5 goede gewoonten voor de gezondheid van de hersenen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De ziekte van Alzheimer is een van de meest voorkomende hersenziekten, maar er is nog geen remedie voor. U kunt het risico op het ontwikkelen van deze aandoening echter verkleinen door uw levensstijl enigszins aan te passen.

1. Eet goed

Een hersengezond dieet omvat veel groenten (vooral bladgroenten), bessen, noten, volle granen, peulvruchten, olijfolie, zeevruchten en gevogelte. Volgens onderzoek vermindert zo'n dieet het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer aanzienlijk.

2. Zorg voor voldoende slaap

Bij de ziekte van Alzheimer hoopt zich een stof op die amyloïde bèta wordt genoemd in de hersenen. Ze vormen plaques die de overdracht van signalen tussen neuronen verstoren. Wetenschappers zijn van mening dat slaap helpt bij het reguleren van de bèta-amyloïde niveaus en voorkomt dat ze zich ophopen.

"We weten niet precies hoe slaap verband houdt met de ziekte van Alzheimer", zegt Brendan Lucey, een neuroloog aan de George Washington University School of Medicine, "maar er is voldoende bewijs dat slaapgebrek het risico op de ziekte verhoogt."

Hij adviseert daarom voldoende te slapen en bij eventuele slaapproblemen (apneu, slapeloosheid) een specialist te raadplegen.

3. Train je hersenen

Onlangs zijn verschillende hersentrainingspellen populair geworden, die beloven het geheugen te verbeteren. En hoewel ze bepaalde vaardigheden helpen ontwikkelen, is er nog geen bewijs dat ze enig effect hebben op ons leven.

„Lees en bespreek boeken, leer nieuwe talen, probeer muziekinstrumenten, volg cursussen en vergeet niet te communiceren”, adviseert neuroloog Arthur Kramer van de Northeastern University in Boston. "Mentale en sociale activiteit is essentieel voor de gezondheid van de hersenen."

4. Beweeg meer

Een vijfde van alle gevallen van Alzheimer in de Verenigde Staten wordt geassocieerd met een zittende levensstijl, volgens een studie gepubliceerd in de Lancet Neurology. En in een ander onderzoek bleek dat actievere mensen 40% minder kans hebben om de ziekte te krijgen dan mensen die minder vaak bewegen.

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. Artsen raden aan om minimaal 150 minuten per week aan aerobe oefeningen te doen. Dit kan wandelen, fietsen of zwemmen zijn.

5. Zorg goed voor je hart

Je hart gezond houden is belangrijk omdat je hersenen er ook van afhankelijk zijn. In een 25-jarige studie hebben mensen met hartaandoeningen zoals hartfalen of atriale fibrillatie een duidelijk verhoogd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, volgens een 25-jarige studie.

Daarnaast is er een verband gevonden tussen een hoog cholesterolgehalte in het bloed, hoge bloeddruk en de ziekte van Alzheimer.

Hoe meer je voor je hart zorgt (sporten, goed eten, bloeddruk en cholesterolgehalte in de gaten houden), hoe gezonder je hersenen zullen zijn. Bovendien is het een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten.