Hoe leer je kruipen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zwemmen is een sport die bij iedereen past: dun en dik, jong en oud, atletisch en niet zo. We blijven advies geven om zelf te leren zwemmen. Dit artikel gaat over kruipzwemmen.

Als je de schoolslag al onder de knie hebt en je zelfverzekerd voelt in het water, is het tijd om over te gaan op een snellere stijl - kruipen.

Basismomenten

Kruipen is een vorm van zwemmen op de buik, waarbij de armen afwisselend langs het lichaam strijken en de benen de beweging van een schaar nabootsen.

Tijdens het kruipzwemmen zijn de spieren van de borst en armen het meest betrokken. De buikspieren moeten gespannen zijn, dus zwemmen zal degenen helpen die dromen van het verwijderen van overtollig buikvet.

Om beweging in het water zo effectief mogelijk te laten zijn, moet uw gezicht bijna altijd onder water zijn, dus u kunt niet zonder bril. Of u kunt een snorkelmasker gebruiken om uw hoofd helemaal niet op te tillen en u te concentreren op de juiste positie van het lichaam.

De hoofdregel: beweging in het water moet soepel zijn. De inspanning mag niet overdreven zijn en de ademhaling moet diep en gelijkmatig blijven.

Met behulp van de volgende video's kun je de basisnuances van bewegingen tijdens het kruipen begrijpen.

Video #1: lichaamshouding

Voor de juiste lichaamshouding is het gezicht bijna altijd in het water. Het lichaam moet horizontaal zijn voor maximale snelheid. Probeer niet vooruit te kijken, uw blik moet naar de bodem worden gericht en wanneer u uw hoofd draait - naar de rand van het zwembad, niet naar het plafond.

Video nummer 2: benen

Voor elke handbeweging worden 2-3 trappen uitgevoerd. Hoe sterker je benen, hoe sneller je zwemt. Maar tegelijkertijd worden de benen niet beperkt door spanning - ze moeten gemakkelijk in alle gewrichten kunnen bewegen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend in de neerwaartse beweging, terwijl het been ontspannen moet zijn bij het optillen.

Benen bewegen vanuit de heup, niet vanuit de knie. Maar met een toename van de snelheid buigen de benen iets meer op de knieën. De afstand tussen de tenen op de verticale as is niet groter dan 40 cm, en langs de horizontale as moeten de duimen elkaar bijna raken.

Video #3: handen

Hoe meer je handen het water pakken en hoe meer je ervan af duwt, hoe hoger de snelheid zal zijn. Om dit te doen, moet de handpalm zo worden gedraaid dat de duim eerst in het water wordt ondergedompeld. Om het meeste uit uw slag te halen, moet u ook uw elleboog hoog houden. De onderarm in het water beweegt langs het lichaam en de andere hand bevindt zich op dit moment aan de oppervlakte in een uitgestrekte, ontspannen positie. Het verlaten van de hand uit het water wordt ook uitgevoerd in de positie van de hoge elleboog.

Span uw schouders niet wanneer de arm in de hoogste stand staat. Raak het water niet met al je kracht, de beweging moet soepel zijn en de onderdompeling van de handpalm moet zonder klappen en onnodige spatten zijn.

Zwempeddels kunnen u helpen de juiste peddeltechniek onder de knie te krijgen. Maar zwem niet meer dan een kwart van de tijd van de hele training met schouderbladen om fouten in je slagtechniek te voorkomen.

Video #4: ademen

Door een goede ademhaling kunt u de spieren van zuurstof voorzien, wat nodig is voor krachtig en effectief bewegen.

Om tijdens een van de slagen op adem te komen, moet je je gezicht naar de hand draaien die boven het water beweegt. Tegelijkertijd keert het hele lichaam zich naar de hand. De blik mag niet te hoog worden gericht om onnodige belasting van de nek te voorkomen.

Adem in met je mond en adem tegelijkertijd soepel uit in het water door je mond en neus. Eén in- en uitademing duurt één tot drie cycli van handbewegingen.

We hopen dat je nu weet hoe je moet leren kruipen.:)