Wie, waarom en hoe Thais boksen te proberen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je krijgt een sterk en wendbaar lichaam en volledig zen na je trainingen.

Wat is Muay Thai?

Deze krijgskunst komt oorspronkelijk uit Thailand. Aan het begin van de 20e eeuw werd het officieel in de wereld erkend als een sport.

Muay Thai heet op sport gebaseerd onderzoek naar de sport van muay thai: een overzicht van de literatuur over de kunst van acht ledematen, omdat het stoten, trappen, knieën en ellebogen mogelijk maakt.

Je kunt het hoofd, lichaam en benen raken, in een clinch werken, wanneer tegenstanders in elkaar grijpen en proberen elkaar te bereiken met een elleboog of knie. Tegelijkertijd zijn wurging, pijnlijke grepen, hoge of amplitude-worpen verboden in Thai-boksen, waarbij de benen van de tegenstander van het tapijt worden gescheurd en het lichaam zich ter hoogte van de borst van de werper bevindt.

Er is geen worstelen in de klassieke zin van het Muay Thai, behalve het werken in een clinch. Als tijdens het gevecht de tegenstander op de grond ligt, stopt de scheidsrechter het gevecht, waardoor de persoon de kans krijgt om op te staan. Als de deelnemer daartoe in staat is natuurlijk.

Hoe is het beter dan andere vechtsporten?

Veel vechtsporten, zoals boksen, taekwondo of kickboksen, bevatten alleen stoten en trappen, waardoor ze minder effectief zijn in echte gevechten, vooral van dichtbij.

Muay Thai omvat een combinatie van eenvoudige wendingen, houtsnijwerk, worpen en uitstekende slagtechnieken. Dit arsenaal komt het dichtst in de buurt van echte, toegepaste man-tegen-man-gevechten. Andrei Bolgov zegt dat een klap van de elleboog, zelfs een zwakke, een tegenstander kan uitschakelen en zijn neus of kaak kan breken.

Muay Thai-vaardigheden zijn iets dat kan helpen in een gevaarlijke situatie op straat.

Andrey Bolgov

Thaiboksen is een integraal onderdeel van de training van MMA-vechters (mixed martial arts) - mixed martial arts. Veel Thaise boksers hebben een succesvolle carrière in deze spectaculaire sport.

Ik vecht niet zo in het gewone leven. Waarom heb ik thaiboksen nodig?

Zelfs als je de mogelijkheid niet toegeeft dat je op een dag een aanval zult moeten afslaan, is het toch de moeite waard om Muay Thai te proberen. Dankzij hem pomp je:

• Uithoudingsvermogen. Je leert langer werken met verschillende intensiteiten. Joggen als je te laat bent of de trap naar de negende verdieping beklimmen, zal gemakkelijk zijn.
• Behendigheid en coördinatie. Je kunt geen Muay Thai doen en ongemakkelijk blijven. Je leert je lichaam goed te voelen, bewegingen worden nauwkeuriger. Je zult niet meer alles laten vallen en aanraken, je zult minder vallen in de winter en misschien kun je on the fly een glas vangen.
• Spierkracht. Ponsen en worstelen versterken de armen, borst en schoudergordel, trappen versterken de spieren van het onderlichaam. Kernaangrijping, draaipunten en bescherming zorgen voor de klierkernspieren. Tegelijkertijd zal Muay Thai je niet helpen op te bouwen, dus als je een berg spieren wilt, kies dan een andere sport.
• Flexibiliteit. Zonder de beweeglijkheid van uw gewrichten, vooral uw heupgewrichten, zult u uw knie niet in het hoofd slaan of zelfs recht in de borst slaan. Daarom werk je in elke sessie aan mobiliteit totdat je lichaam flexibel en gehoorzaam wordt. Onthoud dat dit u zal behoeden voor blessures in uw dagelijks leven.
• Zelfvertrouwen. Veel problemen in het leven komen voort uit angst. Thai boksen leert je niet bang te zijn om te vechten en verslagen te worden.

Kun je met hem afvallen?

Tijdens het gevecht worden fysiologische reacties en energiekosten tijdens een simulatie van een Muay Thai-bokswedstrijd ongeveer 11 kcal per minuut verbrand. Natuurlijk kun je dat tempo niet lang volhouden, maar Muay Thai gaat niet alleen over vechten.

Vergeet warming-up, slaan en sparren niet. Als je intensief traint, kun je minimaal 600 kcal per uur verbranden.

In combinatie met een dieet zal zo'n belasting je helpen om extra kilo's kwijt te raken en je lichaam mooi en fit te maken.

Zijn dit alle voordelen?

Vechtsporten vereisen volledige concentratie: als je je verdiept in je gedachten, kun je een klap op je hoofd krijgen. Daarom werk je in de training niet alleen aan coördinatie en kracht, maar pomp je ook je bewustzijn.

Zowel fysieke activiteit als mindfulness verbeteren de geestelijke gezondheid, helpen depressie en angst te beheersen en stress te beheersen. Daarom zal het regelmatig beoefenen van muay thai je rustiger maken en je gevoel van levensvreugde vergroten.

Bovendien helpt een dergelijke training om persoonlijkheidskenmerken te ontwikkelen die nuttig zijn in het dagelijks leven.

Psychologische voorbereiding is de kern van alles. Wilskracht, vastberadenheid, doorzettingsvermogen, moed, vastberadenheid, aandacht, snel denken, motorisch geheugen, verbeeldingskracht … Dit zijn slechts enkele van de kwaliteiten die een Muay Thai-atleet verwerft.

Andrey Bolgov

Hoe zit het met blessures? Kan ik het in mijn hoofd krijgen?

In 58% van de gevallen bij Thai-boksen zijn ledematen aangetast, het hoofd wordt minder vaak: een kleine studie van de epidemiologie van Muay Thai-gevechtsgerelateerde verwondingen leidde tot deze conclusie. De meeste verwondingen waren kneuzingen en kneuzingen (39%), evenals snijwonden (14%) van elleboogstoten op het hoofd.

Dit geldt echter meer voor professionele sporten, waar gevechten praktisch zonder beschermende uitrusting worden gehouden - alleen in handschoenen. Amateurcompetities omvatten bescherming voor het hoofd, de ellebogen en de onderbenen, waardoor het risico op kneuzingen en snijwonden wordt verminderd.

Tegelijkertijd zijn blessures zelden ernstig: in 72% van de gevallen gaat het gevecht door en blessures hebben op geen enkele manier invloed op latere gevechten en training.

Zijn de gevechten van vrouwen op de een of andere manier anders dan die van mannen?

Thaiboksen voor vrouwen verschilt van mannen in zachtere gevechtsomstandigheden. Het kan bijvoorbeeld de rusttijd tussen rondes verlengen of de minuten van het gevecht verkorten. Wat de techniek betreft, alle elementen zijn bewaard gebleven en het risico op het krijgen van een blauwe plek of dissectie is niet minder dan dat van mannen.

Als je van muay-thai houdt, maar niet wilt ontvangen, leer dan tai-bo te blokkeren. Dit is een intense vorm van fitness met elementen van Muay Thai kicks, maar zonder sparring- of bokszakken.

Mag ik Muay Thai doen?

Deze sport is gecontra-indiceerd voor mensen met hart- en vaatziekten, evenals voor ziekten waarvoor intensieve training niet wordt aanbevolen.

Voor iedereen die thaiboksen wil beoefenen is een attest van een therapeut over het ontbreken van contra-indicaties vereist.

Andrey Bolgov

Als je oude blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat hebt, vertel de coach dan zeker in de eerste les over je problemen.

Moet je iets kopen voor de training?

Voor de eerste lessen zijn Thaise shorts en bokshandschoenen voldoende. Thaise shorts verschillen doordat ze erg los zitten en je veilig hoge trappen kunt geven.

Andrey Bolgov

Vaak zijn er gewone handschoenen in de gangen, maar het dragen ervan is onaangenaam en onveilig - je kunt een schimmel oppikken. In de toekomst is het beter om beschermende elementen te kopen - scheen- en voetschilden, elleboogbeschermers en een helm.

Wat staat me te wachten in de eerste les?

In de regel begint de training met een warming-up: hardlopen of touwtjespringen, evenals opwarmende bewegingen. Dan hangt alles af van de coach. Je kunt de ligamenten van twee of drie stoten trainen, oefenen op zandzakken - boksen of Thais. Deze laatste zijn langer om het werken met je voeten te vergemakkelijken.

Bovendien omvat de training soms Thai-boksen, of Muay-Thai (Thai. มวยไทย) oefeningen met poten - kleine leren kussentjes die op de handen worden gedragen en waarmee u in paren stoten kunt oefenen. Ook worden "Thaise poten" of "pads" gebruikt - rechthoekige platte kussens van 6-12 centimeter dik, waarop het handig is om trappen en knieën te slijpen.

Algemene fysieke fitheid omvat push-ups, pull-ups, nek- en buikoefeningen. Dit gebeurt meestal aan het einde van een training, maar het wordt vaak gedaan tussen het slaan door om het uithoudingsvermogen van de atleten te trainen.

Andrey Bolgov

Het stappenplan leer je pas tijdens de training zelf. Het enige dat met zekerheid kan worden gezegd, is dat je bij de allereerste les niet in de ring wordt gelaten. Er is dus niets om bang voor te zijn.

Als je je favoriete sport nog niet hebt gevonden, probeer dan zeker thaiboksen.