Is sporten met een kater schadelijk?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het hangt allemaal af van de ernst van de symptomen en de intensiteit van de oefening.

Wat veroorzaakt een kater?

Wanneer het alcoholgehalte in het bloed tot nul daalt, treedt een kater op - een aandoening die vermoeidheid en zwakte, dorst, hoofdpijn en misselijkheid omvat. De reactiesnelheid neemt af, cognitieve functies nemen af en de stemming wordt afgebroken. Tegelijkertijd weten wetenschappers nog steeds niet precies wat deze gevolgen veroorzaakt. Op dit moment zijn er slechts een aantal theorieën.

uitdroging

Van alcohol wordt gedacht dat het de afgifte van vasopressine remt, een hormoon dat ervoor zorgt dat de nieren vocht vasthouden. Als gevolg hiervan ren je vaker naar het toilet en de daaruit voortvloeiende uitdroging veroorzaakt vermoeidheid, zwakte en hoofdpijn.

Hoewel niet alle onderzoeken een verband tussen uitdroging en de ernst van een kater ondersteunen, zijn wetenschappers van mening dat ten minste enkele van de symptomen, waaronder dorst, duizeligheid en verwarring, te wijten zijn aan een gebrek aan water in het lichaam.

Giftige effecten van aceetaldehyde

Deze stof komt in het lichaam voor als bijproduct van het ethanolmetabolisme in de lever. Omdat aceetaldehyde giftig is en ontstekingen in de lever, hersenen en andere organen kan veroorzaken, worden er vaak katersymptomen mee geassocieerd. In sommige gevallen blijft de malaise echter bestaan, zelfs nadat aceetaldehyde volledig in het lichaam is verwerkt.

Een studie suggereerde dat een andere stof - over het algemeen veilig voor het lichaam - acetaat, waarin aceetaldehyde wordt omgezet, het welzijn kan bederven. Op zijn minst kan de ophoping van azijnzuur de hoofdpijn verklaren.

Ontsteking

Een kater gaat gepaard met verhoogde niveaus van cytokines, hormoonachtige moleculen die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken of onderdrukken.

De ernst van een kater is geassocieerd met niveaus van pro-inflammatoire interleukinen-12 (IL-12) en interferon-gamma (IFN-γ), evenals anti-inflammatoire interleukinen-10 (IL-10). Het zijn deze componenten van het immuunsysteem die vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, mentale retardatie en een verminderde stemming kunnen veroorzaken.

Gaat de kater sneller weg als je zweet tijdens de training?

De uitscheiding van zweet zal uw lever op geen enkele manier helpen om met aceetaldehyde om te gaan of de ontsteking te verminderen die zich na blootstelling opbouwt. Bovendien kan vochtverlies door zweet uitdroging verergeren.

Deze aandoening verhoogt de hartslag en lichaamstemperatuur, verhoogt de consumptie van spierglycogeen en verlaagt het hartminuutvolume.

Een uitgedroogd persoon wordt sneller moe, verliest bewegingskracht, concentratie en aandacht. Aangezien een persoon met een kater al het bovenstaande ervaart zonder training, zullen intense inspanning en zweten het alleen maar erger maken.

En als je drinkt tijdens de training?

Dit zal je helpen gehydrateerd te blijven, maar het zal niets doen aan ontstekingen, een waarschijnlijke oorzaak van vermoeidheid en je onwel voelen. Ja, regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen, maar dit gebeurt op de lange termijn.

Training, vooral intensieve training, is belastend voor het lichaam. Na zware inspanning nemen de niveaus van pro-inflammatoire cytokines IL-6 en tumornecrosefactor toe, evenals anti-inflammatoire IL-10 als compensatie.

Je lichaam vecht al tegen de ontsteking die wordt veroorzaakt door de toxische effecten van aceetaldehyde. Intense training zal hem dwingen om op twee fronten te werken, wat het herstel kan vertragen en de immuniteit kan raken.

Dus het wordt alleen maar erger na de training?

Het hangt allemaal af van de ernst van de kater, maar ook van de intensiteit en duur van de training. Belastingen met gemiddelde intensiteit zullen waarschijnlijk niet tot rampzalige gevolgen leiden, maar de sensaties tijdens en na de lessen zullen niet de meest aangename zijn.

In één experiment verbeterde bijvoorbeeld 15,8 km wandelen de volgende ochtend na een feest de conditie van mensen helemaal niet - zowel tijdens het proces als na een reis langs de kloof voelden ze zich veel vermoeider dan niet-drinkende metgezellen of degenen die die dronk maar geen kater had.

Daarnaast loop je bij het sporten in deze staat het risico op blessures. Een kater verergert je reactievermogen en verlengt de beslissingstijd. Bovendien werkt het zelfs als u geen bijzonder ernstige symptomen voelt.

Dus als je naar een training gaat die een goede concentratie en reactie vereist, zoals teamsporten, gymnastiek, gewichtheffen, dan is de kans op blessures enorm vergroot.

Wat als ik geen lessen mag overslaan?

Neem een grote waterfles mee en ga op weg naar je training.

In tegenstelling tot alertheid en reactiesnelheid, blijven de kracht, het uithoudingsvermogen en de kracht van mensen met een kater onveranderd, dus uw prestaties zullen waarschijnlijk hetzelfde blijven.

Er wordt aangenomen dat de bloedsuikerspiegel daalt met een kater, maar studies tonen aan dat significante hypoglykemie alleen wordt waargenomen bij degenen die, naast het drinken van alcohol, meerdere dagen niet hebben gegeten. Als dit niet over jou gaat, hoef je je geen zorgen te maken over je bloedsuikerspiegel.

Probeer het volume en de intensiteit van uw training zo veel mogelijk te verminderen om het risico op blessures en de belasting van uw lichaam dat worstelt met katers te verminderen.

Elimineer plyometrics, explosieve en complexe bewegingen die complexe coördinatie vereisen, werk niet met zware gewichten en onthoud u van uitputtende cardio-belastingen.

En drink veel water - breng elke 10-15 minuten aan in een sportfles.

Na de les ben je meer vermoeid dan normaal. Als u zich slaperig voelt, moet u de drang niet weerstaan. Studies hebben een verband gevonden tussen een slechte slaapkwaliteit en de ernst van een kater. Dus als je kunt, ga na je training naar huis en haal in wat je gisteravond hebt gemist.

Is er een oefening die het niet erger maakt?

Als de kater niet al te erg is, kan een beetje lichamelijke activiteit nuttig zijn. Yoga-instructeur Stephanie Mansour doet vier eenvoudige oefeningen tijdens een kater - drie poses en een beetje cardio.

Voorwaarts kantelen

Lichaamsbeweging kalmeert, verlicht hoofdpijn en stimuleert de organen in de buik.

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem of til boven je hoofd, zoals in de video. Houd je rug recht, buig langzaam in je bekken. Als het onder je knieën begint te trekken, buig ze dan iets.

Plaats je buik op je heupen en laat je armen en hoofd vrij hangen. Als rekken het toelaat, plaats je je handpalmen op de grond. Houd een paar keer diep adem.

Babyhouding

Verbetert de bloedcirculatie en comprimeert zachtjes de buik, werkend als een handmatige massage voor de interne organen.

Buig je benen onder je en ga op je hielen zitten, breng je knieën bij elkaar. Ga op je buik op je heupen liggen, plaats je handen losjes op de zijkanten van je lichaam, laat je voorhoofd op de mat zakken.

Als je een yogablok of dik boek hebt, kun je deze onder je voorhoofd leggen voor een comfortabelere houding. Je kunt je hoofd ook opzij leggen.

Breng 3-5 ademhalingscycli door in de asana.

Zittend draaien

Deze oefening stimuleert de inwendige organen en verbetert de spijsvertering.

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit en breng ze samen, strek je rug. Buig vervolgens je rechterknie en breng deze naar je borst. Plaats je rechtervoet achter je linkerdij aan de buitenkant en plaats deze op de grond.

Draai het lichaam naar rechts, plaats een rechte linkerhand achter de rechterknie om het lichaam beter te ontvouwen. Kijk over je rechterschouder, trek je ruggengraat omhoog. Houd de pose een paar ademhalingen vast, verander je been en herhaal de draai naar de andere kant.

wandelen

Wandelen is verheffend, zelfs als u sceptisch bent over deze vorm van behandeling. Als je een doel voor je wandeling nodig hebt, koop dan peren, komkommers, havermout en cheddarkaas. Je kunt ook een taurinedrankje pakken.

Studies tonen aan dat deze voedingsmiddelen de activiteit van dehydrogenase en aldehydedehydrogenase verhogen, enzymen die helpen om snel om te gaan met de toxische effecten van drinken.

Toegegeven, de effecten van peren en ander voedsel werden in vitro getest en taurine werd getest bij muizen en chronische alcoholisten. Maar erger zal het waarschijnlijk niet worden, toch?