6 voedingsmiddelen die testosteron verhogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Voeg oesters, gember en granaatappel toe aan het menu.

Wat is testosteron en waarom zou je het verhogen?

Testosteron is een belangrijk mannelijk geslachtshormoon. Maar het is niet alleen belangrijk voor mannen. Dit hormoon is door Total Testosteron betrokken bij veel processen in het menselijk lichaam. Het beïnvloedt de geslachtsdrift, de toename en het behoud van spiermassa, botdichtheid, kracht en snelheid van haargroei, vetmetabolisme, evenals geheugen en het vermogen om mentaal evenwicht te bewaren onder stress.

Als er niet genoeg testosteron is, wordt het werk van het lichaam verstoord. Overgewicht, constante vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderd libido - dit alles kan wijzen op hormonale onbalans.

Testosteronniveaus verminderen het effect van 1 week slaapbeperking op het testosteronniveau bij jonge gezonde mannen GRATIS met de leeftijd - met ongeveer 1-2% per jaar. Bovendien kunnen overgewicht, een zittende levensstijl, gebrek aan slaap en stress het niveau van het hormoon verlagen.

U kunt het lichaam echter opschudden en meer testosteron produceren. Om dit te doen, volstaat het om verschillende belangrijke voedingsmiddelen aan het dieet toe te voegen met Beste voedingsmiddelen voor het verhogen van een laag testosteron.

Welke voedingsmiddelen verhogen het testosteron?

Directe voorlopers van testosteron zijn 8 Testosteron - Boosting Foods zink en vitamine D. Het is hun lichaam dat in het noodzakelijke hormoon wordt omgezet. Andere voedingsstoffen spelen echter ook een rol bij het in stand houden van de hormonale balans.

1. Oesters

Elk type oester bevat meer zink in een portie oesters van 100 gram dan enig ander voedsel.

Een belangrijk mineraal voor de aanmaak van testosteron zit ook in de volgende voedingsmiddelen:

• andere weekdieren;
• rood vlees;
• Binnenlandse vogel;
• bonen;
• noten.

2. Gember

Gember is een krachtig antioxidant. Beschermend effect van gemberextract (Zingiber officinale Roscoe) tegen oxidatieve stress en mitochondriale apoptose veroorzaakt door interleukine-1β in gekweekte chondrocyten. Het bevat veel van de werkzame stof gingerol, die oxidatieve stress kan bestrijden Wat is oxidatieve stress? … Dit is de naam van het proces waarbij te veel vrije radicalen zich ophopen in het lichaam - moleculen die gezonde cellen beschadigen. Wetenschappers noemen oxidatieve stress als een van de oorzaken van veroudering.

Door het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen, kan gember het verlies van testosteron vertragen. Zo bleek uit een kleine studie Het effect van gember op spermaparameters en serum FSH, LH & testosteron van onvruchtbare mannen dat mannen die gedurende drie maanden dagelijks een gembersupplement slikten een gemiddelde stijging van de hormoonspiegels hadden van 17,7%. Bij het experiment waren mannen betrokken die leden aan onvruchtbaarheid, en de auteurs suggereerden dat gemberwortel ook de kwaliteit van het sperma verbetert door het aantal beweeglijke spermacellen te vergroten.

Er zijn andere onderzoeken naar gember en testosteron - NCBI - NIH die vergelijkbare resultaten laten zien. Voorzichtige wetenschappers zeggen echter dat het effect van gember op de productie van het hormoon nog niet volledig is bevestigd, dus het werk in deze richting gaat door.

3. Bladgroenten

Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie bevatten veel magnesium, een ander element dat belangrijk is voor het behoud van de hormonale balans. In de studie Effecten van magnesiumsuppletie op de testosteronspiegel van sporters en sedentaire proefpersonen in rust en na uitputting, vonden wetenschappers dat suppletie met dit mineraal gedurende vier weken de testosteronspiegel verhoogde. De vrijwilligers in het experiment waren mensen die een zittend leven leidden, en atleten - de laatste hadden meer testosteron.

Andere voedingsmiddelen die goede bronnen van magnesium kunnen zijn:

• noten en zaden (pompoen, lijnzaad, zonnebloem);
• peulvruchten: bonen, kikkererwten, erwten, linzen;
• volkoren granen en brood;
• bananen.

4. Granaatappels

In de oudheid was granaatappel een van de symbolen van vruchtbaarheid en seksuele kracht. Niet tevergeefs. Deze vrucht is rijk aan polyfenolen - krachtige antioxidanten die het lichaam ook helpen de testosteronniveaus te reguleren.

In een onderzoek naar de inname van granaatappelsap verhoogt het de testosteronniveaus in het speeksel en verbetert het de stemming en het welzijn van gezonde mannen en vrouwen bij 60 gezonde mannen en vrouwen, onderzoekers ontdekten dat het drinken van granaatappelsap eenmaal per dag gedurende twee weken de testosteronniveaus met 24% verhoogde.. Tegelijkertijd verbeterden vrijwilligers van beide geslachten hun humeur, verminderde angst en normaliseerde de bloeddruk.

5. Extra vierge olijfolie

Deze voeding is ook rijk aan antioxidanten. Een kleine studie, Effect van argan- en olijfolieconsumptie op het hormonale profiel van androgenen bij gezonde volwassen Marokkaanse mannen, toont aan dat consumptie van olijfolie, net als de meer zeldzame arganolie, de testosteronniveaus bij gezonde mannen verhoogt.

6. Eigeel

Rauwe dooiers bevatten ei, dooier, rauw, vers een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder zink en vitamine D, die essentieel zijn voor de productie van testosteron. Het is waar dat je niet op kippeneieren moet leunen: bij sommige mensen verhogen ze het cholesterolgehalte in het bloed enigszins. Over het algemeen raden artsen aan niet meer dan drie eieren per dag te eten. Deze dosis wordt beschouwd als Hoeveel eieren u moet eten om veilig te zijn voor uw gezondheid.