Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
We gebruiken burpees tussen cirkels als motivatie om sneller te bewegen.
Dit complex zorgt ervoor dat je je best doet, uithoudingsvermogen pompt en de spieren van de armen, rug en heupen versterkt.
Hoe een training te doen?
Voor dit complex heb je een timer nodig. Stel het zo in dat het begin van elke minuut wordt gemarkeerd met een pieptoon. Hierdoor hoef je niet te onderbreken om op je horloge te kijken.
De training bevat slechts drie oefeningen:
- schuine pull-ups - 50 keer;
- push-ups van de steun - 50 keer;
- squats met de handen achter het hoofd - 50 keer.
De belangrijkste truc is dat je aan het begin van elke minuut 5 burpees doet en dan doorgaat met optrekken, push-ups of squats doet totdat je alle herhalingen hebt voltooid.
Dus hoe sneller je werkt, hoe minder burpees je per training hoeft te doen. Als het je bijvoorbeeld lukt om alle herhalingen in 10 minuten te voltooien, krijg je slechts 50 burpees, en als het in 20 is, dan zijn het er een hele honderd. Rust dus niet meer dan nodig is.
In onderstaande video kun je zien hoe ik lijd.
Hoe maak je bewegingen?
Hellende pull-ups
Kies een lage horizontale balk, pak deze met een rechte greep op schouderbreedte uit elkaar en strek je lichaam in één lijn van voeten tot schouders. Trek jezelf omhoog totdat je borst de horizontale balk raakt en laat je weer zakken.
Push-ups vanuit een lage steun
Ga rechtop staan met je handen op een lage rekstok, bank of stoel. Voer push-ups uit, waarbij u probeert uw lichaam recht te houden, zonder in de onderrug te buigen. Houd uw schouders in een hoek van ongeveer 45° ten opzichte van uw lichaam of minder.
Squats met armen achter het hoofd
Plaats je voeten op schouderbreedte of iets smaller, plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen uit elkaar. Hurk waarbij je je rug recht houdt. Houd je hielen op de grond en probeer niet in je knieën te knijpen tijdens het tillen.
Burpee
Buig vanuit een staande positie naar voren en plaats je handen op de grond. Ga met een sprong naar de ondersteunende positie, laat jezelf op de grond zakken tot je borst en heupen elkaar raken, ga terug omhoog, leg je benen op je handen en ga rechtop staan.
Spring laag omhoog - gewoon om je voeten van de grond te krijgen - en sla je handen voor of achter je hoofd. Herhaal vanaf het begin.
Aanbevolen:
Nivellering: eenvoudige oefeningen voor chique cardio
Deze cardiotraining omvat slechts een paar eenvoudige bewegingen. Maar door de afwisseling van intens en rustig werken, pomp je perfect uithoudingsvermogen
Nivellering: 4 cirkels met eenvoudige oefeningen om het uithoudingsvermogen van de kracht te testen
Gebruik een korte set als uithoudingstest of korte training. Geen apparatuur nodig
Nivellering: 5 oefeningen om het "houten" lichaam te voorkomen
In deze workout zijn er bijna geen sprongen, burpees en andere elementen van cardio. Maar er wordt veel gewerkt aan spierkracht en effectieve flexibiliteitsoefeningen
Nivellering: 5 oefeningen voor degenen die worden gemarteld om hun houding te corrigeren
Je rug zal opgewonden zijn. In plaats van het rijke bewegingsbereik uit te voeren waarvoor ons lichaam is ontworpen, verstijven we lange tijd voor de computer, zitten in de auto of het openbaar vervoer en rusten zelfs bewegingloos uit - kijkend naar de telefoon.
Doe deze eenvoudige test om uw kleurdiscriminatie te testen
Slechts één op de vier mensen kan het volledige spectrum van kleuren onderscheiden. Doe een eenvoudige test om te bepalen hoe goed je kleuren kunt onderscheiden