Hoe te stoppen met het zien van calorierijke straf in training?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We zullen je vertellen hoe deze houding ten opzichte van sport wordt gevormd en waarom het schadelijk is.

Waarom training straf wordt?

De cultuur van gewichtsverlies is ongelooflijk wijdverbreid in de moderne samenleving. Bovendien verschijnt de wens om af te vallen vaak al heel vroeg. Volgens Amerikaanse statistieken maakt bijvoorbeeld 40% tot 60% van de basisschoolleerlingen van 6-12 zich zorgen over hun gewicht. En deze ervaringen gaan vaak een leven lang mee.

Voor veel mensen is afvallen onlosmakelijk verbonden met sporten. De fitnessindustrie houdt ons alleen in leven met het giftige idee dat lichaamsbeweging bedoeld is om af te vallen of ons lichaam opnieuw vorm te geven.

Samen leidt dit tot een ongezonde houding ten opzichte van sport - met zijn hulp beginnen we onszelf te straffen voor calorierijk voedsel. Nadat we bijvoorbeeld een stuk pizza of cake hebben gegeten, rennen we 100 keer naar de loopband of squatten. Soms komt het zelfs neer op een sportverslaving. Ze wordt gekenmerkt door een obsessieve drang om te sporten, wat vaak gepaard gaat met eetstoornissen.

Je standpunt veranderen is niet gemakkelijk, zelfs als er geen voedingsproblemen zijn. Maar dit is echt. Ook al was je sporthouding in het verleden niet helemaal gezond, dit betekent niet dat dit voor altijd zo zal blijven.

Herinner jezelf er vaak aan dat trainen geen straf is. Dit is een kans om de mogelijkheden van je lichaam te bewonderen, iets nieuws te bereiken en je sterk te voelen.

Hoe te stoppen met jezelf te straffen voor eten?

Hier zijn praktische stappen om u te helpen sporten opnieuw uit te vinden.

1. Vind wat je plezier geeft

Het werk aan het veranderen van je mindset zou al moeten beginnen voordat je je uniform aantrekt - in de selectiefase van de training. Het loont de moeite om de types waar je eerder mee bezig was, voorlopig achterwege te laten. U moet de omstandigheden veranderen die leiden tot overwerk of een obsessief verlangen om te sporten. Als je bijvoorbeeld tot uitputting rende, probeer dan yoga of dansen. Ren niet voordat je hebt geleerd om opnieuw over beweging na te denken.

Denk ook na over wat je echt leuk vindt. Stel dat u van de natuur houdt, dan zijn lange wandelingen of zwemmen iets voor u. Ze zullen je verrukken en niet als straf worden gezien.

We horen zoveel over hoe ons lichaam eruit zou moeten zien en wat we zouden moeten eten, dat we het contact met onze eigen verlangens verliezen.

Als u ooit een eetstoornis heeft gehad, moet u in dit stadium mogelijk een professional raadplegen. Het zal je helpen om sport op een competente manier in je leven te introduceren en een lijn vast te stellen die je niet verder mag gaan.

2. Leer een gezonde houding ten opzichte van training aan te houden: voor, tijdens en na

Om in de juiste stemming te komen, begin je elke training met ademhalingsoefeningen. Dit zal je helpen de verbinding tussen lichaam en geest te voelen.

• Ga in een comfortabele houding op de grond zitten.
• Ontspan je nek, schouders en andere delen van je lichaam waar je spanning voelt.
• Adem langzaam in voor een telling van vijf. Houd de lucht vast en tel tot zeven. Adem dan uit voor de telling van vijf.
• Herhaal zo vaak als je wilt.
• Als u volledig ontspannen bent, stelt u een doel voor uw aanstaande training. Bijvoorbeeld voor jezelf zorgen, gezondheid, vitaliteit, maar niet afvallen. Als doelen je angstig maken, sla deze stap dan over.

Luister naar je lichaam. Kies uw training op basis van hoe u zich voelt en wat uw lichaam op een bepaalde dag nodig heeft, niet op basis van vooraf gemaakte plannen of verplichtingen. Ben je vrolijk en heb je het gevoel dat je alles aankan? Doe een intensieve full-body workout of kickboksen. Zwak voelen? Werk aan flexibiliteit. Ben je moe? Probeer yoga om het evenwicht te herstellen.

Maak aantekeningen na de les. Maar dit is geen trainingsdagboek. Nu is het belangrijk voor u om de voortgang niet in snelheid of het aantal opgetilde kilo's bij te houden, maar in uw gevoelens. Merk op hoe je je voelde tijdens en na de sessie en observeer hoe je houding geleidelijk verandert.

3. Begin anders over eten te denken

Probeer het te zien als een bron van energie, niet als iets om te verbranden tijdens de training. Als u sterker wilt worden of voor uw cardiovasculaire systeem wilt zorgen, moet u uw lichaam regelmatig van goede brandstof voorzien. Als u sport om een maaltijd te "verdienen" of om te boeten voor wat u heeft gegeten, zult u lichamelijk en geestelijk uitgeput zijn.

We eten om te bewegen, niet bewegen om te eten.

Voedsel is natuurlijk niet alleen brandstof. Het wordt geassocieerd met culturele en familietradities, het herinnert ons aan dierbaren en helpt om zorg en liefde uit te drukken. Eten helpt ons te overleven, maar het brengt ook plezier. Herinner jezelf hieraan, en je zult geen kwaad meer in haar zien.