Hoe ontdek en geniet je van hardlopen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

In dit artikel leer je hoe je een grondige warming-up doet voor een run en een aangename cooling-down na een run, hoe je jezelf kunt overwinnen ondanks de hitte en waarom het beter is om samen te trainen.

Ik blijf me voorbereiden op de adidas Urban Tri en deel mijn indrukken van dit uitdagende maar leuke proces. Nu heb ik nog een training in mijn spaarvarken - hardlopen.

De eerste stap om verliefd te worden op sport

Hardlopen is geweldig en gezond. Het heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen, versterkt het bewegingsapparaat en versnelt de stofwisseling. Dit laatste is wat nodig is voor degenen die afvallen, omdat het versnelde metabolisme niet alleen tijdens de training, maar ook enige tijd daarna wordt gehandhaafd.

Soms zie je onvoorbereide meiden die zonder warming-up uit alle macht rennen en bij de eerste training al half doodmoe worden. Het enige dat op dit moment door mijn hoofd spookt: "Ze kwam voor de eerste en laatste keer naar de training." Dit is meestal het geval.

Een ander ding is groepslessen met een trainer, zoals op Urban Tri. Het begon allemaal met een warming-up en het was veel langer en gevarieerder dan ik gewend was. Squats, kicks, push-ups, burpees, lunges.

Dan een warming-up in beweging - alle oefeningen die je kent van de schooltraining: rennen met een hoge heuplift, met gestrekte benen, galop, crossstep … Tegen het einde van de warming-up was de hele groep al aan het zweten.

Ik heb nog nooit een warming-up verwaarloosd, altijd mijn knieën en voeten grondig opgewarmd, hellingen deed. Maar vergeleken met deze warming-up, zijn mijn gebruikelijke vijf minuten een soort lui roeren.

Al opgewarmd gingen we met een lichte run naar het stadion.

Ik zal wat over de groep vertellen. Ik dacht dat er alleen fysiek fitte mensen zouden zijn die al heel lang naar de sportschool gaan of hardlopen. Er kwamen zelfs heel verschillende meisjes naar de training: sommigen waren voorbereid, anderen zetten hun eerste stappen in de sport.

Het is altijd een plezier voor mij om te kijken naar mensen die besluiten te gaan sporten, voor het eerst naar de sportschool komen of naar het stadion: ze zetten de eerste stap naar liefde voor sport en het pompen van hun lichaam. Ieder van ons creëert zichzelf, verandert niet alleen het lichaam, maar ook het karakter.

In deze training deden alle meisjes, ongeacht de voorbereiding, de oefeningen en renden naar het einde. Het is erg cool en vrolijkt me altijd op.

Nog een reden om beter te worden

Om te swingen renden we in een rustig tempo een kilometer door het stadion, waarna de coach de opdracht gaf om gas te geven. En hier waardeerde ik opnieuw de voordelen van groepslessen.

De opdracht was deze: honderd meter rennen op maximale snelheid. Maar hoe weet je wat je topsnelheid is? Misschien is iemand gewend om tijdens de training het beste van zichzelf te geven en geen medelijden met zichzelf te hebben, maar persoonlijk is het erg moeilijk voor mij om mijn limiet te vinden als ik met niemand strijd.

De competitieve geest van de les is precies wat ervoor zorgt dat je het maximale eruit haalt, de rest bijhoudt en blijft rennen, zelfs als je lang geleden zou zijn gestopt, als je alleen in het stadion was.

Een groep meiden die naast je loopt, gedraagt zich beter dan een coach die tegen je roept: “Kom op, je kunt meer en beter!”. De coach is het waard, hoe weet hij waartoe je in staat bent?

We renden op snelheid in paren of groepen van 3-4 personen, en ik deed mijn best om het meisje dat naast me rende in te halen. Het was geweldig, alleen erg warm.

Toen we na de snelheidsrace op adem kwamen, was er een hapering - 500 meter over het stadion, en toen rekken en een langverwachte schaduw.

Wat een zaligheid - na een training onder de brandende zon in de schaduw op het gras zitten, je sneakers uittrekken en alle verstopte spieren strekken. We rustten en strekten de spieren van de heupen, adductoren, rug - we deden er alles aan om ons later goed te voelen.

Ondanks de stretch, 's ochtends deden mijn benen en rug pijn. Ik hou van die spiersensatie omdat het een teken van vooruitgang is. Alleen door bij elke training zichzelf te overwinnen, kan men een soort voorwaartse beweging bereiken. En samen doen is veel beter dan alleen, als je nog medelijden met jezelf hebt.

Diverse nieuwe lessen

Na deze training heb ik wat meer ervaring opgedaan met hardlopen, dus de lessen die ik zelf heb geleerd wil ik met jullie delen.

• Denk aan het weer … Als je onder de brandende zon rent, begin je je zorgen te maken over je gezondheid. Neem daarom een hoed mee als het buiten warm en zonnig is.
• Voorraad op water!Sommige meisjes kwamen zonder water en ik denk dat ze er veel spijt van hadden. Ik ging tenminste elke keer als ik accelereerde wat drinken.
• Zorg ervoor dat u aan het einde van uw training een warming-up en rekoefening doet.… Ik vond alles leuk: de warming-up, waarna er geen onaangename sensaties of stijfheid in bewegingen waren, en natuurlijk de hapering. Verstopte spieren strekken, het gevoel hebben dat je een geweldige workout hebt gedaan - wat is er beter?
• Samen trainen … Dit is waarschijnlijk het belangrijkste advies voor vandaag. Zoek een vriend of kennis die ermee instemt om met je mee te rennen (als je nieuw bent, is er een kans om veel nieuwe dingen te leren en een goede vriend te maken). Beter nog, kom naar Urban Tri-workouts. Er zijn veel meisjes met verschillende opleidingsniveaus, die verenigd zijn door de wens om beter, sneller, sterker en mooier te worden.

De training bleek heel positief te zijn - met het plezier van hardlopen, een goed programma en een warme sfeer.

Ik heb het gevoel dat Urban Tri iets compleet nieuws is. Trainingen voor degenen die de gebruikelijke belasting beu zijn, zoals fitness of thuisoefeningen met halters.

Ten eerste is het handig. In plaats van één type lading, krijg je er drie tegelijk. Ik heb een hardlooptraining gevolgd en de volgende keer zal ik een complexe proberen, met allerlei soorten belastingen. Er wordt minder gerend, maar direct na de run gaan we onze fietsvaardigheden verbeteren (bovendien op de muziek!) en daarna afkoelen we in het zwembad. Zou gewoon geweldig moeten zijn.

Ten tweede is het interessant. Je traint met anderen en streeft naar match. Dit is naar mijn mening de beste motivatie.

Ten derde is het beschikbaar voor elk meisje. Zowel in tijd als in lading. Van dat laatste was ik bij mijn eerste hardlooptraining overtuigd.

U kunt de tijd en plaats van de volgende training achterhalen. Schrijf je in, laten we samen creëren!