2 oefeningen om het leven en de jeugd te verlengen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Met de leeftijd begint het ongetrainde lichaam terrein te verliezen. Slechts twee oefeningen zullen u helpen om voor uzelf te zorgen.

Hoe meer je beweegt, hoe langer je leeft en jong blijft. Een studie door Noorse wetenschappers heeft aangetoond dat spierkracht en fysieke activiteit direct verband houden met sterfte door zowel hart- en vaatziekten als andere oorzaken.

Wat de jeugd betreft, kunt u nu controleren hoe goed uw lichaam is bewaard.

Op basis van de relatie tussen iemands fitheid en de hoeveelheid geabsorbeerde en geassimileerde zuurstof (VO2 max), hebben Noorse wetenschappers een online rekenmachine gemaakt die je atletische leeftijd laat zien.

Als deze leeftijd overeenkomt met of zelfs hoger is dan de biologische leeftijd, is het tijd om meer beweging aan je leven toe te voegen.

Hoe veroudering te vertragen?

Mensen zijn op hun hoogtepunt van ontwikkeling op de leeftijd van 25-30, en daarna, bij gebrek aan regelmatige fysieke activiteit, beginnen hun kracht en de hoeveelheid spiermassa af te nemen. Volgens verschillende bronnen verliest een persoon op de leeftijd van 50 tot 70 jaar elk jaar 1,5 tot 3% spiermassa, maar dit proces begint zelfs vóór de leeftijd van 50.

In één onderzoek werd gevonden dat het verschil in spiermassa en kracht tussen mensen voor en na 40 jaar 16,6 tot 40,9% is.

Als je in vorm wilt blijven, moet je spierverlies stoppen. Oefening om spiermassa op te bouwen en te behouden, kan uw jeugd verlengen. Daarnaast is het noodzakelijk om cardio-oefeningen te doen die de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen en het uithoudingsvermogen vergroten.

Als je niet genoeg tijd hebt voor volledige kracht- en cardio-workouts, geen zin hebt om naar de sportschool te gaan of oefeningen voor thuisoefeningen zoekt, kun je je gezondheid en fitheid behouden met slechts twee universele oefeningen: burpees en springtouw.

Voordelen van burpees en touwtjespringen

Deze oefeningen hebben verschillende voordelen:

• Ze pompen over bijna het hele lichaam. Met burpees betrek je je dijen, bilspieren, kuiten, borst, schouders, triceps, buikspieren en heupbuigers. Tijdens touwtjespringen werken kuiten, heupen, billen, buikspieren, rug, armen en schouders.
• Biedt cardiotraining en verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem.
• Geschikt voor gewichtsverlies. Oefening verbrandt meer calorieën dan hardlopen in een ontspannen tempo, dus het combineren van burpees en touwtjespringen is een geweldige trainingsoptie voor mensen die willen afvallen.
• Ze pompen explosieve kracht - het vermogen om maximale inspanning te leveren in minimale tijd.
• Er zijn veel variaties. Er zijn een groot aantal variaties op deze oefeningen, dus je zult altijd een moeilijkere optie hebben om naar te streven.
• Ze vereisen geen speciale voorwaarden. Je hebt geen uitrusting nodig voor een burpee en het touw is erg goedkoop.
• Beide oefeningen kunnen overal gedaan worden.

Vervolgens zullen we de kenmerken van de techniek, opties voor het uitvoeren van oefeningen, het aantal herhalingen nader bekijken.

Burpee

Deze oefening is uitgevonden door Royal H. Burpee, een fysioloog in New York. Toegegeven, zijn versie van de burpee was veel lichter en bestond uit vier bewegingen. Er waren geen push-ups en springen.

In de loop van de tijd zijn burpees geëvolueerd tot wat we gewend zijn - een zesdelige oefening die met hoge intensiteit wordt uitgevoerd.

Kenmerken van technologie

Ga rechtop staan met je schouders over je armen, je buikspieren en billen gespannen.

Laat je lichaam zakken en raak de vloer aan met je borst, buik en voorkant van je dijen.

Knijp in je buikspieren en billen, knijp jezelf omhoog, ter ondersteuning terwijl je ligt. Bij het tillen moet het lichaam in een rechte lijn staan.

Zet met een sprong je benen gebogen op de knieën naar je handen. Tijdens deze beweging buigen de benen niet sterk. De kniehoek moet groter zijn dan 90 graden.

Spring omhoog en strek je lichaam volledig uit.

Plaats je handen weer op de grond en neem de rest op.

In sommige varianten hoeft de burpee aan de onderkant de grond niet te raken met de borst. In plaats daarvan wordt een klassieke push-up uitgevoerd. Als je het moeilijk vindt om jezelf op te peppen, probeer dan deze optie.

Uitvoeringsopties

Je kunt experimenteren met allerlei soorten push-ups en sprongen. Vervang bijvoorbeeld gewone push-ups die de grond raken met je borst, buik en heupen door push-ups op één been of push-ups met armen of benen op een steun.

Springen kan worden vervangen door over een trede of halterstang springen, op een stoeprand springen, op zijn plaats rennen, verspringen met een draai.

Verzin je eigen burpee-variaties, dan verveel je je nooit tijdens de training.

Het aantal benaderingen en herhalingen

Omdat burpees traditioneel zonder gewicht worden uitgevoerd, zijn veel herhalingen of intervaltraining vereist om het uithoudingsvermogen effectief op te bouwen. Voer 10-15 burpees uit, rust 30 seconden en herhaal. Doe zoveel sets als je kunt.

Je kunt een tijdje burpees proberen. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in één minuut. Zo kun je je voortgang bijhouden en streven naar betere resultaten.

Touwtje springen

Eerst moet je een touw vinden dat bij je past. Stap hiervoor op het midden van het touw en til beide handvatten op. Ze moeten op borsthoogte zijn.

Kenmerken van technologie

Houd tijdens het springen je ellebogen dicht bij het lichaam, breng je armen iets naar voren. Probeer het touw alleen met je polsen te draaien, niet met je onderarmen. Buig je benen niet tijdens het springen. Land zacht, op de tenen, met licht gebogen knieën.

Uitvoeringsopties

Er zijn niet minder manieren om te touwtjespringen dan burpees. We hebben al zo'n 50 touwoefeningen geschreven. Met deze opties kunt u uw trainingen diversifiëren en uw motorische coördinatie verbeteren.

Aantal sprongen

Voer 100 sprongen uit. Als het gemakkelijk en soepel gaat, leer dan dubbel springen. De techniek is hetzelfde. Het enige verschil is dat je een beetje hoger moet springen zonder je benen in te spannen, en je polsen sneller moet draaien om tijd te hebben om het touw twee keer te slingeren.

Wissel burpees en touwtjespringen af of voeg ze toe aan elke reeks oefeningen, dan vergroot je het uithoudingsvermogen en de spierkracht aanzienlijk en verleng je tegelijkertijd je jeugd.