je borst de grond raakt, zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren kijken, niet naar de zijkanten.
Let er bij het springen op de armen op dat de onderrug niet inzakt. De plotselinge zwaai voor het springen kan compressie in de onderrug veroorzaken en pijn veroorzaken, dus controleer de beweging.
Als je niet weet hoe je push-ups moet doen, spring dan gewoon naar je armen en terug naar liggende positie.
Cross lunge met knie heffen
Zorg er tijdens de uitval voor dat je rug recht blijft, raak de grond aan met je knie achter je steunbeen. Overdrijf het niet met de kniehevel: beweeg binnen het bereik waartoe u in staat bent. Te hard bewegen kan de spieren aan de binnenkant van de dij beschadigen.
Superman met stuwkracht
Stel je tijdens de oefening voor dat je een zwaar voorwerp naar je toe trekt. Dit maakt de beweging krachtig en spant je rugspieren aan.
Zet de timer aan of volg de video met mij.
Schrijf je indrukken van de training op: hoeveel cirkels heb je gedaan, was 20 seconden genoeg voor herstel, moest je rusten tussen de cirkels?
En probeer zeker ook andere workouts uit dezelfde serie: er zijn veel interessante formats en oefeningen.
Aanbevolen:
5 circles of hell: home workout voor een mooi lichaam
Een thuistraining helpt bij het opbouwen van coördinatie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Je hebt ongeveer 6 meter vrije ruimte, een gewone timer en een vloerkleed nodig
Hoe hang je aan een rekstok voor een ijzeren greep en een gezonde rug?
Er zijn verschillende redenen om een horizontale balk in uw trainingen op te nemen. Lifehacker praat over elk van hen en beschrijft in detail de techniek van de oefening
5 circles of hell: workout voor mooie buikspieren en sterke schouders
Deze training belast niet alleen de buikspieren, maar ook de schouders. De afwisseling van dynamische en statische oefeningen pompt de spieren op en voorkomt verstikking
Workout of the Day: 10 minuten yoga voor mooie bilspieren en flexibele heupen
Deze reeks asana-bewegingen zal de billen en heupen, kuiten en kernspieren op de juiste manier belasten. Deze vorm van yoga voor de benen is veel interessanter dan squats en lunges
Korte cursus of korte cursus voor mannen: hoe en waarmee korte broeken te dragen
Veel mannen schamen zich om buiten een korte broek te dragen, zelfs op het heetst van de dag. Anderen zijn niet verlegen, maar tegelijkertijd zien ze er … nou ja, niet erg veel uit. Laten we het hebben over shorts in een herengarderobe, hoe deze te dragen, wat te dragen en wat er kan gebeuren als de keuze verkeerd is gemaakt.