Hoe u vermoeide ogen kunt verminderen als u constant achter de computer werkt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eenvoudige tips voor het instellen van uw monitor, oogzorg en gymnastiek om uw zicht te behouden.

Oogvermoeidheid, concentratieverlies, spierspanning, hoofdpijn - dit alles kan het gevolg zijn van langdurig op het beeldscherm blijven plakken. Natuurlijk kunnen we het gebruik van computers en laptops niet weigeren, maar we zijn heel goed in staat om hun negatieve impact op onze gezondheid te verminderen. Om dit te doen, hoeft u zich alleen aan een aantal regels te houden en een paar elementaire oefeningen uit te voeren. Dit is wat de publicatie aanbeveelt.

Houd u aan de 20-20-20 regel

Volgens deze regel moet u elke 20 minuten 20 seconden van het beeldscherm worden afgeleid en uw aandacht richten op een object op 6 meter afstand van u. Om aan deze regel te voldoen, is er zelfs een gratis webapplicatie die u eraan herinnert om elke 20 minuten uw ogen te laten rusten. Het heeft een naam en kan worden gebruikt met Chrome-, Firefox- en Safari-browsers.

Pas de positie van de monitor aan

Het beeldscherm moet 45-70 cm van u verwijderd zijn. In dit geval moeten de ogen zich op dezelfde hoogte bevinden als het bovenste gedeelte. Als het niet mogelijk is om de hoogte van het scherm aan te passen, kun je in een harde vlucht eenvoudige boeken onder de monitor leggen. Het verlagen of verhogen van de stoel zou ook moeten helpen. Het belangrijkste is dat het midden van het scherm altijd 15-20 graden onder ooghoogte is.

Pas de grootte en kleur van de tekst aan

Er is één goede vuistregel om te volgen: tekst moet drie keer zo klein zijn als je kunt zien op een standaard afstand van 50-75 cm van het scherm. Wat betreft kleurencombinaties, zwarte tekst op een witte of lichtgele achtergrond wordt waargenomen beste. … Andere opties met donkere tekst op een lichte achtergrond werken ook voor de meeste gebruikers. Het belangrijkste is om combinaties met een laag contrast van tekst en achtergrond te vermijden.

Zorg goed voor je ogen

Als u contactlenzen draagt, belasten uw ogen harder bij het gebruik van een computer. Het vermijden van lenzen ten gunste van een bril ten minste één of twee keer per week zal stress verminderen. Als je alleen een bril draagt, probeer dan een antireflectiecoating toe te voegen. Ongeacht het gebruik van hulpmiddelen voor oogcorrectie, vergeet oogdruppels niet om oogvermoeidheid en droge slijmvliezen te voorkomen.

Schermhelderheid aanpassen

Om vermoeidheid van de ogen te verminderen, moet de helderheid van het beeldscherm overeenkomen met de helderheid van het omgevingslicht. U kunt het gewenste achtergrondverlichtingsniveau aanpassen door te focussen op de witte achtergrond van de tekstpagina. Ziet het eruit als een lichtbron in een ruimte, dan wordt de helderheid overschat. Als het grijs of vervaagd lijkt, is het waarschijnlijk de moeite waard om de helderheid iets te verhogen.

Als u bij een raam zit of als er te veel reflecterende objecten in de kamer zijn, kunt u gebruik maken van speciale antiverblindingsfilters die direct boven het beeldscherm worden bevestigd.

Kleurtemperatuur aanpassen

Bij de meeste monitoren kunt u de kleurtemperatuur handmatig aanpassen. In donkere kamers is het beter om warmere (geelachtige) tinten te gebruiken en bij goede verlichting koudere (blauwe) tinten. De eenvoudigste manier om het kleurenpalet van uw monitor te optimaliseren, is door F.lux te gebruiken. Dit programma past de temperatuur automatisch aan op basis van de tijd van de dag en het omgevingslicht. Het is beschikbaar voor Windows, Linux en Mac.

Voor Android zijn er een aantal vergelijkbare tools waarmee u het blauwlichtfilter kunt activeren en andere instellingen kunt toepassen om vermoeide ogen te verminderen. Er zijn geen dergelijke applicaties voor iOS, omdat externe ontwikkelaars de systeemnachtmodus niet kunnen dupliceren. Voor iPhone- en iPad-gebruikers resten alleen de applicatie-assistenten voor het uitvoeren van oogoefeningen en zichttesten.