Hoe neem je een pauze tijdens een pauze, zodat je productiever kunt werken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een paar ideeën om u te helpen fysiek en mentaal te herstellen.

Met een enorme to-do-lijst voor je ogen lijkt pauze nemen een onbetaalbare luxe. Maar ze zijn niet alleen nodig voor de gezondheid, maar ook om de efficiëntie te verhogen. Auteurs van populaire productiviteitsboeken hebben hun tips gedeeld.

5-15 minuten

Beweging

Carson Tate, auteur van Work Easy. Een individuele aanpak om de productiviteit te verhogen , adviseert om tijdens een pauze volledig los te komen van het werk. Stop met snacken en tegelijk je post doorbladeren.

Bewegen: trap naar beneden en naar boven, buiten wandelen, opdrukken of springen. De beweging verhoogt de concentratie en creativiteit. "Het maakt niet uit wat je doet, het belangrijkste is om op te warmen", zegt Tate. "Een pauze van vijf minuten kan zelfs effectiever zijn dan een half uur als je beweging meeneemt."

Ontspannen

En soms is niets doen het meest productieve. Maura Thomas, auteur van Werk zonder muren, raadt af om tijdens pauzes naar je takenlijst te kijken. Oefen meditatie, oefen mindfulness of adem gewoon diep in. "Deze technieken zullen je helpen op te vrolijken, hoeveel tijd je ook hebt: twee minuten of twintig", zegt Thomas.

Of kijk gewoon naar het groen buiten het raam en droom. Volgens onderzoekers Groene micropauzes: het bekijken van de natuur op de werkplek verbetert de stemming en prestaties., verbeteren deze "groene" minipauzes de concentratie en efficiëntie.

30 minuten

Zit niet stil

Laura Stack, auteur van The Exhaustion Cure, raadt aan om een stevige wandeling te maken. Als het weer het niet toelaat, ga dan meerdere keren de trap op en af. "Als je uren aan je bureau zit, daalt je energieniveau", zegt Stack. "Haal het maximale uit wat je hebt: loop door de parkeerplaats of alle verdiepingen van een gebouw, gebruik een gewone ladder als simulator."

De tafel afruimen

Een andere optie is om je werkplek op te ruimen. Ongeacht het verband tussen rommel en creativiteit, tafelchaos is stressvol. Een bureau vol papieren geeft je het gevoel dat je het werk niet doet. Het is mogelijk dat er ergens in deze puinhoop documenten liggen die uw aandacht vereisen.

Chatten

Communicatie helpt je ook om te ontspannen. Bel een vriend of chat met een collega. Praat niet over werk, zoek andere onderwerpen.

60 minuten

Gaan wandelen

Blijf niet op het werk, ga niet lunchen in een coffeeshop of ontmoet een vriend. Volgens Thomas helpt het je te ontspannen, stress te verminderen en energie op te doen. Of drink een kopje koffie met je collega's. Het versterken van werkrelaties is goed voor je carrière.

Schrijf je gedachten op

Als je geen zin hebt om ergens uit te gaan, gooi dan alle opgehoopte gedachten op papier. Dit zal je ervan bevrijden en ze objectiever evalueren. Als je een groot project voor de boeg hebt, schrijf dan je plannen op. Als het tijd is om aan het werk te gaan, ben je voorbereid.

Lezen

Neem een pauze van het scherm en lees een boek. Lezen kan stress soms zelfs effectiever verlichten dan muziek of een wandeling. Het kalmeert en helpt om je problemen even te vergeten.