Hoe u uw angst voor springboksen kunt overwinnen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je zult zelfverzekerd zijn bij elke sprong die je maakt.

Elke bokssprong is een test van vertrouwen in je lichaam. Misschien sta je aan het einde op een voetstuk, of misschien lig je beneden, zoals in een van de honderden grappige video-vallen. Gelukkig kun je je lichaam en hersenen voorbereiden om niet op geluk te vertrouwen.

Begin met een kleine verhoging

Als boksen te hoog voor je is, begin dan met iets lagers, zoals een aerobe stap. Het belangrijkste is dat je helemaal niet bang bent om erop te springen.

Als enige hoogte je bang maakt, pak dan iets plats zoals een yogamat. Spring erop alsof het de hoogste paal ter wereld is: je springt, landt precies in het midden en gaat dan naar beneden.

Verhoog geleidelijk de hoogte, plaats bijvoorbeeld dunne pannenkoeken op een verhoogd platform. Het belangrijkste is dat het stabiel blijft, anders val je om en moet je je angst weer overwinnen.

Door naar een lage hoogte te springen, vergroot u niet alleen uw zelfvertrouwen, maar kunt u ook aan uw techniek werken.

Oefen de techniek

Er zijn verschillende belangrijke dingen die uw oefeningen veilig maken voor spieren en ligamenten en u helpen hoger te springen.

1. Spring boven het oppervlak van de doos en land zachtjes in het midden, niet op de rand.

2. Zwaai met je armen. Een goede zwaai helpt je om te springen, maar er zijn mobiele schouders en bovenrug voor nodig om het voor elkaar te krijgen. Als je problemen hebt met je houding, werk hier dan apart aan voordat je gaat springen.

3. Borst en kijk vooruit. Te ver leunen en naar de grond kijken zal de sprong moeilijker maken. Laat daarom uw lichaam en hoofd niet zakken.

Na de landing dient u zich in dezelfde positie te bevinden als tijdens de start. De knieën zijn gebogen, de rug is recht in een lichte helling (de maag is niet op de knieën), de borst en de blik zijn naar voren gericht.

4. Spreid bij het landen uw knieën naar de zijkanten. Met de knieën uit elkaar, zijn de dijen en schenen in de meest stabiele positie, zodat je minder risico loopt op blessures.

Als je moeite hebt om je knieën vast te houden en naar binnen te krullen terwijl je landt, probeer dan je benen samen te voegen. Kies een kleine hoogte en oefen het springen met je benen bij elkaar.

Stel je je landing voor

Het is niet genoeg om te zien hoe hoog je boksen is. Je moet voelen waar je moet landen.

Klim op je platform en ga staan waar je gaat springen, precies in het midden. Ga in een pose alsof je net bent geland: je benen zijn licht gebogen, het gewicht wordt over beide benen verdeeld.

Spring niet naar beneden. Het is veel veiliger voor uw gewrichten en pezen om in stappen naar beneden te lopen in plaats van te springen. Dit is vooral belangrijk als je veel oefeningen achter elkaar gaat doen of als je op een hele hoge paal springt.

Maak een video

Als je bang bent voor iets specifieks - je schenen schillen tijdens een val of je knieën achter de box aanraken - bekijk jezelf dan vanaf de zijkant.

Video uw beste sprong, bij voorkeur slow-mo, en zie hoe reëel uw angsten zijn. Hoogstwaarschijnlijk zult u ervan overtuigd zijn dat de alarmen tevergeefs zijn: u loopt vrij hoog boven de kist en kunt deze niet met uw knieën aanraken.

Bekijk ook een video van boksvallen. U zult merken dat mensen van het platform worden gegooid vanwege duidelijke fouten die gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Als een persoon zich met zijn voeten aan de rand van de kist vastklampt en naar voren valt, is hij hoogstwaarschijnlijk moe en heeft hij niet hoog genoeg gesprongen of vanaf het begin een te hoge kist gekozen. Maar je kunt een kleine kiezen, zodat je zonder angst kunt springen.

Als een persoon aan de andere kant van de doos valt, heeft hij de landing hoogstwaarschijnlijk niet geregistreerd. Je moet recht naar beneden landen in de positie die je hebt gepresenteerd. Dit voorkomt dat je naar de achterkant van de doos springt, waardoor deze omvalt, en het momentum zorgt ervoor dat je niet met je hoofd naar beneden valt.

Je landt als een kat: zacht en zuinig, zonder onnodige bewegingen.

Praat tegen jezelf

Dit interne gesprek net voor de sprong is erg belangrijk. Je hebt een geschikte bakhoogte gekozen, je weet precies waar je gaat landen en hoe je dat gaat doen.

Bedenk voorbereidende bewegingen. Zet bijvoorbeeld je benen in de perfecte positie, adem uit, ga in een squat en zwaai met je armen.

Het maakt niet uit hoe je hoogte eruitziet: een houten kist met scherpe randen of een zachte kist met rubberen pads. Herinner jezelf eraan dat je precies in het midden van de doos gaat landen, dus het maakt niet uit wat de randen zijn.

Je hebt een goed ontwikkelde, nauwkeurige landing die je honderden keren hebt getraind op lage hoogten. Je hebt dus niets te vrezen. Veel geluk.