Workout van de dag waarna je al je spieren gaat voelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In 20 minuten laadt u het lichaam op de juiste manier, verbrandt u vet en pompt u het uithoudingsvermogen.

Deze intervaltraining traint je beenspieren en buikspieren en belast je rug, schouders en armen. Doe het krachtig en je verbrandt meer calorieën dan in een half uur rustig joggen.

Doe elke oefening 40 seconden, rust dan 20 seconden uit en ga verder met de volgende. Voer hellingen uit gedurende 20 seconden op elk been.

De training bestaat uit zeven oefeningen:

1. Stappen op hun plaats in de "krab".
2. Spring squats van een smalle houding naar een brede houding.
3. Aanraken van de schouders in liggende positie.
4. Lungeert op 45 graden.
5. Retentie van de omgekeerde balk.
6. Buigt op één been.
7. Sprinters kraken.

Rust aan het einde van een ronde de voorgeschreven 20 seconden en begin opnieuw. Maak drie cirkels.

Als je niet 40 seconden non-stop kunt werken, probeer dan het 30/30-formaat: oefen een halve minuut en rust hetzelfde aantal. U kunt ook het aantal ronden verminderen om aan uw capaciteiten te voldoen - voltooi er twee of één. Zelfs zeven minuten activiteit is beter dan niets.