Een gemakkelijke manier om af te vallen, waar velen nog niet eens aan hebben gedacht

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Diëten, pillen, videocursussen … Maar in feite is het gemakkelijk om gewicht te verliezen als je weet hoe. Ik raakte 29 kg kwijt en deed het zonder enige moeite. Ik weet waar ik het over heb. In dit artikel deel ik een van mijn geheimen.

Over mezelf

Ja, 8 jaar geleden was ik veel dikker.

Links ben ik 20 jaar oud, ik weeg 99 kg met een lengte van 173 cm Rechts ben ik vandaag 29 kg lichter.

Ik heb amper een foto gevonden waar ik "op het hoogtepunt" was. Ik probeerde toen de camera te ontwijken. Ik denk dat veel dikke mannen me nu zullen begrijpen.

Ik schreef dit allemaal om te laten zien: ik WEET hoe het is om dik te zijn.

De enige manier om vet te verliezen

Wist je dat er maar één manier is om vet te verliezen? Het kan alleen worden verbrand met fysieke activiteit. Geen andere manier.

Alle mensen die zichzelf iets insmeren, een stoombad nemen, diuretica of laxeermiddelen drinken of simpelweg verhongeren, zijn gedoemd te mislukken.

90% van al ons vet wordt in de spieren "verbrand" in aanwezigheid van zuurstof. Dit moet worden begrepen om geen illusies op te bouwen over het volgende superdieet. Je moet je vijfde punt optillen en langs alle coördinaatassen verplaatsen. Elke dag.

"Je moet bewegen om af te vallen" - is dat duidelijk? Voor velen niet.

Lopen?

- Lopen? Nee, serieus, lopen?!

- Aha!

- Het artikel is of dom tot op het punt van onmogelijkheid, of naïef! Ik ren 's ochtends, zwem, ga naar de sportschool en dat helpt niet, maar is het gewoon een wandeling?

Ik ben het ermee eens, "lopen" klinkt niet serieus. Dit is hoeveel je moet stappen?

Maar ik raakte van mijn scepsis af na het lezen van het boek van Dr. Kovalkov "Overwinning op gewicht". De auteur betoogde dat wandelen een belangrijk onderdeel is van afvallen.

Alles kan worden beweerd, maar mijn leven heeft dit ook bevestigd.

De mening van de dokter

Hieronder geef ik enkele citaten uit het boek “The Technique of Dr. Kovalkov. Overwinning op gewicht”.

90% van al het vet in het lichaam wordt geoxideerd of verbrand in de spieren in aanwezigheid van overtollige zuurstof. Bovendien kan een dergelijke vetoxidatie zowel in werkende spieren als in spieren in rust voorkomen, maar in werkende spieren neemt de vetoxidatie vele malen toe.

Met beperkte mobiliteit en fysieke activiteit wordt het vermogen van spieren om vet te oxideren sterk verminderd.

Dit werd bevestigd door onderzoekers van de Universiteit van Michigan, die ontdekten dat regelmatige lichaamsbeweging het vermogen van spierweefsel om vetzuren te verwerken verhoogt. Hoe meer u beweegt, hoe actiever uw lichaam het vermogen ontwikkelt om vet te verbranden. Dat wil zeggen, getrainde mensen zijn in staat om een groter percentage vrije vetzuren te oxideren, zelfs bij normaal lopen.

Mensen die niet gewend zijn aan regelmatige aërobe lichaamsbeweging, hebben een beter vermogen om vetzuren te activeren dan ze te oxideren. Hierdoor wordt een aanzienlijk deel van het vet omgezet in triglyceriden en bezinkt het weer in het onderhuidse vet. Talrijke studies hebben ook aangetoond dat de meeste langzame vezels (die energie kunnen ontvangen van vetoxidatie) geconcentreerd zijn in de grote spieren van de benen.

De conclusie dringt zich op: je kunt uren met je armen zwaaien in de aerobicsles en niet een beetje afvallen, maar je kunt gewoon elke dag over straat lopen en het vet smelt voor je ogen. Dit is heel logisch! Bent u het eens?

Een studie van de Loughborough University in het VK wees uit dat slechts één uur stevig wandelen op de loopband de niveaus van twee eetlustregulerende hormonen, ghreline en het YY-peptide, veranderde. Ghreline is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Peptide YY daarentegen vermindert het: het wordt geproduceerd in de darm en, wanneer het de hersenen binnenkomt met het bloed, onderdrukt het het hongercentrum. Het bleek dat na een uur trainen op een loopband het niveau van ghreline in het bloed sterk daalt en het niveau van het YY-peptide stijgt. Alles bij elkaar leidt tot een afname van de eetlust! Dat wil zeggen, als je aan aerobics doet, wil je niet eten.

Krachttraining werkte in dezelfde richting, maar in mindere mate, omdat het slechts één van deze hormonen aantastte. Ze verminderde het ghreline-gehalte, terwijl het YY-peptide op hetzelfde niveau bleef. De eetlust nam korte tijd af, maar het effect werd door alle atleten opgemerkt. Na een loopband duurde het ongeveer een uur, en na krachttraining - half zoveel.

Tijdens intensieve inspanning worden koolhydraten in de spieren geconsumeerd en de gevormde bijproducten (aceton, melkzuur) blokkeren de processen van vetoxidatie. Spierontspanning na dergelijke overmatige belasting remt ze ook. En wat heel belangrijk is, zo'n training verhoogt de eetlust dramatisch.

Wetenschappers van de Aristoteles Universiteit (Thessaloniki, Griekenland) hebben bewezen dat rustig wandelen je beter helpt af te vallen dan snel te rennen! Gedurende 3 maanden volgden ze twee groepen vrouwen. Sommigen liepen, anderen renden. De belasting was zo berekend dat iedereen 370 kilocalorieën per sessie verloor. Als gevolg hiervan verloor elk lid van de eerste groep gemiddeld 3 kg, en de tweede - minder dan twee. Zoals de onderzoekers dit resultaat uitleggen: "Vrouwen die intensiever bewogen, aten meer en brachten hun vrije tijd passief door." Ze waren moe.

De bottom line is simpel: er wordt veel meer vet verbrand als je regelmatig, maar in de optimale modus, traint - zonder kortademigheid, honderd keer zweten en geweld tegen jezelf. Normaal wandelen is in deze zin ideaal. Wat je al elke dag doet op weg naar je werk of naar de winkel. Natuurlijk, voor een uur wandelen verbruikt u veel minder energie dan tijdens dezelfde looptijd, maar het is vet dat tegelijkertijd verbrandt, omdat het energie geeft bij middelzware en lage intensiteitsbelastingen.

En al verlies je tegelijkertijd slechts veertig gram, er zullen tegelijkertijd een aantal belangrijkere processen plaatsvinden:

• stofwisseling schakelt over op vetconsumptie: het werk van speciale hormonen (adrenaline en noradrenaline) wordt geactiveerd;
• de stemming zal verbeteren, de spiertonus zal toenemen, waardoor de hele dag door energie wordt verbruikt;
• de behoefte aan chocolaatjes en de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal afnemen. Het verlangen naar constante snacks en stevige diners zal geleidelijk verdwijnen.

Bedenk voor jezelf: vet verbrandt tijdens de training en wordt daarna nog lang geconsumeerd. Als gevolg hiervan zul je minder eten - de voordelen zijn overduidelijk!

Hoe "zwetender" de belasting waarmee een persoon besluit om af te vallen, hoe kleiner de kans op succes.

“Een wielrenner in de Tour de France begint al in vijf minuten vet te verbranden. Voor een gewoon persoon in opleiding - niet eerder dan een kwartier later. Maar dit is op voorwaarde dat hij in een gemiddeld tempo loopt, trapt of aerobics doet. Bij een ongewoon hoge belasting verbruikt de ongetrainde hardloper voornamelijk koolhydraten. En zodra de koolhydraatenergie opraakt, zakt hij simpelweg krachteloos in. Hij wordt tegengehouden door kortademigheid, spierpijn, het gevoel "Dat is het, ik kan er niet meer tegen!" En dat kan hij echt niet: spieren zijn nog niet getraind om in zo'n tempo energie uit vet te halen. En ze gebruiken koolhydraten zeer inefficiënt - ze verbranden geen glucosemoleculen, maar breken ze gewoon af. In dit geval komt er veel minder energie vrij. Daarom kan een ongetraind persoon niet een uur achter elkaar rennen en zwemmen zonder te stoppen. Hij kan hier simpelweg nergens energie voor putten."

Andrey Voronov Doctor in de biologische wetenschappen, fysioloog

Het resultaat van dergelijk geweld tegen jezelf is enorme vermoeidheid, waardoor je de rest van de dag in een horizontale positie moet doorbrengen. Eetlust neemt toe: wanneer koolhydraten worden verbrand, daalt de bloedsuikerspiegel en vraagt het lichaam dringend om voedsel.

Daardoor ontstaat er een decadente stemming: “En waarom martel ik mezelf zo, het heeft toch geen zin!”

Intensieve training helpt je niet alleen niet om af te vallen, maar verstoort juist dit proces. Als uw hartslag van de schaal raakt en u bent buiten adem, dan overschrijdt u de aerobe drempel (stop met vetverbranding) en begint het lichaam in de anaërobe zone te werken ("spieren eten").

Stel je een vuurpot en sintels voor. Als je ze afdekt met een zeildoek en de toegang van zuurstof blokkeert, zullen de kolen bijna uitgaan, maar als je ze aanwakkert, zal er een felle vlam verschijnen. Precies dezelfde processen worden geactiveerd tijdens het lopen. Elke verbranding is immers een oxidatieproces en kan volgens de wetten van de chemie alleen plaatsvinden in aanwezigheid van zuurstof.

Daarom moet elke lichamelijke inspanning in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan, waarbij u voortdurend uw ademhaling in de gaten houdt. Zuurstof is nodig om vet te verbranden, en er moet veel van in de omringende lucht zijn!

Een van de grootste spieren in het menselijk lichaam zijn de beenspieren. Tijdens het werk verbruiken ze de maximale hoeveelheid energie en tegelijkertijd worden ze langzaam moe. Vreemd genoeg zijn deze spieren het meest ontwikkeld bij dikke mensen, omdat ze elke dag tientallen kilo's extra moeten dragen. Maak er dus gebruik van! Gebruik je benen ten volle.

Het is gemakkelijk om te beginnen met lopen

Alle YY-peptiden en triglyceriden zijn natuurlijk geweldig, maar ik wil ook graag in mijn eigen woorden vertellen waarom lopen cool is.

Kijk: het is gemakkelijk om te beginnen met lopen. Je loopt, ademt lucht - het lichaam weigert het gewoon als een sport te zien. Maar alle dikke mensen weten hoe moeilijk het is om jezelf te dwingen 's ochtends op te staan om te gaan hardlopen! Het lichaam fluistert: "Niet opstaan… Niet rennen… Pass…"

Bij wandelen is dit niet het geval. Wandelen is voor iedereen prettig. En eenvoudig: opgestaan en weggegaan. Er is geen speciaal formulier of inventaris nodig. Weer vrij. En hoeveel kost een abonnement op een fitnesscentrum of een zwembad vandaag?

Verlegenheid bij het sporten

Het is natuurlijk geweldig om te rennen als je knap en fit bent. Iedereen kijkt je goedkeurend en jaloers aan. Moeders zeggen tegen hun kinderen: "Kijk, wat een fijne oom, hij rent, sport."

Wat gebeurt er als een dikke man rent?

Giechelen! Ze wijzen met een vinger naar hem en maken grappen als "Olifanten rennen naar de drinkplaats."

Deze foto verschijnt onmiddellijk in het hoofd van een volledige persoon:

Heb je ooit jonge dikke meisjes in het zwembad gezien? Nee? En waarom? Ze hebben het nodig. En omdat het laatste wat ze willen is om al hun plooien bloot te stellen aan het publiek.

En hier zien we weer de schoonheid van wandelen. Je loopt over het trottoir, niemand merkt je op. Waar ga je naar toe? Wie kan het wat schelen? Misschien naar het werk of naar de winkel. Je sport, maar niemand ziet het.

Dat is wat je nodig hebt!

Geen verwondingen

Lifehacker is waar veel hardlopers wonen. Zelf ben ik een groot fan van deze sport.

Maar hardlopen is niet voor iedereen weggelegd. Nu zet ik zelfs alles tussen haakjes wat de dokter hierboven schreef.

Als je 30 kilo of meer te zwaar bent, is hardlopen erg moeilijk en gevaarlijk. Alle lichaamssystemen beginnen te werken onder enorme stress. Blessures of ziektes zijn onvermijdelijk.

Ik heb vier vrienden met ernstig overgewicht. Ze zijn er allemaal een beetje mee bezig en doen soms schuchtere pogingen om te gaan sporten. Hun keuze? Hardlopen, tennis en voetbal.

Als gevolg hiervan liepen twee van hen een ernstige knieblessure op (één moest enkele metalen constructies installeren) en zullen nooit meer actief kunnen sporten. De derde heeft nu hetzelfde probleem. Hoop dat alles lukt.

Dit is geen toeval. Je kunt het niet zomaar nemen en actief gaan oefenen. Daarom herhaal ik elke keer tegen mijn vierde dikke vriend: "Seryoga, je hebt geen tennis nodig. Gooi minimaal 20 kg af. Dood je knieën." Luistert hij naar mij…

En lopen is verstoken van deze nadelen.

Iedereen kan het: mensen van elke leeftijd, met elke mate van obesitas. Laat het langzaam zijn, laat het slap.

Wandelen is de ideale sport voor een dikdenkende man. Het is erg handig voor u om de belasting aan te passen door het tempo te verlagen of te verhogen. Er zijn dagen dat ik 8 uur loop. En weet je wat? De volgende dag voel ik me een "komkommer". Niets doet pijn.

Impact op eetlust

Na agressieve fysieke activiteiten - een wolfachtige eetlust. En de persoon begint alles op te eten wat hij heeft weggegooid. Met lopen merk ik dit niet (en de dokter bevestigt).

Ik heb geen tijd om te lopen

“Ik ben een werkend persoon, ik heb twee kinderen, waar haal ik zoveel tijd vandaan? Het is gemakkelijker voor mij om vroeg op te staan, terwijl iedereen slaapt, en een paar rondjes door het stadion te rennen. Laat de gepensioneerden die veel vrije tijd hebben maar lekker wandelen."

Favoriete bezwaar - geen tijd wegens werk.

Maar wandelen heeft één uniek voordeel ten opzichte van andere sporten: je kunt tegelijkertijd werken!

Ik voltooi tot 20% van alle taken onderweg. Onlangs schreef ik hier uitgebreid over, ik zal mezelf niet herhalen. Er zou dus niets van deze onderneming zijn gekomen als er niet de mogelijkheid was geweest om lopend te werken. Overigens is dit artikel zo geschreven.

Gebalanceerd dieet

Het is naïef om te denken dat alleen wandelen het "nijlpaard" uit zijn "moeras" zal trekken. Als je niet op je voeding let, komt er niets van terecht. Persoonlijk ben ik geen fervent voorstander van welke richting dan ook, zoals een raw food-dieet, vegetarisme of aparte maaltijden. Ik denk dat elk redelijk evenwichtig systeem het volgende zal doen:

• voor eiwitten, vetten en koolhydraten;
• vitamines en mineralen;
• het volume water en plantaardige vezels;
• tijdstip van inname en de hoeveelheid voedsel.

Ik raad je aan om allerlei diëten te mijden, die slechts een voorbeeld zijn van een onevenwichtige voeding. Ze kunnen slechts een tijdelijk effect hebben of een nadelig effect hebben op uw gezondheid.

Er zijn veel boeken geschreven over goede voeding, maar weinig mensen lezen ze. Iedereen heeft een formule nodig. Bijvoorbeeld: "rood voedsel wordt op even dagen gegeten en groen voedsel op oneven dagen."

Opsommen

Neem lichte activiteit op in uw dagelijkse schema.

Laat een deel van het werk, zoals ik, lopen. Of maak gewoon een wandeling. Neem een hond.

Dergelijke activiteiten zijn geschikt voor iedereen. Zowel dik als heel dik. Zowel jong als oud.

Rustig wandelen zal kilo na kilo van je afnemen, tot je na een tijdje slank, fit en atletisch bent.

Nou, heb ik je overtuigd? Nee? Wat houdt je tegen?

Ik kijk uit naar je opmerkingen. Schrijven!