8 tips voor wie alles ter harte neemt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een duidelijk schema, meditatie, creativiteit en andere eenvoudige technieken zullen helpen om met constante stress om te gaan.

"Maak je geen zorgen over kleinigheden!" Als je deze zin vaak aan jou hoort, ben je misschien hooggevoelig. We zullen u vertellen waarom algemeen advies in uw geval niet werkt en wat u zal helpen het hoofd te bieden als u vatbaar bent voor diepe gevoelens, zelfs om minder belangrijke redenen.

Wie zijn hooggevoelige mensen?

Deze term verscheen in de vroege jaren 90 van de vorige eeuw. Het werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psycholoog Elaine Eiron, de auteur van het boek "The Oversensitive Nature. Hoe te slagen in een gekke wereld."

Ze noemde De Hooggevoelige Persoon mensen die alles ter harte nemen. Ze worden vaak als humeurig, mietje of huilebalk beschouwd. In feite bezitten ze het zeer gevoelige brein: een fMRI-onderzoek naar de gevoeligheid voor sensorische verwerking en de reactie op de emoties van anderen - verhoogde gevoeligheid van het zenuwstelsel voor sensorische verwerking van informatie.

Mensen met deze eigenschap reageren scherper dan anderen op interne en externe prikkels: fysieke pijn, geluiden, geuren, bewegingen, woorden, non-verbale signalen, emoties.

Hoogsensitieve mensen (HSP's) ervaren meer stress, worden moe op het werk en burn-out sneller, en nemen kritiek harder. Het is moeilijker voor hen om te communiceren, ze kunnen niet lang in een luidruchtig bedrijf zijn. Dit alles brengt ongemak met zich mee, zowel voor de persoon met een fijne mentale organisatie als voor zijn omgeving.

Tegelijkertijd zijn HSP's in staat tot diepe zelfreflectie, informatie in detail analyseren, zich beter concentreren op de taak en creatieve ideeën genereren.

Volgens Elaine Eiron komt overgevoeligheid voor bij 15-20% van de mensen.

Hoe weet je of je een hooggevoelig persoon bent?

Je bent constant aan het reflecteren

Psychologe Bianca Acevedo en haar collega's uit de Verenigde Staten ontdekten dat het insulaire gebied van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de vorming van bewustzijn en emoties, actiever werkt bij HSP's. Hooggevoelige mensen verwerken de binnenkomende informatie tot in detail, geven alles wat ze horen en zien door het prisma van hun ervaring door. Ze denken goed na over hun woorden en daden, waardoor ze traag communiceren of keuzes maken.

Zulke mensen hebben intuïtie ontwikkeld. Eerst denken ze in detail na over alle mogelijke scenario's voor de ontwikkeling van evenementen - en nemen dan pas een beslissing en beginnen te handelen. Tegelijkertijd zijn ze bang om fouten te maken, waardoor ze vaak ook angst ervaren.

Je wordt snel moe van prikkels van buitenaf

HSP's zijn gevoelig voor harde geuren, te fel licht of aanraking. Ze ergeren zich aan elk geluid: autoclaxons, het gebrul van een boorhamer, geklets van collega's of het trillen van een smartphone.

Zulke mensen begrijpen onbewust alle nuances van wat er om hen heen gebeurt en worden daarom snel moe van externe prikkels. Ze brengen liever de avond met een vriend door onder het genot van een kopje thee in een gezellig café dan naar een feest in een nachtclub.

Je hebt empathie ontwikkeld

Tijdens Het zeer gevoelige brein: een fMRI-onderzoek naar sensorische verwerkingsgevoeligheid en reactie op de emoties van anderen, werd deelnemers met verschillende gevoeligheidsniveaus gevraagd om te kijken naar foto's van mensen met neutrale, blije en droevige uitdrukkingen. Wanneer HSP's emotie in hun beelden zagen, werden hun spiegelneuronen geactiveerd, die verantwoordelijk zijn voor het vermogen tot empathie.

Mensen met een hoogsensitiviteit begrijpen de emoties van anderen goed en kunnen zich goed inleven. Om dezelfde reden zijn ze vatbaar voor frequente burn-out.

Als je al deze symptomen bij jezelf hebt opgemerkt, probeer dan je gevoeligheidsniveau te meten met een speciale schaal (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Dit is een vragenlijst met 27 items die Elaine Eiron voor het eerst in 1996 voorstelde. Moderne Russische en buitenlandse onderzoekers trekken enkele punten van HSPS in twijfel en geloven dat hun aantal kan worden verminderd, maar over het algemeen ontkennen ze de voordelen van de test niet.

U kunt ook een vragenlijst invullen van de Deense psychotherapeut en schrijfster Ilse Sand uit haar boek “Close to the Heart. Hoe te leven als je een te gevoelig persoon bent."

Wat te doen als je alles ter harte neemt?

1. Plan je dag

Sta vroeg op voor een stevig ontbijt en ochtendoefeningen. Verlaat het huis met nog wat tijd om niet te haasten. Het is belangrijk om de avond in een rustige sfeer door te brengen - dit zal helpen de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt te verminderen.

2. Kies een baan met flexibele uren en een ontspannen sfeer

Hooggevoelige mensen vinden het moeilijk om te werken in een rumoerig kantoor waar geen privacy is. Constante gesprekken aan de telefoon, geuren, flikkeren van mensen - van dit alles is de HSP geïrriteerd en kan hij zich op geen enkele manier concentreren. Werk minimaal een paar keer per week op afstand en als dit niet mogelijk is, neem dan regelmatig pauzes gedurende de dag.

3. Neem vaak korte pauzes

Je zenuwstelsel "leest" constant zelfs de kleinste details om je heen. Een pauze van 5 minuten nemen van het alleen zijn, zal de stimulatie van het zenuwstelsel verminderen en je helpen terug te keren naar emotioneel evenwicht.

4. Neem de tijd om te mediteren

Deze oefening helpt de geest te kalmeren, af te leiden van negatieve emoties en spanning te verlichten. Leer dagelijks 10-15 minuten te mediteren, waarbij je je aandacht richt op je ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen.

5. Houd je dieet in de gaten

Psycholoog en auteur van het boek “Supersensitive People. Van moeilijkheid tot voordeel Ted Zeff raadt aan om heerlijk en gezond voedsel te eten om stress te verminderen. Zorg ervoor dat je fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten in je dieet hebt. Het is beter om de consumptie van suiker, cafeïne en gemaksvoedsel te beperken.

6. Kies fysieke activiteit naar wens

Lichaamsbeweging is effectief in het bestrijden van stress. Tijdens inspanning worden neurotransmitters aangemaakt die de hoeveelheid stresshormoon in het bloed verlagen.

7. Stop met resource-intensieve activiteiten

Frequente luidruchtige feesten, massaconferenties en concerten zijn niet geschikt voor u, omdat ze alle energie "zuigen". Na dergelijke gebeurtenissen zal een lange emotionele herstart nodig zijn.

8. Wees creatief

Bespeel muziekinstrumenten, houd een dagboek bij, schrijf poëzie, schilder afbeeldingen, maak polymeerklei-ambachten of verzamel boeketten. Zoek een activiteit die de innerlijke spanning van je opgehoopte emoties loslaat en je gemoedsrust geeft.