Coole vetverbrandende workout van de dag die maar 20 minuten duurt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je zult moeten zweten, maar de caloriekosten zullen krankzinnig zijn.

De training omvat bewegingen voor alle spiergroepen en pompt vooral de heupen goed. Door de intensiteit en een beetje rust blijft de hartslag de hele training hoog.

Als je de kracht hebt om het te doen zoals voorgeschreven, kun je in slechts 20 minuten ongeveer 200 kcal verbranden en je energieverbruik enige tijd na de les verhogen.

Voer elke oefening van het complex gedurende 45 seconden uit en ga verder met de volgende zonder rust. Als de beweging met één been wordt uitgevoerd, doe dan elk 20 seconden. Als je klaar bent, rust je een minuut en begin je opnieuw. Doe 4-5 ronden.

De training bestaat uit vijf oefeningen:

1. Springen vanuit een lunge met een knie-extensie.
2. Twee lunges en een squat.
3. "Benen bij elkaar - benen uit elkaar" in liggende en gehurkte houding.
4. Hurk lopen.
5. Van een nadruk liggen naar een "slide" met push-ups.

Als je het 45 seconden niet kunt volhouden, verminder dan je werktijd met een derde, of voeg 15 seconden rust toe tussen de oefeningen. Dit zal uw energieverbruik voor de training enigszins verminderen, maar u kunt deze zonder lange pauzes afmaken.