Hoe te eten en te bewegen voor vrouwelijke peren om in vorm te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is belangrijk voor meisjes met dit type figuur om goede voeding, verschillende soorten training en zelfmassage te combineren.

Als u de eigenaar bent van een fragiele bovenkant en een volumineuze onderkant, is uw lichaamstype "peer". Ondanks de vrouwelijkheid van de vormen, brengt zo'n figuur vaak verdriet. Elke extra kilo verandert in "oren" op de paus of cellulitis, zelfs bij mooie slanke meisjes. En na de bevalling wordt het helemaal aanstootgevend: de maat van de bh is hetzelfde, maar je past niet in je favoriete jeans. We laten u zien wat u kunt doen om overtollig vet kwijt te raken.

Veelvoorkomende fouten om te vermijden

Met cellulitis en "oren" zullen één dieet niet aankunnen. Alleen een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding zal u helpen gewicht te verliezen. Sommige mensen slagen erin om gewicht te verliezen na een hongerstaking, maar een losse en losse huid blijft, problemen met haar, nagels, stemming en geheugen verschijnen.

Miracle shorts of wondercrèmes helpen niet om af te vallen. Onthoud dat ze niet werken.

Als u besluit om massage van probleemgebieden in uw werk aan het lichaam op te nemen, houd er dan rekening mee dat het alleen helpt in het stadium waarin het proces van vetverbranding al is begonnen. En dat is waarom.

Afvallen vindt plaats door de afbraak van vetten. Maar ze worden niet gelijkmatig door het lichaam afgezet, maar worden op bepaalde plaatsen verzameld. Voor meisjes met een peervorm zijn dit bijvoorbeeld de heupen. Stel je nu voor dat het proces van afvallen het smelten van sneeuw in de lente is. Waar zullen de driften het eerst verdwijnen? Natuurlijk waar een dun laagje sneeuw ligt, bijvoorbeeld op paden en daken. Het zal voor de langste tijd blijven waar de conciërges het de hele winter op een hoop hebben verzameld om de wegen vrij te maken.

Zo is het ook met vet in het lichaam. Het zit vooral op de heupen, "oren", zijkanten, buik. Er is heel weinig vet op het gezicht, de borst en de rug. Dus wees geduldig. Eerst zullen het gezicht en de borst afvallen, en pas daarna de priester en zijkanten.

Wanneer het overtollige vet bijna verdwenen is, kun je je weer herinneren aan de wissers en hun slimme trucs gebruiken: de resterende "sneeuwjacht" breken met een massage. Maar masseren zonder sport en goede voeding is als proberen de sneeuw los te maken als er kou en enorme sneeuwlagen in de buurt zijn: het heeft geen zin.

Voeding

Om ervoor te zorgen dat het lichaam energie opneemt uit vetreserves, die cellulitis, rijbroeken op de heupen en kussens over de knieën vormen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u uitgeeft. Maar het is belangrijk om geen honger te hebben, anders gaat het lichaam in een energiebesparende modus en is het effect omgekeerd.

Je moet 5-6 keer per dag eten: drie hoofdmaaltijden en 2-3 lichte snacks. Eiwitten in de voeding moeten minimaal 1 g per 1 kg lichaamsgewicht zijn, de verhouding van BJU is ongeveer 30/30/40. Het is dit regime dat het metabolisme versnelt, de ophoping van vet als gevolg van stress door constante stijgingen van de bloedglucose voorkomt, en een voldoende hoeveelheid eiwit zorgt ervoor dat spieren zich kunnen vormen.

Vetcellen zijn voor 80% gevuld met water. Eenvoudige koolhydraten dragen bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam. Daarom is de eerste remedie tegen cellulitis het afwijzen van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen ten gunste van complexe koolhydraten: granen, brood en pasta gemaakt van volkoren meel, vezelrijke groenten.

Vet verbranden

Veel "peren" denken dat het tijdens de training voldoende is om alleen de heupen en billen te belasten, en zijn teleurgesteld wanneer deze aanpak niet het gewenste effect geeft. Maar het is onmogelijk om op een bepaald gebied af te vallen. Het proces van vetverbranding is gekoppeld aan de afgifte in het bloed van speciale hormonen en lipolytica - stoffen die vet afbreken. Bloed verspreidt zich gelijkmatig door het lichaam, vetreserves smelten.

Omdat er het meeste vet op de heupen en billen zit, wordt het hier als laatste opgebruikt.

Je moet actief trainen, niet stilzitten, bewegen en energie verspillen. Dit is de enige manier om de vetreserves af te breken.

Circuit-krachttraining veroorzaakt spiergroei, en dit vereist een stevige besteding van energie. Cardio, naast het actief verbranden van calorieën en het versnellen van de bloedstroom, versterkt het cardiovasculaire systeem.

Het resultaat hangt af van de eerste gegevens, maar bij vrouwen met een peervorm duurt het meestal 3 tot 8 maanden om heupvet te verbranden. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en niet te wachten op onmiddellijke resultaten.

Training

Het ideale regime voor het opbouwen van een strak figuur is drie krachttraining en 2-3 cardiotrainingen per week. Krachttraining bouwt spieren op, en cardio helpt je vet te verbranden voor een mooie verlichting.

Krachttraining zou voor 70% moeten bestaan uit basisoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen en voor 30% uit isolerende oefeningen, die naar individuele spieren wijzen. De basis zijn squats, lunges, dumbbell- of barbell-rijen, push-ups. Isolatie-oefeningen zijn dumbbell swings, dumbbells of dumbbells.

Cardio kan worden gedaan op een elliptische of hometrainer, stepper, in het zwembad, onder videotraining met oefeningen zonder te springen. Hierbij is niet de snelheid van belang, maar de polsslag.

Het meest creatieve onderdeel van training voor vrouwen met een peerfiguur is om de mooie proporties aan te scherpen en de zware billen in balans te brengen met de ontwikkelde bovenspieren.

Om dit te doen, moet u in uw training opnemen:

• push-ups voor de borstspieren;
• overhead dumbbell press om de schoudergordel uit te rekken;
• pull-ups met brede armen, dumbbell- of barbell-rijen aan de riem in de helling voor de rugspieren.

Tegelijkertijd is het belangrijk om het gewicht geleidelijk te verhogen, zodat de spieren geen tijd hebben om zich aan te passen. Dit is wat ze zal laten groeien.

Het is belangrijk om het onderlichaam niet te vergeten. Breng afwisseling in je trainingen in de vorm van isolatieoefeningen: zwaaien met gewichten, zwaaien met een halter onder de knie, bilspierbrug.

Zelfmassage

Massage helpt putjes en bultjes op de dunner wordende heupen tegen te gaan. Het verbetert de bloedcirculatie en lymfestroom in probleemgebieden, helpt bij het afbreken van vet en verwijdert snel giftige producten van dit verval. De huid van regelmatige massage wordt dichter, gladder en elastischer.

Je kunt speciale stimulators, vacuümblikken kopen of zelfs een deegroller gebruiken die in plasticfolie is gewikkeld. Het is belangrijk om de juiste techniek in acht te nemen: raak de binnenkant van de dij, waar de lymfeklieren zich bevinden, niet aan, masseer van onder naar boven en de billen ook van binnenuit. Dit moet worden gedaan voordat aanhoudende roodheid optreedt.

resultaten

• Zonder de juiste voeding zal lichaamsbeweging niet helpen. Vasten werkt ook niet.
• Lokaal gewichtsverlies is een mythe. Vet uit probleemgebieden onder de gordel zal als laatste weggaan.
• Alleen vet verbranden is niet genoeg. Een mooi figuur is ontwikkelde spieren.
• Om het lichaamstype in "zandloper" te veranderen, moet je aan de verhoudingen werken: om de schoudergordel, borstspieren en rugspieren te ontwikkelen.
• Zelfmassage is nuttig om cellulitis tegen te gaan. Maar zonder training en normale voeding lost hij het probleem niet op.
• Het missen van een onderdeel - voeding, krachttraining, cardio, massage of geduld - zal het algehele effect aanzienlijk verminderen. Om alles te laten werken, moet je vijf elementen samenstellen.