2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Vrijwel alle trainingssplits voor het verminderen van lichaamsvet omvatten cardio. In de sportschool wordt het meestal uitgevoerd op simulatoren die verschillen in de mate van effectiviteit. We hebben uitgezocht met welke fitnessapparaten je in kortere tijd de meeste calorieën verbrandt en welke uitvindingen van de fitnessbranche je het beste kunt vermijden.
Hoogwaardige cardiovasculaire apparatuur
Roeimachine
De roeimachine wordt beschouwd als de meest efficiënte cardio-machine, maar wordt helaas zelden gevonden, zelfs niet in goed uitgeruste sportscholen. Als de jouwe er een heeft, gebruik hem dan vaker. Het hele lichaam wordt op de roeimachine gebruikt en 10 minuten intervaltraining zal je op dezelfde manier vermoeien als een zware oefening met meerdere gewrichten zoals een squat of een van de vele soorten halterrijen.
loopband
De minst favoriete cardio-apparatuur, terwijl de meest voorkomende: te vinden in bijna elke sportschool. De tracks, als je geen knie- of wervelkolomproblemen hebt, zijn een organisch hulpmiddel om extra kilo's te bestrijden. Ze worden vaak bekritiseerd omdat ze 'ineffectief' zijn. U hoeft geen tv-programma's te kijken terwijl u cardio doet om het instrument optimaal te laten werken. Combineer rustig hardlopen met sprinten in één training, kies de juiste hoek en gaan.
Stappenladder
Nog een geweldige tool die traplopen simuleert. Gebruik een stepper afgewisseld met een loopband. Dit is een zeer effectieve cardiotandem. Als u denkt dat de beklimming gemakkelijk voor u is, houd dan uw handen niet op de leuningen.
Airdyne fiets
Hier is nog een simulator, waarvan de effectiviteit, als ik het zo mag zeggen, de legende van sportscholen in Californië is geworden. Hoe harder je op de pedalen drukt, hoe sneller je ze laat draaien, hoe sneller de bladen van het "wiel" draaien en hoe meer spanning je moet overwinnen.
In Rusland zijn dergelijke simulatoren verkrijgbaar in verschillende grote fitnessketens. Als je traint in een van de clubs waarvan de administratie een dergelijke simulator heeft gekocht, daag jezelf dan uit om verschillende intervallen te doen: 30 seconden intensieve en 1 minuut dynamische rust. Een soortgelijk diagram wordt hier in deze video getoond:
Klassieke hometrainer
Op een klassieke hometrainer trap je, in tegenstelling tot de Airdyne, niet alleen met hoge intensiteit, maar ook tijdens lange sessies. Vooral als je geen gewone fiets hebt, kun je een aparte dag reserveren en tientallen kilometers op de simulator rijden, terwijl je een paar uur in de sportschool doorbrengt. Dit soort cardio zal nog lang worden herinnerd.
Minst effectieve cardiovasculaire apparatuur
Ligfiets
De ligfiets is gemaakt voor de revalidatie van patiënten na een beroerte of personen met een handicap van het bewegingsapparaat: hij is ideaal voor deze groepen. Maar als we het hebben over volwaardige cardio, dan is zo'n apparaat nutteloos: bij gebruik werken alleen de enkel en gedeeltelijk de heupen. Van enige intensiteit in de training kan hier geen sprake zijn.
Ovaal
De elliptische trainer, geliefd bij velen, wordt ook als ineffectief beschouwd. Ten eerste zijn de uitgevoerde bewegingen onnatuurlijk. Ten tweede is het mogelijk om het pulsbereik van effectieve calorieverbranding alleen in te voeren bij de bijna maximale snelheden van de ellips. Het rendement van de simulator is laag, maar het risico op blessures blijft behouden - het is beter om een pool te verkiezen boven een dergelijke training.
Skisimulator
Als je niet aan het skiën bent en een skitrainer overweegt als vervanging voor cardio, dan is dit niet de beste optie, en wel om de volgende reden. Ten eerste kunnen soortgelijke bewegingen in een cross-over worden gedaan - het is in bijna elke kamer te vinden. Ten tweede zijn de bewegingen op de skisimulator ook vrij onnatuurlijk en worden ze in het dagelijks leven zelden uitgevoerd.
Kies de juiste apparatuur, afhankelijk van het doel dat u nastreeft terwijl u naar de sportschool gaat. Is trainen voor jou een vorm van verslaglegging, klim dan op een ligfiets, speel een nieuwe aflevering van Game of Thrones of een andere serie en geniet van het verhaal. Als je echt resultaat nodig hebt, heb dan geen medelijden met jezelf, stap op de loopband of ga zitten om te roeien. Tot zeven zweten zijn verdwenen, is het vroeg om de sportschool te verlaten.
Aanbevolen:
Hoe te stoppen met het verspillen van tijd aan nutteloze activiteiten?
Om productiever te zijn, hoef je jezelf niet te dwingen om je te concentreren. Zo verspil je geen tijd meer, zodat je meer gedaan krijgt op je werk
5 cent en zeer effectieve gezichtsscrubs
Je kunt je gezicht perfect maken zonder dure cosmetica. Maak gewoon zelfgemaakte gezichtsscrubs van wat je in je keuken hebt staan
Hoe regelmatige lichaamsbeweging het cardiovasculaire systeem beïnvloedt
Ontdek hoe goed voor je hart en spieren is, volgens recente studies, regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs als het laatste neerkomt op dagelijkse wandelingen
Hoe ik bijna stierf in Thailand en bijna een filosoof werd
Nou, oké, ik overdreef "voor een geweldig dramatisch effect" (Goblin). Hoewel ik me echt rot voelde. Maar de eerste dingen eerst … Het begon allemaal met het feit dat mijn familie en ik voor drie maanden naar Thailand gingen. Laat me je eraan herinneren dat ik mijn comfortzone wilde verlaten en de boel een beetje opschudden.
Ongebruikelijke maar zeer effectieve butt-workout van 15 minuten
Het enige dat je nodig hebt, is 15 minuten over, comfortabele kleding en een vloerkleed of een oppervlak dat niet eng is om op te liggen. Deze glute workout zal je verrassen