Sporten met een baby in je armen? Ja

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nog slanker en fitter dan voorheen de bevalling verzorgen, is de droom van elke zwangere vrouw. Van de categorie fantasie, zegt u? Helemaal niet. En daar hebben we een levende bevestiging van.

Proloog

Voor degenen die hun hele volwassen leven aan sport hebben gedaan, kan het tijdelijk opgeven van hun favoriete bezigheid tot echte stress leiden. Terug op de middelbare school ging ik naar fitness, daarna sportdansen, dan de hometrainer, hardlopen, zwemmen en ten slotte, tijdens de zwangerschap, yoga. Het was zwangerschap, en toen zo'n onbekend moederschap bijna twee jaar geleden, dompelde me onder - waarom zou je het verbergen? - in sombere reflecties.

Allereerst was ik, zoals de meeste meisjes, natuurlijk bang om aan te komen. Ik had geen idee hoeveel een kilogram het zou kunnen zijn - op de "moeder" -forums schommelden de cijfers in het bereik van 2-42 (!) Kg. Ten tweede had ik geen idee hoe je iets met een baby kunt doen, om nog maar te zwijgen van sporten (dit is nu duidelijk - je kunt minstens drie dingen tegelijk doen!). Gelukkig had ik tijdens de zwangerschap het geluk een verstandige yoga-instructeur te vinden speciaal voor aanstaande moeders - we ontmoetten haar twee keer per week gedurende het hele tweede en derde trimester, dat wil zeggen zes maanden. Nou, een abonnement op een sportclub met zwembad kwam goed van pas - nogmaals, twee keer per week zwom ik minstens een kilometer. Om eerlijk te zijn, de afgelopen maanden was zwemmen moeilijk voor mij - om de een of andere reden wilde ik na het zwembad echt slapen, ik werkte op kantoor en ik wilde er niet uitzien als een slaapwandelaar … Maar ik dwong mezelf om te zwemmen en niet te slapen =) Plus, 's avonds te voet gewandeld met hond. Minstens een uur en een paar kilometer. Over het algemeen denk ik dat ik in die 6 maanden dat ik kon gaan sporten, ik zonder fanatisme was, maar ik heb mijn lichaam in goede vorm gehouden.

En er was een bevalling in het verschiet… En, zoals het mij leek, ongebreidelde onderdompeling in een kind met de verplichte attributen in de vorm van een ongewassen hoofd, een uitgerekte kamerjas en - oh, horror! - overgewicht gecombineerd met het onvermogen om er vanaf te komen. Ik mocht tenslotte geen oppas hebben, mijn man vertrok om 8 uur 's ochtends naar zijn werk en kwam precies 12 uur later terug, en mijn ouders waren ver weg. Dat wil zeggen, het was niet mogelijk om de baby aan de zorg van iemand anders over te laten om naar de sportschool te gaan …

Dit is mijn verhaal, daarin 99% van de unieke factoren - erfelijkheid, alledaagse kenmerken, omringende kansen. Maar misschien inspireert ze je en zie je tussen de regels door de uitweg in jouw situatie.

Deel 1

Ik denk dat ik geluk heb gehad. De vreselijke droom van alle zwangere vrouwen - om te herstellen na de bevalling - bleef nachtmerries. Ik verliet het ziekenhuis met een gewicht dat minder was dan voor de zwangerschap. Maar! De lichaamsconditie was verre van ideaal. Buik - slap, billen - "uitgestorven", armen en benen - dun en levenloos …

Toen de eerste schok van de baby die in mijn armen schreeuwde voorbij was, dacht ik: wat te doen?! De dokter verbood ten strengste elke fysieke activiteit in de komende twee maanden, maar kamon! De vindingrijkheid van vrouwen zal een uitweg vinden uit elke impasse!

Zodra ik met de baby kon gaan wandelen, trok ik sportschoenen en panty's aan en taxiede ik met de kinderwagen naar het park, naar de gebruikelijke hardloopafstand. Om het eentonige wandelen te diversifiëren, heb ik een audioboek bijgevoegd. Hier zijn drie handige dingen voor jou tegelijk! Als gevolg hiervan werden dergelijke wandelingen de eerste paar weken mijn enige, maar uiterst nuttige sportactiviteit. Ten eerste woog de kinderwagen met het kind ongeveer 20 kg, dat wil zeggen, lopen met extra gewicht werd verkregen. Ten tweede waren er minstens twee van dergelijke wandelingen van anderhalf tot twee uur per dag, wat betekent dat ik ongeveer 20 km heb gelopen! Nu, zoals ik me herinner, zal ik huiveren =) Het resultaat is dat de heupen merkbaar strakker zijn geworden, de kolf zijn elasticiteit heeft herwonnen en de "ademhaling" is teruggekeerd naar zijn vroegere uithoudingsvermogen.

Tegelijkertijd kon ik thuis mijn armen pompen met de Shake weight vibrerende dumbbell. Het werd aan mijn man gepresenteerd, maar hij vond dat DIT geen halter was en verwijderde het uit het zicht, totdat plotseling het sportapparaat van pas kwam. Trillingen zorgen voor een basisbelasting op de hele romp, in het bijzonder op de buikspieren, borstkas, deltaspieren van de schouders. De beschrijving zegt ook dat het werkingsprincipe van de halter gebaseerd is op traagheidsweerstand, die door de spieren moet worden overwonnen om de volledige cyclus van de oefening te voltooien. Dit effect wordt bereikt door de vibratie van de dynamische delen van de dumbbell, waardoor de spieren soms intenser werken. Hoe dan ook, de eerste paar dagen had ik een zere keel en gedurende twee maanden, toen het onmogelijk was om te sporten, werkte mijn halter zijn weg - ik bracht de spieren van mijn armen en schouders op orde. Ja, vlei jezelf niet. De halter ziet er eenvoudig uit, maar het is niet zo eenvoudig om een minuut aan elke hand te "trillen", zoals in de trainingsvideo =)

En nog een geheime oefening waarmee je de buikspieren kon trainen en de buik kon aanspannen - Uddiyana Bandha uit yogapraktijk. Eerst deed ik het liggend, daarna staand, meerdere keren per dag.

En meisjes, vergeet Kegel-oefeningen niet !!! Google =)

Deel 2

Die ochtend, toen mijn zoon twee maanden oud was, was het eerste wat ik deed de buikspieren oppompen. Verrassend genoeg was er geen duizeligheid, en … daar gaan we! Aan mijn wandelende halve marathon "races" voegde ik oefeningen op "kubussen" toe (na verschillende pogingen bleek het Ab ripper P90X-complex effectief voor mij - het vormt perfect het reliëf), hoelahoep, verschillende oefeningen op de heupen (onbeminde maar effectieve lunges, deadlifts en squats) en billen (klassieke "bridge"). Een regenachtige november doemde op in de tuin, gevolgd door een kille winter. Het werd steeds moeilijker om cirkels te maken met een kinderwagen vanwege de weersomstandigheden, evenals een verandering in het regime van de baby - hij begon minder te slapen en bleef meer wakker, het was niet langer mogelijk om hem op straat te voeden, en we begonnen meer tijd thuis door te brengen. Maar ook toen was er een uitweg.

Toen het weer het toeliet, stopte ik mijn zoon in een ergo-rugzak en ging met een "gewicht" van 6 kg op pad voor dezelfde racewandeling, waaraan lunges en squats in de open lucht werden toegevoegd. Een belangrijke opmerking: schoenen moeten antislip zijn en broeken moeten goed kunnen rekken =)

Een andere verrassing kroop letterlijk van achteren omhoog. Tijdens de eerste maanden van het moederschap werden mijn onderrug en in principe alle spieren "geslagen" en moesten ze dringend gestrekt worden. Toen herinnerde ik me mijn "zwangere" yoga en begon asana's te beoefenen met mijn wakkere zoon als bewonderende toeschouwer. Na drie of vier maanden zijn kinderen zich al bewust van wat er om hen heen gebeurt, zijn ze in staat om met anderen te 'dialoog', sommigen beginnen zelfs om te draaien. Ik legde de baby op de grond en amuseerde hem alleen door het feit dat ik voorover boog, opstond, naar hem reikte, me afwendde, me omdraaide - waarschijnlijk is dit hoe yoga er vanuit zijn oogpunt uitziet =)

Kortom: ik stond eindelijk op in Shirshasana (hoofdstand).

Deel 3

Lente is gekomen. De zoon werd zes maanden oud. Nu sliep hij veel minder, en de rest van de tijd vereiste aandacht en deelname. Hierdoor had ik nog minder tijd voor sport en ander persoonlijk leven. Maar meisjes, we herinneren ons dat het onmogelijke mogelijk is, toch? In mijn geval waren de TRX-trainingslussen de oplossing voor het probleem genaamd "laat je niet ontspannen". Enkele jaren geleden bracht de echtgenoot ze uit de Verenigde Staten en besloot te oefenen als mariniers - met een minimale hoeveelheid uitrusting en met de ernst van zijn gewicht. Maar de simulator stond lange tijd stof te verzamelen op de tussenverdieping, totdat ik op een vroege ochtend tijdens mijn volgende wandeling het volledige potentieel van de bomen die in het park groeiden en de gelijkmatige open plek eronder waardeerde. De scharnieren hingen perfect aan de palen en takken van de bomen. In TRX-workouts op YouTube vind je veel verschillende oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden. Dus ik maakte nog eens 30 minuten vrij voor fysieke activiteit - gedurende deze tijd slaagde ik erin om alle spiergroepen drie keer per week te trainen. Nog twee of drie keer was ik nog steeds aan het racen met een weegapparaat in de vorm van een kinderwagen, of uiteindelijk rende ik terwijl mijn man 'aan het werk was als vader'. Omdat hardlopen zelden een uur lang werd uitgerekt om een objectief voordeel uit een les te halen, oefende ik intervaljoggen - afwisselend stevig wandelen, joggen en accelereren.

Soms was het mogelijk om buikspieroefeningen in het park te doen - op een bankje of pad op het gazon. Vaker deed ik ze thuis: ofwel 's morgens vroeg, terwijl iedereen sliep, of 's avonds laat, toen iedereen REEDS sliep, of in het gezelschap van een baby die naast me kroop =) In de eerste twee gevallen, werd de minimaal vereiste set asana's toegevoegd aan krachttraining. 'S Morgens - Surya Namaskar (of Begroeting aan de Zon),' s avonds - ademhalingsoefeningen en ontspannende asana's voor een goede nachtrust. Overdag speelde ik hoelahoep tot grote vreugde van mijn zoon, die vanuit zijn arena enthousiast naar me keek. Het kostte me maximaal een uur om alles over alles af te ronden, maar in feite waren deze 60 minuten verdeeld in twee of drie delen.

Deel 4

De zomer komt eraan. En dit is weer een uitdaging. Met de baby verhuizen we naar de datsja. Zon, lucht en water, in één woord. Daar ben ik van plan om TRX te blijven gebruiken en uiteindelijk Sean's Tabata-workout en Insanity te proberen, of iets dergelijks met het Body Rock-kanaal op YouTube. Gelukkig kun je met het "Engelse gazon" springen zonder gewetenswroeging en het bereik van armen en benen beperken =) Thuis, op de zesde verdieping, hield de potentiële ontevredenheid van de buren van beneden me tegen …

Ten tweede heb ik mijn ergo-rugzak weer tevoorschijn gehaald - we zullen met een kleintje naar de rivier lopen en terug terwijl hij slaapt. Zijn droom is nu kort en gevoelig. Dus ik hoop dat de nabijheid van mijn lichaam - de inheemse geur en het ritme van mijn moeders hart - mijn zoon zal afstemmen op de gewenste kalme stemming.

Nou, ik heb mijn favoriete hardloopsessie al vervangen door anderhalf uur wandelen met mijn zoon aan de hand. Drie uur van deze wandelingen kosten evenveel, zo niet meer, dan een intervalloop van 30 minuten.

Nawoord

Zoals ik al zei, de omstandigheden van ieder van ons zijn uniek. Ik behoor hoogstwaarschijnlijk tot het type vrouwen dat niet aankomt tijdens het geven van borstvoeding, maar integendeel zelfs afvalt. En dankzij de bijna dagelijkse sport vijf minuten is mijn lichaam nu zelfs beter dan voor de zwangerschap. Wat heb ik de afgelopen negen maanden geleerd?

Alles is mogelijk, je hoeft alleen niet lui te zijn, en om na te denken - HOE uit te voeren wat is bedacht. Excuses zoals "Ik heb een baby", zoals je kunt zien, niet rollen =)

Flexibel zijn. De modus en verworven vaardigheden van de kinderen veranderen elke anderhalve tot twee maanden, de weersomstandigheden zijn hetzelfde. Het belangrijkste is om niet te wanhopen door het feit dat het zojuist aangepaste levensschema plotseling weer moet worden herzien, maar om dit probleem met verbeeldingskracht te benaderen.

Wees niet verlegen. Ja, in het begin schaamde ik me voor mijn activiteit, atypisch voor de meeste moeders met kinderwagens. Maar na een tijdje, toen ik werd aangetrokken door het moederschap en aanverwante attributen, kon het me niet meer schelen hoe ik eruitzag. In Alaska en moonboots in de tien graden vorst, bleef ik hurken, lunges en push-ups. WTF?! Dit is mijn leven, mijn lichaam en mijn gezondheid.

Gebruik het moment: kind vol goede moed - leg de dweil / borden / strijkijzer opzij - schud de pers. U kunt verwijderen / wassen / strijken en dan. Ik doe vaak oefeningen thuis als mijn zoon ergens in de buurt kruipt. En als hij slaapt, slaap ik met hem. Dit is een verworven vaardigheid, maar uit een ander verhaal - over hoe je na de bevalling kunt beginnen met het beoefenen van een gezonde levensstijl.