Waarom worden we opgesloten en wat kunnen we eraan doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je boosheid, prikkelbaarheid, machteloosheid, apathie ervaart, is dit volkomen normaal.

Wat is precies van invloed op de gezondheid?

Zoals wetenschappers hebben ontdekt, heeft de noodzaak om sociale contacten en bewegingsvrijheid op te geven, zelfs voor een tijdje, ernstige gevolgen voor de gezondheidstoestand en psyche.

1. Gebrek aan vertrouwde communicatie

Studies tonen aan dat mensen met zwakkere sociale connecties 50% vaker overlijden door welke oorzaak dan ook dan hun uitgaande leeftijdsgenoten. Dit effect is vergelijkbaar met dat van ongebreideld roken.

Eenzaamheid is even schadelijk als 15 sigaretten per dag.

Het is duidelijk dat dit effect cumulatief is en dat enkele weken zonder de gebruikelijke sociale connecties u geen ernstige schade zullen berokkenen. Eenzaamheid draagt echter bij aan andere negatieve factoren.

2. Een sterke afname van fysieke activiteit

Het maakt niet uit of je 's avonds je gebruikelijke zwembad of sportschool bent kwijtgeraakt, of gewoon bent overgestapt op thuiswerken op afstand, de gedwongen afzondering zal zich snel manifesteren. U heeft bijvoorbeeld meer kans om aan te komen als u uw dieet niet beperkt. Maar dit zijn niet de meest onaangename gevolgen.

Lichamelijke inactiviteit wordt nu beschouwd als de belangrijkste oorzaak van chronische ziekten - van obesitas en diabetes tot hart- en vaatproblemen, versnelde veroudering en zelfs kanker.

Bovendien treedt het negatieve effect zeer snel op.

Slechts twee weken inactiviteit is voldoende om de insulinegevoeligheid te verminderen, de spiermassa te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verslechteren.

Bovendien is fysieke activiteit nauw verwant aan psychologie. Hoe minder we bewegen, hoe ongelukkiger en lusteloos we ons voelen. De plaats van opgewektheid wordt ingenomen door verdriet, irritatie, teleurstelling, woede en andere onaangename emoties.

Dit is vooral uitgesproken bij degenen die regelmatig aan sport deden en de training in een oogwenk moesten verlaten.

3. Accumulerende stress

Je levensstijl veranderen is altijd een schok. Zelfs als u alleen uw kantoor moest veranderen om op afstand te kunnen werken. Als u tegelijkertijd inkomsten hebt verloren of zich niet alleen zorgen hoeft te maken over uzelf, maar ook over de gezondheid van oudere familieleden of, naast uw officiële taken, de functies van kok, huishoudster en schoolleraar probeert, stress accumuleert en intensiveert dag na dag.

In februari 2020 publiceerde het tijdschrift The Lancet een groot overzicht van wetenschappelijke artikelen waarin de psychologische effecten van quarantaines bij eerdere uitbraken van verschillende ziekten werden onderzocht. Het oordeel van wetenschappers is kort: een ongewone en langdurige emotionele belasting in omstandigheden van zelfisolatie kan leiden tot mentale uitputting.

De tekenen zijn verwarring, angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid, slecht humeur, woede. In sommige gevallen komt het neer op het ontstaan van symptomen van depressie of posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Een neveneffect van mentale uitputting is de toename van het aantal echtscheidingen na het einde van de quarantaine.

De onderzoekers benadrukken dat degenen die psychische problemen hebben of hebben gehad het meest lijden onder de noodzaak om opgesloten te worden. Zulke mensen moeten vooral voorzichtig zijn met zichzelf en hun eigen welzijn.

Wat te doen om alles goed met je te maken

Hoe je door de periode van zelfisolatie komt, hangt sterk af van wat voor soort persoon je bent.

Sherry Benton hoogleraar psychologie in een interview met Business Insider

Als je extravert bent en behoefte hebt aan sociaal contact, zal het moeilijker voor je zijn om opgesloten te worden dan een introvert. Hij kruipt gewoon lekker op de bank en knuffelt een boek.

Maar in ieder geval is het de moeite waard om te proberen de gevolgen van gedwongen social distancing te verminderen.

1. Verlies het contact met andere mensen niet

Tegenwoordig is het makkelijker dan ooit, want er zijn sociale netwerken, instant messengers, diensten en toepassingen voor videobellen. Het is heel belangrijk om dit venster naar de wereld te gebruiken: minstens één keer per dag, schrijf af of bel je vrienden en familieleden.

Regelmatig sociaal contact zal ondersteunend zijn en u helpen voorkomen dat u in de symptomen van een psychische aandoening valt.

2. Verplaatsen

De WHO beveelt aan dat volwassenen minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging besteden en kinderen minstens een uur.

Probeer indien mogelijk minstens één keer per dag naar buiten te gaan voor een korte wandeling of hard te lopen. Het belangrijkste is om het alleen te doen en minimaal 1,5-2 meter afstand van andere mensen te houden.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Directeur-generaal van de WHO

Als je het huis niet uit kunt, dans, doe yoga of ga de trap op en af.

Vind een manier om te bewegen. Uw welzijn hangt ervan af en hoe gemakkelijk u de quarantaine zult doorstaan.

3. Eet gezond voedsel

Dit zal je immuunsysteem helpen goed te werken, zegt de directeur-generaal van de WHO. Een normale werking van het immuunsysteem zal het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen.

Daarnaast raadt Tedros Adanom Ghebreyesus aan om alcohol en dranken met veel suiker (zoals frisdrank) te beperken. Hoewel het lijkt alsof drinken je kan helpen kalmeren, verergert alcohol op de lange termijn de effecten van stress, waardoor iemand angstiger en prikkelbaarder wordt.

In het geval van suikerhoudende dranken veroorzaakt overmatig gebruik pieken in de bloedsuikerspiegel, die de aanmaak van het stresshormoon cortisol verhogen.

4. Leer stress te verlichten

Ga ervan uit dat je psyche in zelfisolatie uit balans is - zelfs als het je lijkt dat je kalm en onder controle bent. Geestelijke uitputting stapelt zich geleidelijk op, dus je moet leren hoe je er weerstand aan kunt bieden.

Speel rustgevende muziek of natuurgeluiden op de achtergrond. Maak er een gewoonte van om jezelf meerdere keren per dag aan één specifieke taak te wijden, waarbij je je er volledig op concentreert. Doe bijvoorbeeld zorgvuldig de afwas, ruim de kastplanken op of houd een theeceremonie. Als iets u stoort, adem dan enkele minuten lang langzaam en diep in.

Er zijn tientallen manieren om stress te verlichten. Kies de jouwe.

Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:

243 093 598

in de wereld

8 131 164

in Rusland Bekijk kaart