Koffie of slapen: wat te kiezen als je moe bent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het lijkt erop dat er niets anders in de wereld is dan vermoeidheid, en er is nog veel werk voor de boeg. Er zijn twee opties: een dutje om een pauze te nemen, of koffie om te verkwikken. Wat te kiezen in dit geval?

Wanneer een droom kiezen?

Over het algemeen heeft slaap meer voordelen dan koffie. Volgens veel onderzoeken bevordert slaap het onthouden van informatie, maakt het een persoon alerter en verbetert het de cognitieve vaardigheden. Bovendien heeft slaap geen kortetermijneffect, in tegenstelling tot koffie, die alleen vermoeidheid maskeert, waardoor een persoon voor een korte tijd vrolijker wordt.

Er zijn ook nadelen. Allereerst tijd. Een middagdutje kan 20 minuten tot anderhalf uur duren. Bovendien kan hij bioritmen verstoren, en dan wacht een slapeloze nacht en verwijt hij zichzelf dat hij geen koffie heeft gekozen.

Wetenschappers zijn het erover eens dat een dutje van 20 minuten de beste optie is. Het is ook de moeite waard om tussen 13:00 en 15:00 uur te slapen. Op dit moment zijn de hersenen het meest vermoeid en is het risico op verstoring van het bioritme minimaal.

Wanneer koffie kiezen?

Allereerst wanneer u niet in de gelegenheid bent om te slapen. Het bereiden en consumeren van koffie duurt niet zo lang en je hoeft geen bed te zoeken om te gaan liggen. Met andere woorden, koffie is een makkelijkere keuze.

Cafeïne heeft, net als slaap, zijn eigen voordelen. In het hierboven aangehaalde onderzoek voelden de respondenten zich iets beter na het drinken van koffie dan na het slapen. Koffie heeft ook de voorkeur als je gefocust wilt blijven. Zeker als je ouder bent dan 40 jaar.

Een Franse studie vergeleek de effecten van koffie en slaap door proefpersonen te vragen auto te rijden. Voor een groep jongeren had slaap een beter effect. Voor een groep van in de veertig en vijftig was koffie echter meer stimulerend.

Wat is koffiedutje?

Maar ideaal is beide. In het Engels is er een uitdrukking coffee nap. Je drinkt koffie, gaat even naar bed en als je wakker wordt begint de cafeïne.

Uit onderzoek van Mitsuo Hayashi bleek dat koffiedutjes een verkwikkende werking hebben dan wassen met koud water en fel licht. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Ergonomics vond dat koffiedutjes effectiever waren dan normale slaap.

Je hebt drie tools tot je beschikking om vermoeidheid tegen te gaan. En elk van hen is goed op zijn eigen manier. Als je tijd en gelegenheid hebt, ga dan naar bed. Als je een korte en gemakkelijke manier nodig hebt - drink dan koffie. En het grootste effect is de combinatie van koffie en slaap - koffiedutje.