Training van de dag die elke spier laat voelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Probeer cardio-yoga om in slechts 8 minuten kracht en flexibiliteit op te bouwen.

In bundels van yogahoudingen zullen de spieren van het hele lichaam werken, en cardio-elementen zullen helpen de pols te verhogen en veel meer calorieën te verbruiken dan alleen het vasthouden van de asana's.

Tegelijkertijd zijn er geen moeilijke oefeningen in de training en als je weet hoe je push-ups moet doen, zullen er geen problemen zijn met krachtbewegingen. Als een element niet wordt gegeven, kunt u het veilig uit het complex uitsluiten of vervangen door iets eenvoudigers.

De training bestaat uit acht sets oefeningen:

1. De overgang van de stoelhouding naar de opwaartse hond en de naar beneden gerichte hond.
2. Benen veranderen in een diepe uitval, veranderen in een squat en de armen naar het lichaam trekken.
3. Druk op vouwen en dubbele uitgang naar tafelpositie.
4. Het strekken van de armen en benen met dezelfde naam.
5. Neerwaarts gerichte hond pose, push-ups en het plaatsen van de benen achter de rug.
6. Abductie van de heup, buigen en rennen met een hoge heuplift.
7. Rechte beenaanrakingen en Russische wendingen.
8. De overgang van push-ups naar een bearish bar en een "breakdancer"-omkering.

Voer elke stap 40 seconden uit, rust dan 20 seconden uit en ga verder met de volgende. Als je één ronde hebt voltooid, rust je 1-2 minuten en begin je opnieuw. Voltooi een of drie cirkels, afhankelijk van hoeveel tijd je wilt oefenen.