Hoe te stoppen met de hele tijd aan werk te denken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een workaholic zijn is ongezond. Maar er zijn manieren om te voorkomen dat je hersenen jezelf overbelasten.

Je hebt al het werk gedaan. Je zet je computer uit en ruimt de op tafel uitgespreide documenten op. Dat is genoeg voor vandaag. Of niet?

Het is niet gemakkelijk om gedachten aan werk kwijt te raken. Tijdens het uitlaten van de hond denk je na over de taken van morgen. Controleer e-mail vanaf uw smartphone terwijl u in de rij staat in de winkel. Brainstorm tijdens het douchen.

Je lichaam kan het kantoor op schema verlaten, maar je hersenen niet. Dit is het soort lichaam dat altijd het liefst werkt. We zoeken uit waarom dit gebeurt en hoe ermee om te gaan.

Waarom kunnen we onze gedachten aan werk niet kwijt?

Als je een workaholic bent, ben je niet de enige. Meerderheid van de Amerikaanse peiling Werknemers denken dat traditioneel 9-tot-5 iets uit het verleden is, vindt nieuw CareerBuilder-onderzoek door CareerBuilder wees uit dat 45% van alle kantoormedewerkers in hun vrije tijd blijft werken, en 49% reageert op e-mails wanneer ze maar willen.

En deze statistieken geven nog niet het aantal mensen weer dat niet buiten kantooruren werkt, maar wiens gedachten nog steeds rond hun professionele verantwoordelijkheden draaien.

Dit is misschien de reden waarom burn-out op het werk zo vaak voorkomt. The Employee Burnout, Deel 1: Het onderzoek naar de 5 belangrijkste oorzaken, waarbij ongeveer 7.500 mensen werden onderzocht, toonde aan dat minstens 23% van de respondenten zich voortdurend "opgebrand" voelt. Nog eens 44% gaf toe deze toestand ook te voelen, maar slechts van tijd tot tijd.

Burn-out kan ernstige gevolgen hebben: van een daling van de productiviteit van de productiviteit van werkuren tot ernstige depressie Overwerk als voorspeller van een depressieve episode: een follow-up van 5 jaar van de Whitehall II-studie. En nog erger. Een andere studie, Lange werkuren en risico op coronaire hartziekte en beroerte: een systematische review en meta-analyse van gepubliceerde en niet-gepubliceerde gegevens voor 603.838 personen, signaleert dat mensen die overwerkt zijn, meer kans hebben om op jonge leeftijd te overlijden aan coronaire hartziekte en beroerte.

Sommigen zullen zeggen dat overwerken en alleen maar denken aan werk niet hetzelfde is, en dat laatste is relatief ongevaarlijk. Maar dit is niet het geval.

De studie Goed en betrokken blijven wanneer de eisen hoog zijn: de rol van psychologische onthechting, gepubliceerd in het Journal of Applied Psychology, onderzocht de gezondheidseffecten van psychologische terugtrekking uit kantoorzaken tijdens niet-werkuren. Het bleek dat het niet nadenken over professionele taken tijdens de uren die er vrij van zijn, een belangrijke factor is voor psychologisch en fysiek comfort.

Daarnaast ontdekte een andere groep wetenschappers Verlengde beschikbaarheid van werk en de relatie met de stemming aan het begin van de dag en cortisol, dat het niveau van cortisol, het "stresshormoon", toeneemt bij mensen die verplicht zijn constant contact te hebben met hun werkgever, vergeleken met degenen die buiten kantoor onbereikbaar kunnen blijven. Dergelijke werknemers herstellen moeilijker na een zware dag en kunnen niet volledig rusten. Dus, zoals je kunt zien, kan alleen al denken aan werk je stressniveau verhogen.

Hoe te stoppen met denken aan werk?

1. Richt je energie op iets anders

Iedereen die ooit heeft geprobeerd te mediteren, weet hoe moeilijk het is om nergens aan te denken. Het probleem "Denk niet aan de aap" is aanvankelijk gedoemd te mislukken. Probeer in plaats daarvan je gedachten in een andere richting om te buigen.

Neem bijvoorbeeld yoga. Verf. Speel bordspellen met vrienden of kinderen. Kies wat je wilt.

Het gaat erom je aandacht te richten op een taak die mentale inspanning van je vraagt, maar die niets met werk te maken heeft. Dit is om twee redenen effectief.

Ten eerste leidt het je hersenen af van het denken over werk. Psycholoog Art Markman schrijft voor de Harvard Business Review:

Proberen te wennen aan "niet aan werk denken in je vrije tijd" is onmogelijk omdat je hersenen niet anders kunnen dan denken. Je kunt er alleen een gewoonte van maken als je een bepaalde actie uitvoert - je kunt er niet aan wennen om actie te vermijden. Maak in plaats daarvan voor jezelf een plan voor wat je gaat doen in plaats van werken. Doe mee aan persoonlijke ontwikkeling, tekenen, talen leren of een instrument bespelen.

Art Markman

Ten tweede zijn onze hersenen niet erg goed in multitasking. Onderzoek naar gemotiveerde multitasking: hoe het brein twee taken tegelijk bijhoudt, laat zien dat je in principe nog steeds aan twee niet-gerelateerde dingen tegelijk kunt denken. Maar toch, als je jezelf in je vrije tijd belast met een of andere hobby of hobby, is de kans groter dat de geest werktaken vergeet.

2. Maak een plan en volg het

Hoe eindigt je werkdag meestal? Je sluit tientallen verzamelde browsertabs, bekijkt je takenlijst, noteert onafgemaakte items voor jezelf en voelt je er gefrustreerd over. En loop dan weg, verder nadenkend over wat er morgen moet gebeuren.

Maar er is een betere manier om de werkdag af te sluiten, zodat u zich later geen zorgen hoeft te maken over wat er nog niet is gedaan. Het is simpel: maak voordat je vertrekt een plan voor morgen.

Het lijkt misschien contra-intuïtief: je hebt al een heleboel onvervulde taken, maar hier wordt je aangeboden om ze op een apart vel papier te schrijven. Maar de wetenschap bewijst dat het plan echt de kop eraf haalt.

In het onderzoek Succesvol het werk verlaten op het werk: de zelfregulerende onderbouwing van psychologische onthechting aan de Ball State University in Indiana, moesten sommige proefpersonen een plan maken waarin ze aangaven wanneer en hoe ze hun onvoltooide taken zouden voltooien. De andere helft van de deelnemers niet. Als gevolg daarvan hadden degenen die het plan schreven minder last van obsessieve gedachten over de aanstaande onderneming.

Probeer je taken op papier uit je hoofd te krijgen. Of schrijf ze op in een taakbeheerder.

3. Besteed minder tijd aan je gadgets

Dankzij moderne technologieën staan we voortdurend in contact met onze werkgevers, en dit feit helpt niet bepaald om de zaken in het weekend te vergeten. De gemiddelde werknemer van Amerikanen wil bijvoorbeeld niet de stekker uit het stopcontact halen terwijl hij op vakantie is, ondanks de nieuwste digitale detox-trend controleert zijn telefoon elke 12 minuten, zelfs op vakantie!

Beperk daarom de tijd die u besteedt aan het bekijken van uw e-mail en het controleren van uw berichten. Speciale applicaties voor iOS en Android helpen je hierbij. En op je pc kun je in het weekend meldingen uitschakelen of Niet storen activeren.

4. Stop met klagen

Voor velen van ons ziet het begin van de dag er hetzelfde uit. We kletsen met collega's over onze frustraties, vervelende momenten, onrecht, te strenge bazen en andere beslommeringen.

Je zit vast met je moeilijke project en de baas helpt je op geen enkele manier. Je voelt je de enige in het team die iets doet. En het ergste: Zhenya van de marketingafdeling kan niet begrijpen dat het niet nodig is om in elke e-mail op de knop "Allen beantwoorden" te klikken, en je inbox is bezaaid met haar correspondentie.

Klagen helpt niet, het verhoogt alleen maar de stress en doet je op het slechtst mogelijke moment weer aan je werk denken.

Veel onderzoek De relaties tussen co-ruminatie, sociale steun, stress en burn-out bij werkende volwassenen; Co-herkauwen verhoogt de stresshormoonspiegels bij vrouwen, wat suggereert dat het verwoorden van je woede en frustratie deze alleen maar vergroot. Bovendien sta je onder je leeftijdsgenoten misschien bekend als een eeuwig ontevreden zeurpiet.

Dus houd je ongenoegen in bedwang. Je kunt 'expressief schrijven' proberen: schrijf de verontrustende gedachten op een stuk papier en gooi het weg. Experts van Harvard en Ohio University bevestigen dat schrijven over emoties stress en trauma kan verlichten; Last van negatieve, ongewenste gedachten? Gooi ze gewoon weg, dat dit ritueel echt helpt om negatieve gedachten weg te gooien en er in de toekomst van af te zien. Papier is goedkoper dan een psycholoog, maar de therapeutische werking is evident!

Gebruik deze vier tactieken en je hersenen zullen eindelijk stoppen met overwerken.