Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Belast je lichaam tot het uiterste zonder een rekstok en dumbbells.
Deze training traint je triceps en borst, schouders, heupen en buikspieren, laat je zwaar ademen en verbrandt gedurende 20 minuten of langer veel calorieën. Doe het drie keer per week en geef alles, en al snel stop je met stikken, een snelle stap zetten of de trap naar de derde verdieping oplopen.
Wat nodig is
Doos, bank, stoel of ander stabiel meubilair van ongeveer 50 cm hoog, vloerkleed, timer, 3-4 meter vrije ruimte.
Hoe een training te doen?
De training bestaat uit zes oefeningen:
- 20 sprongen "benen bij elkaar - benen uit elkaar" (Jumping Jacks).
- 20 luchtsquats.
- 10 burpees met hoogspringen.
- 20 keer - oefen "fiets".
- 20 lunges met springen (10 van elk been).
- 10 push-ups met geheven armen en benen.
Zodra je een oefening hebt gedaan, ga je zonder rust verder met de volgende. Als je klaar bent, neem dan even de tijd om te rusten en begin dan opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels maken.
Hoe te oefenen?
Springen "benen samen - benen uit elkaar" (Jumping Jacks)
Heerlijke oefening om op te warmen. Doe in een tempo.
Lucht squats
Doe het in het volledige bereik, onder de parallel van de heupen aan de vloer. Draai de sokken iets naar buiten zodat je knieën niet naar binnen gaan tijdens de klim. Houd je rug recht en houd je hielen op de grond.
Daisy Jump Burpee
Onderaan raak je de vloer aan met je borst en heupen. Het is niet nodig om met een strikte push-up naar beneden te gaan: val op je buik op de grond en leg dan, met een sprong, je benen dichter bij je handen.
Een vereenvoudigde versie is een liggende nadruk met een stap op een verhoging. Ga met de nadruk liggend staan, met een sprong, trek je benen naar je armen, ga rechtop staan, stap op een verhoging, ga terug naar beneden en herhaal opnieuw.
Fiets
Bij deze oefening blijven de buikspieren te allen tijde gespannen. Als je spieren na een dozijn samenkomen, strek je dan 1-3 seconden uit op de grond en voltooi dan de oefening.
Springen lunges
Raak tijdens de uitval de grond niet aan met het staande been naar achteren, laat 3-5 cm tussen de knie en de grond over. Je kunt 10 lunges doen met je rechtervoet en vervolgens 10 met je linker. Of, als je spieren verstopt raken en pijnlijk zijn, verander je benen om de vijf keer.
Push-ups met geheven armen en benen
Deze oefening bouwt niet alleen handkracht op, maar ook een gevoel van evenwicht. Hef uw arm en been op met een vloeiende beweging, geen ruk, fixeer gedurende 1-2 seconden. Als push-ups niet jouw sterkste punt zijn, doe de oefening dan vanuit je knieën.
Vorige week hebben we 30 minuten een intensieve intervaltraining gedaan. Als je het nog niet hebt geprobeerd, is dit het moment om het te doen.
Aanbevolen:
Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw
Probeer een combinatie van spring- en krachtoefeningen met een touw. Een effectieve en betaalbare thuistrainingsapparatuur
Cardio-workout van 20 minuten voor degenen die niet van hardlopen houden
Cardio is niet hetzelfde als hardlopen. Er is een enorm aantal opties, en vandaag bieden we u er een aan. Het heet "Dood op 10 meter"
Training van de dag: 10 minuten lichte cardio
Een lichte maar intensieve training zal je helpen op te vrolijken en je de hele dag in de stemming te brengen. Doe deze cardio met vrolijke muziek
Workout of the Day: 15 minuten krachtige cardio voor het werk
Cardio gevonden in slechts 15 minuten - Verhoog uw stofwisseling een beetje voordat u een volledige werkdag achter uw computer gaat zitten
Waarom je het nodig hebt en hoe je een harde reset (harde reset) uitvoert op je smartphone
Wat is een harde reset van de telefoon? Wanneer is een harde reset nuttig? Hoe je dat doet? Alle antwoorden staan in ons artikel. Het resetten van uw telefoon naar de fabrieksinstellingen kan van pas komen, niet alleen bij het gereedmaken voor verkoop.