Hoe u uw ogen kunt beschermen tijdens het werken op de computer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is schadelijk om veel achter de computer te werken, het is nog schadelijker om erachter te gaan liggen en je ogen af te wenden om alleen maar naar het scherm van de smartphone te kijken. Je kunt de dag redden door oogoefeningen te doen. Maar wie doet de oefeningen elke dag? We hebben een selectie van tips samengesteld om je ogen gezond te houden. En geen gymnastiek.

Om het de ogen gemakkelijker te maken, is het soms voldoende om rond te kijken en de inrichting van de werkplek iets te veranderen of de dagelijkse routine aan te passen. Waar moet je op letten?

Verlichting

Het is belangrijk dat het scherm niet de enige lichtbron in de ruimte is. Zet de lamp aan als u achter uw computer zit of tv kijkt. Dit is nog een reden om 's nachts te stoppen met werken.

Als je met papier werkt of leest (bijvoorbeeld voor het slapengaan), zorg er dan voor dat het licht van de lamp op het papier valt en niet in je ogen schijnt. Plaats hiervoor de lamp iets achter je (zodat je schaduw niet in de weg zit). Kies voor je bureau ook een lamp die het licht niet naar je ogen, maar naar het oppervlak zal richten.

schittering

Een met licht overstroomde kamer kan uw ogen belasten als uw monitor verblindt. Gebruik diffuse gloeilampen, antireflectiemonitoren, schijnwerpers.

Pauzes

Als we naar het scherm kijken, werken onze spieren in een statisch-dynamische modus, dat wil zeggen, ze ontspannen niet, maar ze verrichten ook onvoldoende werk voor de gezondheid. Daarom hebben we pauzes nodig, zo niet om te sporten, dan toch om uit te rusten.

Neem een pauze van het werk. Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te voelen. Plaats je ellebogen op de tafel, laat je hoofd op je handen rusten zodat je handpalmen je ogen bedekken. Sluit je ogen en zit een paar minuten in deze positie, je kunt iets goeds bedenken. Adem diep en gelijkmatig. En doe dit meerdere keren per dag, bij voorkeur elk uur.

Probeer alleen tijd voor het scherm door te brengen als dat nodig is, en ontspan en heb plezier zonder gadgets. Dit is vooral belangrijk voor kinderen.

Speel na het werk of de lunch. Als het onmogelijk is om jezelf los te rukken van projecten en cijfers op het scherm en je vergeet de rust, moet je ontspannen na het werk of in ieder geval tijdens de lunch en je spieren dwingen om te bewegen. Games helpen daarbij: tennis, badminton. Hang in ieder geval een dartbord in je kantoor en laat de darts staan. U kunt een foto afdrukken van een bijzonder onaangename klant en hem tot doelwit maken, terwijl u tegelijkertijd stress verlicht.

Na het werk - fiets of scooter om zo vaak mogelijk van focus te veranderen.

Hydraterende druppels

Soms lijkt het, na een dag werken op de computer, alsof er zand in je ogen is gegoten. Om dit effect te voorkomen, druppelt u vochtinbrengende druppels of kunstmatige tranen. Er zijn veel opties in apotheken, zoek naar conserveermiddelvrije. En verwar vochtinbrengende druppels niet met druppels tegen roodheid. Dit laatste kan juist het gevoel van droogheid juist vergroten.

Binnenlucht

Een goed microklimaat houdt je droog. Een airconditioner en een luchtbevochtiger helpen bij het reguleren van de temperatuur (18-22 ° C) en vochtigheid (40-60%). Als u rookt, rook dan uit de buurt van uw werkruimte, zodat er geen rook in de kamer blijft drijven.

Brillen en lenzen

Om de een of andere reden is het bij ons gebruikelijk om voor alle gelegenheden één bril en één paar lenzen te hebben. Maar soms heb je om achter een computer te werken (en voor elk ander werk op afstand dicht bij de ogen) optiek nodig die je niet kunt dragen als je in de stad loopt. Beknibbel niet op je ogen, bestel zoveel brillen en lenzen als je nodig hebt voor volwaardig werken in verschillende omstandigheden.

Draag in de zomer een veiligheidsbril die beschermt tegen schadelijke UV-straling. Ze zijn duurder, maar hun geld waard.

Knipper vaker

Knipperen. Als we naar het scherm kijken, knipperen we minder dan normaal. We hydrateren onze ogen dus niet. Dat wil zeggen, naast het normale binnenklimaat is het voldoende om gewoon vaker te knipperen om het je ogen gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld elke keer dat u een nieuw tabblad opent.

Regel 20-20-20

Deze oefening is zo gemakkelijk en leuk dat je hem zeker zult doen. Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar een object op 20 voet afstand. Of kijk uit het raam en kijk naar iets.

Monitorpositie

Veel hangt af van de positie van het lichaam op het werk en van de kwaliteit van de techniek. Wat kunt u doen om het uw ogen gemakkelijker te maken?

• Plaats de monitor correct, dat wil zeggen op armlengte met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Pas zo nodig de zithoogte aan.
• Stel uw monitor in. Zoek de instructies en stel de helderheids- en contrastwaarden in die voor u handig zijn.
• Veeg de monitor schoon. Hoe meer stof en vlekken, hoe meer schittering en minder contrast, hoe slechter uw gezichtsvermogen. Vergeet dus niet om minimaal één keer per week vochtige doekjes te gebruiken.

Documenthouders

Als u tegelijkertijd met het scherm en afgedrukte documenten moet werken, bewaar de papieren dan op standaards. Weet je nog, op school waren er zulke voor schoolboeken? Het gaat erom dat u uw nek minder belast en uw ogen niet neerslaat.

Volg deze eenvoudige regels en het zal veel gemakkelijker zijn om goed zicht te behouden.