15 fouten die voorkomen dat sportschoolbezoekers resultaten boeken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoeveel vertegenwoordigers van de eerlijke seks met een mooi gespierd figuur heb je in de sportschool gezien? Persoonlijk ben ik er een! Vaak leidt een brandend verlangen om snel het perfecte lichaam te krijgen tot verkeerde acties en het tegenovergestelde resultaat.

Duizenden meisjes bezoeken regelmatig sportscholen, maar bereiken niet wat ze willen. Overweeg de meest voorkomende fouten bij vrouwen: sommige belemmeren gewoon productieve trainingen, terwijl andere het figuur bederven.

Verkeerde houding ten opzichte van lessen

1. Angst om opgepompt te worden

De eerste en een van de belangrijkste fouten van meisjes is om de sportschool helemaal te omzeilen, bang zijn om enorme mannelijke spieren op te bouwen. Deze angst is absoluut ongegrond: het is onmogelijk om te pompen zonder een speciaal calorierijk dieet en een trainingsprogramma dat professionele atleten gebruiken. Dat gezegd hebbende, alleen door weerstandstraining krijg je mooie armen, een strakke buik, sexy billen en slanke benen.

2. Angst om er belachelijk uit te zien

Een gespannen gezicht, bezwete kleding, een onvolmaakt lichaam of een verkeerde conditie … Deze en vele andere angsten kunnen een productieve training in de weg staan. Vergeet de meningen van vreemden, stop met nadenken over hoe je er van buitenaf uitziet en ga gewoon aan jezelf werken. Uw imago is hier niet belangrijk, het resultaat van uw inspanningen is hier belangrijk!

Overmatige zorg voor uiterlijk

3. Verkeerde kleding

Je kwam naar de sportschool om je lichaam te verbeteren. Charmante jongens met geweldige looks en jaloers op je vrienden met een modieuze outfit is beter op een andere plek, bijvoorbeeld in een restaurant of club. Bij een machine moet u eerst aan comfort denken: ademende stoffen, comfortabele schoenen en opgestoken haar.

Natuurlijk is het gebruikelijk dat de eerlijke seks sexy outfits kiest. Echter, na urenlang winkelen, kan het zijn dat de kleding die je hebt gekocht niet comfortabel of ongepast is in de sportschool.

4. Make-up

Waarom überhaupt make-up dragen voor een training? Dit is geen afspraakje. Bovendien zal het resultaat het tegenovergestelde zijn: uitgesmeerde cosmetica en een verwende huid. Foundations zijn het gevaarlijkst omdat ze ervoor zorgen dat zweet niet door de poriën kan ontsnappen.

5. Decoraties

Vaak zie je in de sportschool meisjes versierd met ringen, opgehangen met kettingen, maar je weet maar nooit wat nog meer. Vallen ze je echt niet lastig om te studeren? Ben je bang om je favoriete sieraad te verpesten? Of verliezen? De ring glijdt immers gemakkelijk van een zweterig handvat af.

6. Angst om te zweten

Veel meisjes schrikken van natte plekken op hun T-shirts. En tevergeefs. Wees niet bang om te zweten: dit is een normaal fysiologisch proces dat alleen maar bevestigt dat je het goed voor jezelf hebt gedaan.

7. Parfum

En ja, parfum hoort ook niet thuis in de sportschool.

Trainingsaanpak

8. Exclusief cardio-workouts

Een typische vrouwelijke misvatting: krachtig sporten op cardiovasculaire apparatuur zal je helpen snel af te vallen. Natuurlijk is dit waar, maar vergeet niet dat je niet alleen vet verbrandt, maar ook spieren. Als je te vaak trapt of rent op de loopband, zullen je cortisolspiegels voortdurend stijgen. Dit betekent dat het lichaam vet gaat opslaan in plaats van er vanaf te komen. Als je toch een exclusief aerobe training voor jezelf wilt regelen, gebruik dan 15-20 minuten verschillende simulators: een hometrainer, een loopband, een ellipsoïde, enzovoort.

Meisjes die smakelijke vormen willen opbouwen, mogen alleen cardiovasculaire apparatuur gebruiken voor de warming-up.

9. Concentratie op het onderlichaam

Meestal denken meisjes zo: "Ik wil alleen mijn kont strakker maken, de rest vind ik prima." Daarna begint de intensieve training van de bilspieren. Als u oefeningen voor het bovenlichaam negeert, kunt u al snel onaantrekkelijk en onevenredig worden.

10. Liefde voor simulatoren voor het afvlakken en optillen van benen

Een van de grootste probleemgebieden voor meisjes zijn de binnen- en buitenkant van de dijen. Dat is de reden waarom het grootste deel van de eerlijke seks eenvoudigweg niet uit de simulators kan worden gescheurd voor het verkleinen en verlengen van de benen. Ik haast me om u van streek te maken: deze oefeningen kunnen de heupen niet slank maken, omdat ze de adductoren versterken en geen vet verbranden. Onthoud bovendien: je kunt het volume niet in één bepaald gebied verminderen.

11. Oefeningen op de schuine buikspieren

Wil je je taille dunner maken? Vergeet zijwaartse buigingen met dumbbells! Hierdoor krimpt de taille niet alleen niet, maar wordt deze ook breder. Elke spier heeft de neiging om te groeien na weerstandstraining. Waarom zouden de obliques voor jou een uitzondering maken?

12. Gebrek aan rustdagen

Rust tussen uitstapjes naar de sportschool is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Je hebt tijd nodig om te herstellen. De pijn wordt veroorzaakt door microscheurtjes die ontstaan als gevolg van spiergroei. Dagelijkse trainingen putten het lichaam erg uit en het resultaat is dat spieren stoppen met groeien.

13. Eentonige trainingen

Door constant op dezelfde spiergroep te trainen, kun je niet herstellen. De uitzondering is de pers: hier moet bij elke bezoek aan de sportschool aandacht aan worden besteed. In alle andere gevallen is het de moeite waard om een pauze te nemen tussen de belasting van één spiergroep gedurende minstens een dag (of beter, meer).

Voeding en waterbalans

14. Weigering om te eten

Als je voor of na een training vast, verwacht dan niet productief te zijn. Katabolisme begint voornamelijk de spieren te eten, wat de weefselregeneratie en -groei aanzienlijk zal vertragen.

15. Weigering van water

Veel meisjes letten onvoldoende op de waterhuishouding. En tevergeefs. Als je niet de juiste hoeveelheid water krijgt, wordt het lichaam snel moe, de processen van gewichtsverlies en spiergroei stoppen, de stofwisseling vertraagt.

En tot slot: al je vrije tijd besteden aan naar de sportschool gaan is net zo erg als helemaal niet sporten. Natuurlijk zal het werken met veel gewicht je helpen een mooi lichaam te creëren, maar alles moet harmonieus zijn bij een meisje. Vergeet gratie, gracieuze gang en scherpe geest niet.;)