Training van de dag: 5 coole heup- en kernoefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hebt alleen een paar schone sneakers nodig.

Fitnesstrainer Kaisa Keranen maakte haar lichaamsgewichtoefeningen moeilijker met een paar gewone sneakers. Het resultaat was dat de training erg interessant, moeilijk en effectief bleek te zijn.

Je belast je heup- en kernspieren, heupbuigers, bilspieren en rugspieren op de juiste manier, pompt je balans op en verbrandt veel calorieën.

Het complex bestaat uit vijf oefeningen:

1. Springen met een draai van 180° en de sneakers aanraken.
2. Heft armen en benen op in een berenplank met een sneaker op de rug.
3. Springen op één been met de aanraking van de sneakers op verschillende punten.
4. De knieën naar de borst trekken in een "boot" met de overdracht van de sneaker van hand naar hand.
5. Semi-burpee springen op één been over sneakers.

Voer deze oefeningen uit in een circuittrainingsvorm. Doe ze elk 30 seconden en rust de rest van de minuut. Ga dan verder met de volgende totdat je alles hebt voltooid.

Als u klaar bent, rust u indien nodig een minuut en begint u opnieuw. Maak vier cirkels, op de tweede en vierde, doe oefeningen 2, 3 en 5 in de tegenovergestelde richting om het hele lichaam gelijkmatig te pompen.