10 mantra's die je leven beter maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze zinnen zullen helpen om de hersenen af te stemmen op productief werk, harmonieuze relaties met anderen en een optimistische kijk op de wereld.

MJ Ryan, een gerenommeerd docent psychologie en bestsellerauteur, hoorde ooit over een ongebruikelijke manier van zelfontwikkeling die door Tibetaanse monniken werd gebruikt. De sleutel is om korte uitspraken tegen jezelf te herhalen om negatieve gedachten en ongewenst gedrag tegen te gaan.

De schrijver vond het idee erg leuk. Als gevolg hiervan bedacht ze haar eigen mantra's en beschreef ze in het boek "".

Hoe het werkt

Weet je waarom het zo moeilijk is om slechte gewoonten te doorbreken? Feit is dat we meestal op de automatische piloot werken. Je geest is niet betrokken bij het proces wanneer je boos wordt en instort op anderen, opnieuw een belangrijke taak uitstelt of bezwijkt voor een pessimistische stemming.

De enige manier om dit gedrag te veranderen, is door je bewust te worden van je eigen gevoelens, gedachten en handelingen. Heb je het gevoel dat je op het punt staat de verkeerde zet te doen? Stop, denk na en dwing jezelf om een ander pad te volgen. Herhaal dit patroon keer op keer. Na verloop van tijd zullen zich in de hersenen nieuwe neurale verbindingen vormen die verantwoordelijk zijn voor goede gewoonten. Hetzelfde stuurautomaatmechanisme zal voor u gaan werken.

Ryan's eenregelige slogans zullen deze verandering helpen bewerkstelligen. Een belangrijke voorwaarde: probeer niet meerdere zinnen tegelijk te gebruiken. Zoek een mantra die bij je past en zeg hem mentaal op kritieke momenten. Doe de oefening totdat de mantra in je geest "vreet". Pak dan de volgende.

Welke zinnen zullen helpen

1. Deze persoon is mijn leraar

Het reciteren van deze mantra is een heel eenvoudige manier om beter te worden en de relaties met anderen te verbeteren. Beschouw elke persoon als je leraar. Als iemand je boos maakt, betekent dit dat hij je de kans geeft om verschillende belangrijke eigenschappen tegelijk te ontwikkelen: vriendelijkheid, geduld en zelfbeheersing. U kunt profiteren van elke ervaring. Dus waarom zou je je zenuwen verspillen?

Concentreer je niet op andere mensen, maar op je eigen reacties.

2. Woede is ziedende angst

Onthoud deze woorden wanneer je voelt dat je klaar bent om in een boze tirade uit te barsten tegen kennissen, vrienden, collega's of familieleden. Je kunt je emoties beter beheersen door je te realiseren dat angsten vaak achter je irritatie verborgen zitten. We zijn bang een kans te missen, anderen teleur te stellen, het doel uit het oog te verliezen, niet te bereiken wat we willen, tijd te verspillen … Ga zelf verder met deze lijst.

Omdat hij de ware redenen voor zijn verontwaardiging niet begrijpt, verliest een persoon de zelfbeheersing en verergert als gevolg daarvan de situatie alleen maar. Begrijp jezelf en deel je ervaringen rustig met andere mensen. Deze aanpak is veel effectiever dan woede-uitbarstingen.

3. Loop je eigen weg door het leven

Van jongs af aan wordt ons verteld wat we moeten doen. Hier is niets mis mee, want het kind moet zich voor de veiligheid aan de regels houden. Er is echter een neveneffect: als we opgroeien, zijn velen van ons bang om onze verlangens te volgen en blijven we ons laten leiden door een verscheidenheid aan "moeten". We zijn bang om ons te onderscheiden van de massa en anderen teleur te stellen.

Dergelijke houdingen zijn verlammend, voorkomen dat je uitdagingen aangaat en succes boekt. Daarom is het zo belangrijk om jezelf er soms aan te herinneren: "Ik moet mijn eigen weg gaan."

4. Alleen ik ben verantwoordelijk voor mijn reacties

Geef je vaak andere mensen de schuld van je negatieve emoties? Dan komt deze zin goed van pas. Niemand is verantwoordelijk voor jouw woede, irritatie, verdriet. Ja, mensen doen soms dingen die je boos kunnen maken. Maar alleen jij bepaalt hoe je op bepaalde omstandigheden reageert. Voel je opgewonden, zeg een eenvoudige mantra, kalmeer en handel dan. Anders loop je het risico je kalmte te verliezen en iets destructiefs te doen.

5. Spreek en luister gelijk

Een zeer nuttige mantra die zowel thuis als op het werk vaker moet worden onthouden. Als u tijdens de communicatie gewoonlijk lange monologen zegt, uw gesprekspartners onderbreekt en niemand een woord laat invoegen, let dan op deze zin.

Hiervoor zijn twee redenen. Ten eerste ergert je buitensporige spraakzaamheid anderen waarschijnlijk. Ten tweede, door actief luisteren op te geven, ontneem je jezelf de kans om iets belangrijks te leren en verlies je de kans om andere mensen te begrijpen.

6. Geloof in de welwillendheid van anderen

Het zal gemakkelijker voor je worden om te leven en te communiceren als je a priori welwillendheid in anderen leert zien. Als we niet tevreden zijn met iemands gedrag, hebben we de neiging om te denken dat hij ons doelbewust probeert te schaden. Dergelijke gevolgtrekkingen zijn zelden waar.

In de regel zijn mensen te egocentrisch, dus het komt nooit bij hen op om verraderlijke plannen tegen iemand te smeden. Als je boos wordt, trek je de verkeerde conclusies over de bedoelingen, gedachten en het karakter van anderen. Het kan elke relatie verpesten.

7. Gedachten zijn breder dan "of-of"

"Ik kan ofwel in een baan blijven die ik niet leuk vind en fatsoenlijk geld verdienen, of doen wat ik leuk vind, maar ik kan nauwelijks rondkomen." Waarschijnlijk heb je zelf zoiets gezegd of van vrienden gehoord. De zin zelf wekt het gevoel dat de situatie hopeloos is. In werkelijkheid beperken mensen zich vaak tot twee opties, hoewel er in werkelijkheid veel meer zijn.

Leer groot te denken. Je kunt altijd minstens zeven manieren bedenken om een probleem op te lossen.

8. Denk goed

Pessimisme is gewoon een gewoonte. Hoe vaker je slechte dingen opmerkt en je overgeeft aan droevige gedachten, hoe meer negatieve emoties je ervaart. Wil je gelukkiger zijn? Leer je hersenen af te stemmen op een positieve golf. Noteer alle goede dingen die je overkomen. Bedenk hoe je leven zal veranderen als je je doelen bereikt. Onthoud prettige momenten. Geloof me, op een dag zul je een echte optimist worden.

9. Als alles prioriteit heeft, krijgt niets prioriteit

In de wereld van vandaag is het vermogen om prioriteiten te stellen ongelooflijk belangrijk. U zult nooit tijd hebben om alle telefoontjes en brieven te beantwoorden, op alle verzoeken te reageren en alle bestellingen af te handelen. En als je het probeert, zul je jezelf tot overwerk en stress leiden, en je zult geen van de taken zo goed doen als je zou kunnen. De conclusie is simpel: doe alleen de belangrijkste dingen, laat je niet op kleinigheden sproeien. Er staat vast wel iets in je agenda dat je kunt doorstrepen of uitstellen voor later.

10. Je hoeft alleen maar de eerste stap te zetten

Mensen stellen hun geplande activiteiten om verschillende redenen uit. Soms houdt de angst om te falen ons tegen. En soms wordt uitstelgedrag geassocieerd met de wens om een duidelijk plan te hebben "van en naar": we raken verdoofd, omdat we niet de hele reeks acties kunnen berekenen, vooral als we een onbekende taak op ons nemen. De oplossing is er in ieder geval één: je moet de eerste stap zetten, die leidt je naar de tweede en verder. Reciteer deze mantra en concentreer je zoveel mogelijk op waar je moet beginnen.

Dergelijke mantra's zijn gewoonte-omzetters. Gebruik ze in je dagelijks leven en zie hoe het ten goede verandert.