Hardlopen zonder excuses: tips voor mensen die moeite hebben om te beginnen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wat is het moeilijkste aan elke training? Nee, niet tot het uiterste werken en niet vechten tegen vermoeidheid en pijn. Het moeilijkste van elke training, of het nu joggen of krachttraining is, is de reis van uw gebruikelijke plaats (bank, bed, stoel) naar de plaats waar lichamelijke activiteit begint (park, stadion, sportschool). Het moeilijkste van trainen is om te beginnen en niet te stoppen.

"Alles! basta! Maandag start ik een nieuw leven! Vanaf de eerste dag! Gelukkig nieuwjaar! " Velen van jullie zijn bekend met deze emoties. En zelfs als het je lukte om te gaan hardlopen, dan was je voor maximaal twee maanden genoeg. Omdat het moeilijk werd, ontstonden er urgente zaken, sloeg de luiheid om, en in het algemeen besloot je dat hardlopen niet van jou was. Maar waarom is dit gebeurd? Hoogstwaarschijnlijk omdat je in het begin verschillende fouten hebt gemaakt. Kortom, om te beginnen en niet te stoppen met hardlopen, moet je twee problemen oplossen: jezelf motiveren, waardoor je kunt starten en niet missen, en correct trainen, wat blessures en vooruitgang helpt voorkomen. Alles. In dit artikel behandelen we taak nummer één - hoe u aan de slag kunt gaan.

Wat houdt ons tegen om te beginnen?

Het is een feit dat we ons op het onbewuste niveau nog goed herinneren hoe het was op school of instituut, toen we zonder normale training periodiek de normen moesten halen - om 1, 5 of 3 kilometer per keer te rennen. Bovendien had de tijd een directe invloed op onze beoordeling. En wat hebben we gedaan? We renden in onze enige gymschoenen over het asfalt, voorbijgangers en honden verstrooid en bang gemaakt met rode gezichten, luide ademhaling en uitpuilende ogen.

Het is goed dat het jonge organisme zo'n plotselinge golf van activiteit verteerde en relatief gemakkelijk en snel herstelde, maar op het onbewuste niveau werd de informatie vastgelegd: "Het was een run. Hardlopen is moeilijk." En zelfs als je in je jeugd de normen voor lichamelijke opvoeding niet hebt gehaald, heb je nog steeds een logische ketting in je onderbewustzijn: “Hardlopen is een sport. Sporten is moeilijk." Waar? Ja, zelfs van de tv! En wees er zeker van dat nu, alleen al bij het noemen van het woord 'rennen', je onderbewustzijn, uit de beste bedoelingen, die je probeert te behoeden voor overbelasting, je duizend objectieve redenen geeft waarom hardlopen helemaal niet over jou gaat.

Een gewaarschuwd iemand telt voor twee

Nou, er is goed nieuws: de hierboven beschreven instellingen zijn onjuist en dit kan worden verholpen. Het zal wel kloppen: “Hardlopen is een sport. Redelijk sporten is leuk. Voor iedereen en iedereen, zonder uitzonderingen en contra-indicaties. Vraag het aan een willekeurige amateurloper - niemand zal je vertellen dat ze spijt hebben van hun hobby. En ook zal niemand je vertellen dat het in het begin van de reis gemakkelijk voor hem was en alles in één keer goed kwam.

De hoofdgedachte, waar je aan moet haken om je onderbewustzijn te overtuigen, klinkt ongeveer als volgt: 'Ik ben een beginner. Ik heb nergens om me te haasten. En ik hoef niet aan de tijdritnormen te voldoen. Voor de persoonlijke hygiëne van mijn lichaam en geest doe ik regelmatig aan joggen."

Nou, alles lijkt duidelijk met het lichaam, zegt u, maar wat heeft de ziel ermee te maken? Dat zul je na verloop van tijd zeker begrijpen, als je door de menigte voorbijgangers loopt die in het park of op de dijk loopt, maar je voelt je geen onderdeel meer van deze massa.

Ik heb deze anderhalf uur dagelijkse hardloopsessie absoluut nodig: ik kan stil zijn en alleen zijn met mezelf - dat wil zeggen, een van de belangrijkste regels van geestelijke hygiëne naleven.

Haruki Murakami

Hoe jezelf te dwingen?

Val niet flauw. Dit is weer je onderbewustzijn dat je probeert te redden. Je hoeft niet elke dag anderhalf uur te rennen. Kameraad Murakami loopt al meer dan 20 jaar, dus hij kan het zich veroorloven. U hoeft te beginnen met slechts twee of drie runs per week gedurende 20-30 minuten. En houd het twee maanden vol, waarbij je het loopvolume heel geleidelijk opvoert tot drie of vier runs per week gedurende 40-50 minuten. En het belangrijkste hierin is niet snelheid of afstand. Het belangrijkste is consistentie: ren zoals gepland, zonder onderbrekingen en toegeeflijkheid. Binnen twee maanden ontwikkel je gegarandeerd de gewoonte om te gaan hardlopen. Spreek gewoon met jezelf af dat je dan, als je wilt, stopt, maar deze twee maanden mis je geen enkele geplande run.

Je hebt waarschijnlijk al veel vragen voorbereid. Waar te rennen? Wanneer rennen? Hoe te rennen? Hoe ademen?

Fuck perfectionisme! Begin! Het belangrijkste tijdens een reis is om de eerste stap te zetten en de weg op te gaan. Er zijn veel artikelen en geschillen op internet die geen eenduidig antwoord zullen geven op al uw vragen. Op straat of op een loopband? In de ochtend of avond? Op de hiel of op de teen? Mond of neus? Dit is allemaal secundair en we zullen de belangrijkste details in het volgende artikel behandelen. De belangrijkste vraag, die u nu zelf moet beantwoorden, is: “Waarom?”.

Waarom wil je regelmatig hardlopen? Volgend jaar een marathon lopen? Tegen de zomer 10 kilo afvallen? Om je gezondheid op orde te brengen en je hart te versterken? Of misschien moet je iets doen om van de verslaving aan alcohol af te komen? Dit zijn allemaal juiste antwoorden, maar je moet voor jezelf beslissen wat je hoofddoel is en dit onthouden. Dan zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf van de bank te tillen en jezelf uit te schoppen voor een run in bijna alle weersomstandigheden.

Waar vind je de tijd?

Als je het niet zo druk had, had je natuurlijk al alle hardlooprecords gebroken, op zijn minst op lokaal niveau. Maar helaas, de dag is geen rubber, en je hebt dit 25e uur absoluut niet om te trainen, dus laat de hardloopgemeenschap het op de een of andere manier zonder jou redden.

Nog een excuus. Stel je voor dat de reis van huis naar je werk nu een half uur langer duurt. Het kantoor is verhuisd, of je bent zelf van baan veranderd, maar nu is het gewoon zo. En dan? Ga je stoppen? Zou je niet akkoord gaan om verder te reizen voor een goed salaris? Nee. Je zult de veranderde omstandigheden gewoon als onvermijdelijk ervaren en snel leren om 's ochtends wat vroeger op te staan, 's avonds wat later naar binnen te gaan en overal tijd voor te hebben.

Behandel hardlopen op dezelfde manier. Zie regelmatig hardlopen als een investering in jezelf, in je gezondheid, in je kinderen, en er is tijd voor jezelf. Alles zit in je hoofd. Dat is de truc.

Nog een geheim

Over het algemeen heb je, om te beginnen met hardlopen, niets speciaals nodig, behalve hardloopschoenen. Om statistieken bij te houden, kun je elke actieve applicatie op je smartphone zetten en genieten van het leven en de likes van je vrienden op sociale netwerken. Het is wenselijk om een hartslagmeter te hebben, maar in het begin is het heel goed mogelijk om zonder te doen. Ik heb het niet over multisporthorloges en modieuze compressiekleding - dit is het lot van serieuze trainingsamateurs en professionals. Als je net begint, haast je dan niet, dit alles is nog steeds nutteloos voor je.

Dus wanneer is de beste tijd om te beginnen? Volgens de statistieken werken de meeste ondernemingen die mensen associëren met maandag, de eerste dag of het nieuwe jaar niet. Ik weet niet precies wat de reden is, maar het is veel veiliger om niet gebonden te zijn aan specifieke data of evenementen. Een start die gewoon gepland staat voor morgen, zaterdag 18 december, heeft veel meer kans van slagen dan de uitgestelde start tot 1 januari omdat er een nieuw jaar is, een nieuw leven en zo.

Neem gewoon een besluit en begin. Morgen. Of vandaag.

Wil je nog gewoon maar kun je niet aan de slag? Onthoud dan de woorden van een beroemde vriend, dit is mijn laatste argument, dat zeker zou moeten werken:

Hoe motiveer je jezelf om iets te doen? Echt niet. Blijf klootzak.

Artemy Lebedev

Ik weet eigenlijk niet wie meer is: degenen die niet kunnen beginnen, of degenen die beginnen en stoppen. Daarom zullen we u in het volgende artikel vertellen hoe u moet rennen om niet na een maand te stoppen.