4 lifehacks voor tennis om je te helpen gefocust te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tennis is een reeks psychologische uitdagingen. Daarom helpen sportpsychologen atleten hun woede in een positieve richting te kanaliseren en mindfulness te ontwikkelen. In dit artikel legt een van 's werelds toonaangevende psychologiecoaches vier stappen uit die spelers kunnen nemen om psychologische problemen op het veld te voorkomen en de productiviteit te maximaliseren.

De instructies begrijpen

Wij hebben het filmpje bekeken. We voorzagen atleten van opnames van hun wedstrijden, letterlijk duizenden uren aan beeldmateriaal, en merkten dat overwinning en nederlaag vaak niet afhing van wat er tijdens de wedstrijd gebeurde, maar van wat er achter de schermen achterbleef.

Tijdens hun tijd op het veld - ongeveer 75% van de wedstrijd - toonden de spelers een hele reeks emoties, en het is niet verwonderlijk dat ze niet positief waren. En niet omdat de spelers zelf negatief zijn, maar omdat tennis een psychisch moeilijke sport is met veel onverwachte momenten. Daarom zijn we ter plekke begonnen met het maken van instructies voor spelers om hun emotionele toestand tussen sets in de gaten te houden, meer te leren over hun emotionele relaties en de optimale productiviteitspiek te bepalen. En als de spelers eerst gewoon de instructies volgden, werd deze techniek later voor velen een gewoonte.

Stap 1. Positieve lichamelijke reactie

Alle cellen in ons lichaam zijn met elkaar verbonden. Negatief denken of boosheid leidt tot spanning door het hele lichaam. We bezwijken voor woede, waardoor we op een dieper niveau problemen voor onszelf creëren. We doen waar we later spijt van krijgen, en spijt veroorzaakt een andere emotionele reactie. Daarom hebben we spelers geleerd om positief te reageren op elke fout, mislukking of gemiste kans.

Je kunt zien dat veel van de beste spelers - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - op dezelfde manier op hun fouten reageren: ze keren zich er onmiddellijk van af.

En ze wenden zich zo snel af, alsof deze fout nooit is gebeurd, de atleten laten het achter en gaan vrijuit verder.

En je kunt meer doen dan alleen je fouten afwenden. Beheers bijvoorbeeld de spieren in je gezicht. De spieren in het gezicht zijn belangrijk: ze veroorzaken emotionele reacties die worden teruggevoerd naar onze hersenen. En wat je met je gezicht doet, is direct gerelateerd aan wat voor soort chemische processen er binnenin plaatsvinden. Als er een droevige uitdrukking op het gezicht is, wordt het lichaam lusteloos.

Loop nu. We leren spelers correct te lopen. Het is erg belangrijk hoe u zich gedraagt; elke stap die u zet moet doelgericht en zelfverzekerd zijn. Om je mentaal te concentreren op wat je nodig hebt, moet je vol vertrouwen een bepaalde richting op gaan.

Stap 2. Ontspanning

Je kunt je niet van je beste kant laten zien als je niet rust. Maar ontspannen zijn is niet gemakkelijk, vooral niet nadat je hebt gezakt voor je service. Aangezien tennis een spel met beperkingen is, kent de psychologische component van tennis ook beperkingen: er is geen manier om te lang na te denken en emotionele fouten te maken.

We geven spelers één advies: kijk tijdens een pauze goed naar de snaren van je racket of gewoon op het veld.

Waarvoor? De ogen nemen veel informatie op. Als je voor tienduizenden toeschouwers op de tribunes speelt en daar kijkt, kan iets je aandacht trekken en vergeet je misschien dat je moet ontspannen. Je bereidt je dus niet langer voor op de volgende worp, je verwerkt informatie. Racketsnaren of baanvloeren zijn neutraal voor de ogen, ze bevatten geen informatie en geven je lichaam de kans om te ontspannen.

Ook adviseren wij spelers om het racket in de andere hand vast te houden. Vaak, na een ongelukkig moment, houden spelers het racket vast met een dode greep, slepen ze het achter zich aan en laten ze hun hoofd zakken. Het racket moet worden geheven, maar het is beter om het met de niet-dominante hand vast te houden (dat wil zeggen, als de speler rechtshandig is, moet hij het racket in zijn linkerhand nemen) - gedurende deze tijd heeft de hoofdhand tijd om te rusten.

Je moet je schouders ontspannen. De schouders zijn direct verbonden met het limbische systeem van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de regulatie van emoties, geheugen, slaap, waakzaamheid en ontspanning. Ontspan daarom uw schouders, laat ze zakken.

Stap 3. Voorbereiding

Nu je lichaam ontspannen is en je in de juiste emotionele toestand bent, is het tijd om je voor te bereiden. Het is tijd om jezelf af te vragen: 'Wat is de score? Wat wil ik doen? Wat is mijn plan om te winnen?"

Stap 4. Initiatieritueel

Elke tennisser zou zijn eigen ritueel moeten hebben, omdat rituelen ons helpen om onze gedachten te focussen en ze in de goede richting te sturen. Wat voor ritueel het is maakt niet uit, zolang het maar helpt om je te concentreren en kracht te behouden.

Je kunt de bal tegen de muur gooien of je mentaal voorstellen hoe je gaat serveren. Of buig naar voren en naar achteren, stuiter of stel je voor waar je heen wilt. Het belangrijkste is dat het ritueel constant is. Je moet het in de juiste emotionele toestand doorbrengen en niet nadenken over de fouten die je hebt gemaakt.