10 slaapmisvattingen die je pijn kunnen doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gooi ze weg en je zult je veel beter gaan voelen.

1. Vijf uur slaap per dag is genoeg

Er zijn populaire verhalen op internet over succesvolle mensen die groot werden omdat ze weinig sliepen. Bijvoorbeeld Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Maar slechts een paar unieke mensen kunnen dit. De meeste mensen hebben 7-9 uur slaap nodig - een bepaald aantal hangt af van leeftijd en persoonlijke voorkeuren.

Minder slapen zal geen tweede Napoleon worden, maar eerder hypertensie, verhoogt het risico op een hartaanval, depressie, diabetes en zwaarlijvigheid en schaadt uw cognitieve functie ernstig.

2. Hoe meer slaap, hoe beter

Dit is het andere uiterste. Studies hebben aangetoond dat aanhoudend gebrek aan slaap, zelfs na 8-9 uur slaap, een teken is van hart- en vaatziekten. Bovendien ontdekten wetenschappers dat degenen die goed slapen een 30% hoger risico hebben op vroegtijdig overlijden dan degenen die voldoende hebben geslapen, maar niet meer dan 9 uur. Dus het is net zo erg als niet genoeg slaap krijgen.

3. Gelukkige stellen slapen samen

Op veel zogenaamde "vrouwenforums" kun je artikelen vinden die zoiets zeggen als: "Als hij je niet knuffelt als hij slaapt, houdt hij ook niet van je!" In de praktijk blijken stellen die in verschillende bedden slapen echter sterker te zijn - simpelweg omdat ze beter slapen.

En het gebrek aan slaap maakt mensen prikkelbaar en lokt conflicten uit. Over het algemeen is het geen schande om je deken op te pakken en naar de bank te gaan.

4. Alcohol drinken om te slapen is een geweldig idee

Niet echt. Alcohol kan je echt uitschakelen, maar het verslechtert de kwaliteit van je slaap. Bovendien hebben mensen die drinken om in slaap te vallen circadiane ritmes en gaan ze naar bed en staan ze later op. En dan hebben we het nog niet eens over het risico op slaapapneu (stoppen met ademen), waardoor alcohol toeneemt. Dus als je niet kunt slapen, kun je beter warme melk drinken, maar niets sterkers.

5. Uitslapen in het weekend

Mensen die niet veel slapen, bijvoorbeeld vanwege hun werk, redeneren vaak als volgt: “De week is zwaar geweest, ik ben helemaal overdonderd… Maar niets! Ik slaap dit weekend en het komt goed. Nee, dat doe je niet.

Uit een onderzoek van de Harvard Medical School bleek dat het onmogelijk is om de gemiste tijd ‘in te halen’. Als je in het weekend 10 uur extra slaapt en doordeweeks 6 uur slaapt, krijg je dezelfde concentratie als iemand die de hele nacht niet heeft geslapen. En dit levensritme leidt ook tot chronische slaapproblemen.

Een andere studie meldt dat om te herstellen van een uur verloren slaap, een persoon vier dagen normaal moet slapen. En het weekend is waarschijnlijk niet genoeg voor je. Er is maar één oplossing: ga vroeg naar bed, slaap zoveel als nodig is voor rust (7-9 uur, zoals we al zeiden), en verander dit ritme niet in het weekend.

6. TV helpt je in slaap te vallen

Velen van ons vallen graag in slaap terwijl we naar onze favoriete avondshow kijken: een zacht achtergrondgeluid is goed om te ontspannen. En de automatische uitschakelfunctie hiervoor is aanwezig in moderne gadgets.

Maar uit onderzoek blijkt dat mensen die voor de tv in slaap vallen later naar bed gaan, vermoeider worden en slechter slapen. En ook hun circadiaanse ritmes dwalen af. Het licht van het scherm laat je niet volledig in slaap vallen: voor een gezonde slaap is volledige duisternis nodig. Dus uiteindelijk doet het aanzetten van de tv meer kwaad dan goed.

Zet daarom de tv niet aan als je er een hekel aan hebt om in stilte in slaap te vallen. Je kunt beter beginnen met opnemen op je smartphone met witte ruis of nauwelijks hoorbare gesprekken.

7. Overdag slapen is goed voor je gezondheid

Het hangt allemaal af van hoeveel je slaapt. Over het algemeen is een dutje nuttig omdat het het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Maar overdag lang slapen is schadelijk. Studies tonen aan dat mensen die bij daglicht slapen ten koste van de nachtelijke slaap, het risico op diabetes, obesitas en zelfs kanker verhogen.

Zelfs een dag doorgebracht in het ritme van "'s nachts wakker blijven, overdag uitslapen", veroorzaakt ernstige schade aan het immuunsysteem en de stofwisseling. Bovendien verstoort de gewoonte om overdag te slapen de circadiane ritmes van het lichaam.

Over het algemeen beveelt de Amerikaanse National Sleep Foundation niet meer dan 30 minuten slaap per dag aan. Anders loop je dan de hele dag overdonderd en heb je 's avonds moeite om in slaap te vallen.

8. Mensen die niet genoeg slapen, verliezen gewicht

Meestal, als het gaat om mensen die slecht slapen, stellen we ons pijnlijk dunne individuen voor met kringen onder de ogen, die doen denken aan vampiers. Maar dit is niet helemaal waar: in feite hebben mensen met een slaaptekort de neiging om aan te komen in plaats van af te vallen.

Een korte slaaptijd is een van de belangrijkste factoren die het risico op obesitas beïnvloeden. Mensen met slaapproblemen hebben meer kans op overgewicht. Daarom, als je aan het afvallen bent, moet je gewoon voldoende slaap krijgen.

9. Snurken is vervelend, maar ongevaarlijk

Snurken verstoort niet alleen anderen, maar kan ook wijzen op gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu. De hersenen krijgen minder zuurstof en maken het lichaam wakker zodat het niet stikt.

Hierdoor slaapt de persoon te weinig, voelt hij zich constant vermoeid en heeft hij een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en concentratieproblemen. Dus als uw dierbaren klagen over constant snurken, behandel het dan niet met minachting en ga naar de dokter.

10. De "Snooze"-knop op alarmen is uitgevonden door slimme mensen

Vergeet die knop. Slapen "slechts vijf minuten" nadat de wekker afgaat, is behoorlijk slecht. Slaapfragmentatie is slecht voor uw welzijn, verhoogt de slaperigheid overdag, vermindert de prestaties en maakt u depressief.

Ja, om meteen op te staan, heb je veel wilskracht nodig. Maar dit is nodig. U kunt uzelf echter helpen door een van deze alarmen in te stellen - dan laat uw smartphone u direct na het ontwaken rennen om op te laden of foto's te maken van de koelkast.