Coole dumbbell-workout voor chique benen en bilspieren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je kunt het doen zonder het te verzwaren - aan het einde zullen de heupen nog steeds om genade smeken.

Zeven oefeningen zijn gericht op het hele onderlichaam: de voor-, achter- en binnenkant van de dijen, bilspieren en kuitspieren.

Om je benen goed te kunnen pompen, heb je dumbbells nodig. Hun gewicht hangt af van uw fitnessniveau. In de video gebruikt het meisje dumbbells van 18 en 7 kg (40 en 15 pond).

Als je lichtere gewichten aanneemt of helemaal geen geschikte uitrusting hebt om te trainen, verhoog dan het aantal herhalingen in de set.

De training omvat de volgende bewegingen:

1. Ruguitval met sprong en knielift.
2. Twee deadlifts + dubbele pulsatie in de sumo squat.
3. Abductie van de heup op de knie met weerstand.
4. Ongelijke Squat en Cross Lunge.
5. Rimpel in de "kikker".
6. Sumo-squats springen.
7. Plie squat met afwisselende hielverhogingen.

Voer elke bundel 8-15 keer uit of 15-25 als je met lichte dumbbells werkt of zonder. Voer in het eerste, derde en vierde punt van de lijst het vereiste aantal keren uit voor elke etappe.

Voer de bewegingen de een na de ander uit, rust 60-120 seconden tussen hen uit en herhaal het complex vanaf het begin. Drie of vier cirkels zijn voldoende.