Waarom worden onze benen sneller vermoeid dan de ademhaling stopt, en wat kunnen we eraan doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer we voor het eerst beginnen met hardlopen, treden tintelingen in de zij en kortademigheid veel eerder op dan dat onze benen moe worden. Na verloop van tijd leren we echter correct te ademen, ontwikkelen onze ademhalings- en cardiovasculaire systemen zich en kunnen onze benen al moe worden voordat ademhalingsmoeilijkheden optreden. Hoe om te gaan met dit probleem - vertelt trainer Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Soms komt het voor dat je benen achterlopen op je cardiovasculaire systeem. De coach vereist dat je 160 loopt en je loopt al op 150 in bijna je maximale tempo. Wat te doen? Dit kan verschillende redenen hebben en de oplossing voor het probleem hangt af van wat u precies tegenhoudt.

Reden #1. Te druk trainingsschema

Misschien heb je een erg druk trainingsschema en loop je bijna elke dag hard. Natuurlijk laten een dergelijke belasting en korte pauzes uw lichaam niet volledig herstellen, en tijdens het hardlopen kunt u een golf van kracht of uitputting voelen. In dit geval is het beter om het aantal runs te verminderen, maar de kwaliteit ervan te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen snelheidstrainingen, intervaltrainingen, langeafstandslopen en licht herstellopen. Dit geeft je extra tijd en stelt je lichaam in staat om volledig te herstellen - de resultaten van elke run zullen verbeteren.

Reden #2. Tijdelijke vermoeidheid

Voor sommige mensen lijdt de kwaliteit en effectiviteit van training enorm als ze zich moeten aanpassen aan een bepaald tempo, in plaats van te rennen op basis van de sensaties van hun lichaam. Een tempo van bijvoorbeeld 6 minuten/km is voor jou comfortabel. Maar nu je naar een nieuwe plek bent verhuisd of op vakantie bent gegaan naar een ander land, je bent moe onderweg en hebt niet genoeg geslapen, maar volgens het trainingsschema moet je in dat tempo rennen. Natuurlijk kunnen je benen je niet gedurende lange tijd met die snelheid dragen. In dit geval zullen ze zeker moe worden voordat in ieder geval de eerste tekenen van kortademigheid verschijnen.

Wat te doen? Jezelf loslaten en je lichaam laten wennen aan een comfortabel tempo. Jezelf achtervolgen volgens je schema, in plaats van hoe je je voelt, zal je niet helpen sneller te rennen en je beter voor te bereiden op de competitie (en meestal is het tijdens de voorbereiding op de races dat je niet afwijkt van het schema). Ontspan en ren op dit moment in uw eigen tempo, rust daarna goed uit en haal uw volgende training in.

Reden nummer 3. Te zelfde soort training

Als je hardloopschema vol werk en geen plezier is, zullen je spieren vermoeid raken en geen tijd hebben om te herstellen. Het is alsof je constant op één plek tegen een muur aanloopt en je je dan afvraagt waar het gat vandaan komt.

Je kunt niet alleen de soorten trainingen afwisselen, maar ook de baan waarop je loopt. Het zal zeer gunstig zijn voor uw voeten om te veranderen van hardlopen op asfalt naar zacht gras of pad en uw kracht te testen bij het rennen op het zand.

Onthoud ook dat hoe meer je het beste moet geven, hoe korter de training zou moeten zijn. U loopt bijvoorbeeld meestal 6 km in een tempo van 5 min/km (gemiddeld rustig tempo). Als u besluit te versnellen en te versnellen tot 4:45 min / km, moet u eerst de afstand verkleinen tot 4 km. Anders worden je benen zeker sneller vermoeid. Als je wilt versnellen, moet je de afstand verkleinen en focussen op snelheid en kwaliteit van de training.

Reden #4. Gebrek aan herstelperiodes en slechte voeding

Sommige mensen weten niet wanneer ze moeten stoppen. Het lijkt hen dat als ze zelfs voor een korte periode stoppen met hardlopen of het aantal en de complexiteit van de training verminderen, ze zeker hun vorm zullen verliezen. In feite is de kans groter dat ze het verliezen door een trauma van een slopende training dan om te rusten. Zelfs na een afstand zoals een halve marathon, adviseren veel coaches om drie weken te wachten voordat je terugkeert naar je standaard workouts en kilometers. Rust- en herstelperiodes zijn een must, ook als je gewoon actief aan het hardlopen bent, en nog meer na de wedstrijd!

Onjuiste voeding kan ook een belemmering zijn. Sommige hardlopers raken te verslaafd aan calorieën tellen en afvallen. Met dergelijke belastingen moet uw lichaam noodzakelijkerwijs alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangen. Koolhydraatarme diëten zijn tegenwoordig erg in de mode. Ze kunnen heel goed omgaan met extra kilo's, maar ze zijn slecht geschikt voor mensen die actief bezig zijn met sporten die het uithoudingsvermogen ontwikkelen: joggen, fietsen, triatlon. Je hebt gewoon niet de kracht om te trainen. Houd uw dieet en calorie-inname in de gaten.

Een andere manier om te voorkomen dat uw benen langer vermoeid raken, is door speciale oefeningen te doen die snelheid en kracht ontwikkelen, en door onder nauw toezicht van een trainer aan uw looptechniek te werken.