Hoe te eten in de herfst en winter om fit te blijven in de lente

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker vertelt hoe je in de herfst-winterperiode de juiste voedingsstrategie kiest om een lichaam klaar te maken voor het drogen in de lente, evenals de hele waarheid over L-carnitine, dat om de een of andere reden door velen als een vetverbrander wordt beschouwd.

Beter worden om af te vallen

De herfst is in volle gang, we trekken extra lagen kleding aan en bereiden ons mentaal voor op de kou. Wat betekent dit allemaal? Dit betekent dat je kunt ontspannen en een beetje vet kunt worden. De winter is gemakkelijker te verdragen met vet: een natuurlijke warmte-isolator! U moet echter met mate dik worden. Het idee is dat de herfst-winterperiode de tijd is waarin degenen die volgend voorjaar een droog, maar gespierd lichaam willen hebben, "op gewicht moeten zitten".

Massa verwijst naar gewichtstoename. Overtollige calorieën, nadruk op krachttraining. Het doel is om tegen het nieuwe jaar zoveel mogelijk spiermassa te krijgen. Tegelijkertijd zal de vetmassa onvermijdelijk toenemen. Dit is hoe het menselijk lichaam werkt. Je kunt niet voorkomen dat je dik wordt als je spieren opbouwt.

Na het nieuwe jaar, wanneer we zoveel mogelijk spieren krijgen, begint het drogen - het tegenovergestelde proces van massale winst, waardoor vet zal verdwijnen en een deel van de spieren onvermijdelijk mee zal branden. Hoe meer spieren zich aan het begin van het drogen ophopen, hoe meer spieren er aan het einde van het drogen behouden blijven. Zo wordt aan het begin van het t-shirt-strandseizoen een sexy reliëflichaam verkregen, waar haters en andere luie, slappe groenten jaloers op zijn, in een poging hun eigen minderwaardigheid op internet te compenseren.

Blijf kalm en til op

Er zijn vier sleutelfactoren voor het succes van het opruimen van lichaam en geest:

• emotioneel evenwicht;
• sport;
• voeding;
• restauratie.

Het heeft geen zin om te praten over krachttraining om voor de duizendste keer massa te krijgen. Het is vrij duidelijk en eenvoudig: meer gewicht, minder herhalingen. In fysieke termen is dit natuurlijk moeilijk, maar vanuit het standpunt van de theorie is het buitengewoon eenvoudig. Via de zoekfunctie op Lifehacker, op andere profielsites en YouTube vind je eenvoudig de juiste trainingsprogramma's.

Mentaal evenwicht en herstel zijn ook gemakkelijk. Gezonde matige onverschilligheid, bewuster omgaan met het leven en wat er rondom gebeurt - Lifehacker schrijft hier elke dag over. Blijf niet hangen in kleinigheden, wind jezelf niet op. Verzin geen excuses, zeg niet dat het onmogelijk is om je leven te veranderen. Zoek naar kansen. Door je leven te optimaliseren ga je beter slapen, namelijk het lichaam wordt tijdens het slapen hersteld.

Voeding

Voeding is het moeilijkste, omdat velen het uitzonderlijke belang ervan bij het bereiken van resultaten niet begrijpen. Al je inspanningen in de sportschool zullen tevergeefs zijn als je geen gunstige omgeving creëert voor spiergroei in het lichaam.

Wat is een stimulerende omgeving in de context van gewichtstoename? Dit is een combinatie van een kleine overmaat aan calorieën met inachtneming van de eiwitnorm.

"Oh, nou, ik ben een geweldige caloriespecialist!" - zeiden de fijnproevers nu, en ze hebben gelijk. De moderne voedingsindustrie biedt ongelooflijk calorierijk voedsel. Het probleem is dat deze calorieën nutteloos zijn. Grote porties suiker leveren veel energie, maar zijn qua voedingswaarde leeg, dat wil zeggen, ze bevatten niets anders dan deze energie, en overtollige koolhydraten worden opgeslagen in vet.

Je kunt niet alleen te veel van zoet en fastfood eten, en niet alleen vanwege de duidelijke schade van dergelijk voedsel, maar ook omdat je, naast calorieën, de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen nodig hebt.

Je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën waarmee je massa kunt krijgen, en je moet alles wat je nodig hebt in deze pool passen.

Waarom is het onmogelijk om domweg maagpijn op te eten, zelfs met gezond voedsel? Het is onwaarschijnlijk dat u tevreden zult zijn met het resultaat waarbij slechts drie van de 20 gewonnen kilo's op de spieren zullen zijn. Hoe minder vet je opdoet, hoe makkelijker het zal zijn om het in de lente kwijt te raken. Tegelijkertijd kan zelfs die ellendige drie kilogram spiermassa niet worden opgebouwd als de eiwitnorm niet wordt nageleefd, namelijk 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Het eiwitprobleem en de oplossing ervan

Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Door eiwitten te consumeren, breekt ons lichaam het af en stuurt het om spieren op te bouwen. Een eenvoudige cyclus, maar velen realiseren zich niet hoe moeilijk het is om de dagelijkse inname van deze voedingsstof op een normaal niveau te brengen, vooral als je het normale leven van een gewoon werkend persoon leidt.

Eiwit (ook wel eiwit genoemd) is een erg duur product. Vlees, vis, kwark zijn vele malen duurder dan aardappelen en pasta. Alleen kip en eieren bleven in min of meer onbeperkte hoeveelheden beschikbaar voor een persoon met een bijna gemiddeld inkomen.

De hoge kostensituatie wordt verergerd door het feit dat voor het beste effect eiwit gedurende de dag zo gelijkmatig mogelijk in het lichaam moet komen. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om maaltijden op te splitsen en hun aantal te verhogen tot 5-6 per dag met een evenredige afname van het volume voor elke maaltijd.

En nu, aandacht, de vraag: hoe pas je deze maaltijden in je drukke werkschema, als je elke dag acht uur of meer werkt? Waar vind je zelfs de tijd om de hele dag iets eiwitrijks voor jezelf te koken? Hoe dit alles bij je te dragen? Wanneer is er? Waar opwarmen?

De ontoegankelijkheid van het juiste voedsel gedurende de dag wordt gecompenseerd, en het gaat niet alleen om de eenvoud en het gemak van het gebruik van speciale mengsels, maar ook om hun voordelen ten opzichte van traditioneel voedsel.

De logica is heel eenvoudig. Als je je dorst moet lessen, drink je schoon water, maar je kunt ook een sappige vrucht nemen, die ook vloeibaar genoeg is. Dit is duidelijk en spreekt voor zich. Hetzelfde geldt voor eiwitshakes. Wanneer je eiwitten nodig hebt, kun je kiezen voor een pure, natuurlijke eiwitshake die precies is wat je nodig hebt en niets meer.

Het is voldoende om de cocktail te verdunnen in water, sap of melk en op te drinken. Dat is het, het eiwittekort is gedicht, er wordt niet meer dan een minuut aan besteed. Geen borden, lepels, vorken, magnetrons voor verwarming, enzovoort. Snel, handig, efficiënt.

Zijn deze cocktails schadelijk? Niet als ze zijn gecontroleerd door de relevante toezichthoudende autoriteiten. U hoort misschien de bewering dat dergelijke producten pure chemicaliën zijn. Meestal wordt dit gezegd door ongeschoolde mensen die ergens iets hebben gehoord of gelezen, het geloofden en nu valse informatie verspreiden over wat ze niet begrijpen.

Zulke mensen zijn niet gewend om informatie te controleren en letten niet op de autoriteit van de bron. Ze zijn te dom om ze iets uit te kunnen leggen, maar vallen gemakkelijk voor de simpelste marketingtechnieken die fabrikanten gebruiken. Ja, het is voor zulke mensen dat ze "Bevat geen GGO's" op de verpakking met keukenzout schrijven. En ook op flessen met drinkwater.

Je kunt in elke onzin geloven, het hangt allemaal af van het niveau van onwetendheid. Wat is chemie? Alles in onze wereld is chemie, omdat het bestaat uit chemische elementen en hun verbindingen. Jij bent scheikunde, de auteur van deze tekst is ook scheikunde.

Het argument dat natuurlijk gezonder is, kan eenvoudig worden weerlegd door het feit dat eiwitshakes gemaakt zijn van natuurlijke grondstoffen. In die zin zijn cocktails nog beter, omdat ze goed ontdaan zijn van alle onnodige dingen.

Wat zijn eiwitshakes?

De meest verschillende. Er zijn veel soorten eiwitshakes. Ze verschillen in samenstelling, type eiwit of gebruikte eiwitten, productiewijze, verpakking, enzovoort. Er is geen perfect product, omdat iedereen verschillende smaken en doelen heeft, maar er zijn bepaalde factoren waarmee je rekening moet houden bij het combineren van sport en werk.

Onlangs kwam er voor de test een eiwitshake naar de redactie, die is gemaakt met de verwachting van gemak in het dagelijks gebruik en zo veelzijdig mogelijk is. Het is geschikt voor zowel vrouwen als mannen, ongeacht het soort activiteit, of het nu een fitnessapparaat, fitness, hardlopen, zwemmen of iets anders is.

De volledige naam van de cocktail klinkt als Vitime Energy Power + L-Carnitine, maar we komen wat later terug op L-carnitine, maar voor nu zullen we uitleggen wat de algemene voordelen van deze mix zijn ten opzichte van andere.

1. Handige verpakking. Klassieke sportvoeding wordt verkocht in enorme tassen en blikken, je kunt ze niet meenemen naar je werk. Van binnen hebben ze gewoon een poeder, vaak zonder zelfs een maatlepel. Vitime Energy Power is voorverpakt. Elke doos bevat vijf sachets (dit zijn sachets, niet googlen). Elk sachet is één shake-portie en zal het lichaam voorzien van een optimale enkelvoudige dosis van het eiwit dat het nodig heeft.
2. Correcte compositie. Een mengsel van drie soorten eiwitten wordt gebruikt (fast whey, slow caseïne en medium soja) voor de meest uniforme voeding van het lichaam met eiwit gedurende enkele uren.
3. Er worden eiwitisolaten gebruikt. Isolaat is een sterk gezuiverd eiwitconcentraat zonder vet, cholesterol en koolhydraten. Qua zuivering komt het op de tweede plaats na hydrolysaat, maar de voordelen van hydrolysaten ten opzichte van isolaten zijn niet bewezen, maar het isolaat kost veel minder, dus de uiteindelijke cocktail is veel betaalbaarder.
4. L-carnitine in de samenstelling. En hier hadden de doorgewinterde jocks waarschijnlijk een vraag: "Stop-stop, is L-carnitine geen vetverbrander? Waarom is hij bij het verkrijgen van spiermassa?".

Wat is L-carnitine eigenlijk?

L-Carnitine is geen vetverbrander, maar een transporteur van vetweefsel naar de mitochondriën van spieren voor omzetting in extra energie, wat erg handig is tijdens intensieve training.

Simpel gezegd, bij voldoende inname van L-carnitine verbruikt het heel weinig vet, wat meer kracht en uithoudingsvermogen geeft, maar als je meer L-carnitine inneemt dan het lichaam nodig heeft, zal het effect niet toenemen. Het doel van L-carnitine in Vitime Energy Power is om het gebrek aan deze stof in de dagelijkse voeding te neutraliseren, zodat ons lichaam 100% kan werken zoals de natuur het bedoeld heeft.

Het probleem met de norm van L-carnitine is dat het wordt aangetroffen in vlees, vis, zuivelproducten en het meeste ervan wordt vernietigd tijdens warmtebehandeling. Daarom zijn de belangrijkste manieren om L-carnitine in voldoende hoeveelheden te verkrijgen stomen met melk, afzonderlijk in pure vorm of in een kant-en-klare cocktail zoals dezelfde Vitime Energy Power.

Naast het leveren van extra energie voor intensieve training en algemeen welzijn, heeft L-Carnitine ook de volgende waargenomen effecten:

• Verhoogde weerstand en immuniteit tegen stress.
• Ontgifting, gemanifesteerd in de neutralisatie van organische zuren en xenobiotica.
• Anabool effect waarmee u spieren kunt opbouwen terwijl u vet verliest. Dit effect is experimenteel bevestigd, maar niet wetenschappelijk verklaard, dus we krijgen gewoon genoeg L-carnitine binnen en verheugen ons.
• Het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en daardoor het risico op hartaanvallen en beroertes. Dat wil zeggen, L-carnitine werkt als een extra bescherming voor het hart en de bloedvaten.

We hopen dat dit materiaal u zal helpen de juiste richting te kiezen voor lichamelijke ontwikkeling in de herfst-winterperiode en u zal aanzetten tot een meer grondige studie van de kwesties van goede voeding voor spiergroei. Beweeg en blijf gezond.