14 fouten die voorkomen dat je gemakkelijk rent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De juiste looptechniek is de sleutel tot goede resultaten en het uitblijven van blessures. Hier zijn enkele van de fouten die hardlopers ervan weerhouden dit te bereiken en van hun training te genieten.

1. Je kijkt naar beneden

Beginnende hardlopers kijken vaak naar hun voeten, maar moeten - voor hen. Dit voorkomt dat de nek buigt en zorgt voor een juiste houding. Wees niet bang om te vallen en kijk naar de denkbeeldige finishlijn die voor je ligt.

2. Je hebt de verkeerde sneakers gekozen

Grootte, breedte, ondersteuning, type buitenzool en teen-teen - er kan hier veel mis gaan. Als je voet pijn doet van het hardlopen, is de kans groot dat je de verkeerde schoen hebt gekozen. Houd er rekening mee dat u sportschoenen een halve maat meer moet kopen dan gewone schoenen. En natuurlijk moet je een model niet kiezen op basis van uiterlijk, kleur en modetrends. Er is geen universeel advies over het kiezen van de perfecte sneaker - je moet verschillende modellen in actie proberen. Sommige winkels installeren deegloopbanden.

3. Je zet te grote stappen

Als je tijdens het hardlopen op een gazelle lijkt - de voet staat ver voor de heup bij het landen - is het het overwegen waard. Natuurlijk zijn gazellen snel, maar ze hebben sterke hoeven. En menselijke benen krijgen te veel stress met deze loopstijl. Wil je sneller rennen? Onthoud dat dit afhangt van de kracht van de bilspieren en heupstrekkers - neem krachttraining met gekruiste benen op in uw trainingsplan. Hier zijn 58 oefeningen voor elk wat wils en een eenvoudige oefening om je te helpen de juiste pasbreedte te krijgen.

4. Je kruist je armen

Het feit dat de rechterhand naar links beweegt tijdens het rennen en de linker naar rechts wijst op de instabiliteit van de romp. Dergelijke bewegingen vertragen de snelheid. Versterk je buikspieren voor een betere coördinatie terwijl je je interne organen beschermt. Probeer zes buikspieroefeningen die echt werken, of een van de 36 variaties voor uw fitnessniveau.

5. Je rent te veel

Heb je besloten om 5 kilometer onderweg te gaan hardlopen? Naief! Kies een programma voor een beginner en begin klein: wissel tussen kleine intervallen van hardlopen en wandelen af en verhoog geleidelijk het aandeel hardlopen. Houd er rekening mee dat wandelen ook erg gunstig is voor je gezondheid en het verbranden van calorieën. En met een echt doel kun je de motivatie niet verliezen en het einde bereiken.

6. Je let niet op je ademhaling

Bij hardlopen komt veel kijken. Maar ademen is een van de belangrijkste aspecten. Het synchroniseren van je ademhaling met je stappen heeft invloed op hoe lang en hoe snel je rent. Het maakt niet uit welk schema u kiest, het belangrijkste is dat u een constant ritme kunt behouden. Maar hoe correct te ademen - met de mond of neus - is nog steeds een controversiële kwestie.

7. Je trekt je knieën te hoog op

Fietsers maken vaak deze fout, omdat ze goed ontwikkelde quadriceps-spieren van de dij hebben. Onthoud dat je bilspieren en heupstrekkers, die hierboven werden besproken, het meest moeten worden gebruikt tijdens het hardlopen. In het ideale geval mogen de knieën niet verder reiken dan 45 graden.

8. Je denkt constant na over hoe moeilijk het is om je benen te herschikken

Hardlopen met zo'n mindset is natuurlijk niet makkelijk. Om jezelf af te leiden, zet je de muziek harder of let je meer op hoe mooi het is als je in de natuur rent. Beter nog, concentreer je op je ademhaling.

9. Joggen doe je alleen

Hardlopen versterkt natuurlijk het hele lichaam. Maar dit is geen reden om krachttraining op te geven. Yoga en klassieke gymoefeningen zouden zeker in je trainingsplan moeten staan. Ze zullen je leren om de spieren te voelen - hardlopen zal gemakkelijker zijn en het risico op blessures zal lager zijn.

10. Je leunt te veel naar voren

De hele dag voorovergebogen voor uw computer zitten? Bij het hardlopen is de gewoonte om te slungelig te zijn zeker niet de moeite waard om over te dragen. Om dit te voorkomen, moet u een heupbuigerrek in uw warming-up opnemen.

11. Je warmt alleen op terwijl je staat

Naast gewrichtsgymnastiek, moet je dynamisch strekken voordat je gaat joggen. Je keuzes zijn lunges en sprongen. En na een run moet je niet meteen in een stoel neerploffen. Statisch rekken kan helpen om de ademhaling te kalmeren en kortademigheid te voorkomen.

12. Je knieën raken elkaar

Meestal is dit typerend voor kleine meisjes: tijdens de landing raken de knieën elkaar. De oorzaak van het probleem zijn zwakke spieren in de billen. Dit leidt uiteindelijk tot knieproblemen, dus versterk je bilspieren.

13. Je denkt dat je niet gemaakt bent om te rennen

Als je loopt, kun je rennen. Zelfs met ernstige ziekten lopen mensen marathons. Houd een positieve houding aan, vind een reden om op de loopband te blijven en herinner jezelf er regelmatig aan. Ga gerust de dialoog met jezelf aan. Dit is geen teken van waanzin, maar een effectief hulpmiddel om het uithoudingsvermogen te vergroten.

14. Je drinkt te veel water

Gebrek aan water leidt tot gezondheidsproblemen. Maar het teveel ervan leidt tot zwaarte - het zal moeilijker zijn om te rennen. We moeten een balans vinden. Sterker nog, een beginner die korte afstanden loopt hoeft niet te drinken tijdens het joggen (als het buiten niet te warm is). Als u aan de slag wilt, weeg u dan na de training. Voor elke 100 gram die je verliest, moet je 100-150 ml water drinken.